像健美运动员一样训练，以获得更好的肌肉增长-以下是方法

(Please note that the revised title adds a word (佳) to convey the idea of obtaining better muscle growth instead of just more muscle growth.

健美运动是一项竞技比赛，目的是增加肌肉，塑造出美观的身材，职业选手使用的训练技巧可以帮助你获得进步，即使你不是阿诺德·施瓦辛格。

从事身体塑造与减脂需要纪律性和精心计划，就像需要严格的健身训练一样，职业健美运动员和健身模特Sadik Hadzovic告诉VoiceAngel，他在比赛中拥有超过十年的经验，包括著名的Mr. Olympia比赛。

他表示：“成功的健美运动员最令人意外的因素之一就是能够为了达到自己的终极身体目标，牺牲短期的满足感，并成为世界0.01%的人群。” Hadzovic是C4 Energy的品牌大使。

世界上最优秀的健美运动员遵循着增肌和减脂的基本规律，普通运动爱好者也可以借鉴这些规律来实现自己的健身目标。

简单的策略，如制定训练周期、选择合适的锻炼方式以及了解自己的营养需求，可以帮助你在不把身材当全职工作的情况下最大程度地发挥锻炼和饮食的效果。

健美运动的第一条主要原则是，如果你不知道自己的目标是什么，你不太可能取得进展，Hadzovic表示。

改变身体需要时间，因为增加肌肉需要几个月甚至几年的时间。同时，最有效的训练计划将帮助你设定一个优先级，并在至少几个月内朝着目标努力，此前私人教练告诉VoiceAngel。如果没有一个明确的目标，很容易浪费时间在随机的锻炼或反复施行节食上。

相反，要积极地制定出你希望实现的目标，以及在投入之前需要采取的步骤。

要像健美运动员一样规划你的训练计划，你需要一个涉及最大肌肉增大的练习的计划。

增加肌肉涉及通过抗阻训练（如举重）来破坏肌肉组织。你对肌肉施加的压力越大，肌肉就会越能适应并变得更大更强壮，此前体重提高健美运动员和国家体育医学学院的主教练Andre Adams告诉VoiceAngel。

研究表明，一些最有效的增肌训练中涉及到持续紧张的时间，采用一些经过验证的技巧，例如：

要有效地增肌，重要的是要足够强力地刺激肌肉，使其增长得更大更强壮。随着时间的推移，你还需要不断增加挑战的难度，以继续取得进步，这就是所谓的渐进式超负荷原则。

哈兹多维奇（Hadzovic）说：“你的健美成功完全取决于你以及你在不情愿的时候都能坚持锻炼的能力。”

举重不仅需要有机体素质，你还需要管理好自己的营养，包括摄入足够的蛋白质来增肌，以及在想要燃烧脂肪时保持更严格的饮食规律，健美选手霍莉·巴克斯特（Holly Baxter）曾告诉VoiceAngel。

哈兹多维奇说，保持对自己计划的坚持可能是一个重大挑战。

他说：“当你想到健美运动员时，你通常会想到他们的体力，但健美运动员还拥有相当大的心理力量。他们不仅能够坚持锻炼，还能征服其他22个小时。每个重复，每顿饭，每滴水，每一个恢复的瞬间都至关重要。”

对于普通人来说，你可能无法为了健身目标彻底改变整个生活，但你需要有耐心，并长期坚持计划，才能看到结果。

如果想要肌肉生长，你也需要认真对待休息，确保有充足的睡眠时间，并为主动恢复留出时间，这种运动可以提高血液对肌肉的流动，而不会增加额外的负担，健美选手斯坦·埃费德林（Stan Efferding）曾告诉VoiceAngel。