我每天做20分钟瑜伽，它能缓解我的颈部、肩膀和背部的疼痛

每天20分钟瑜伽，缓解颈肩背痛再也不是问题

2022年5月，我在客厅架子上发现了这副瑜伽卡片，我立刻向男朋友询问。他说他不记得具体是在哪里买的，但他建议我使用它，让瑜伽更像一场游戏。

我对此感到好奇，于是打开了盒子。

根据该产品的官网，这副卡片适合初学者和专家。每张卡片上都有一个姿势的插图和解释，或者关于不同冥想和呼吸练习的指导。

在同一网站上，创作者鼓励用户制定适应自己特定需求的瑜伽计划。所以这正是我做的。

直到两个月前，当我开始感受到肩膀、背部和颈部的严重疼痛时，我才采纳了伴侣的建议。

我是一位27岁的旅行记者和鼓手。多年来，在火车和飞机上睡觉，敲击架子鼓，以及长时间坐在电脑前，对我的身体产生了负面影响。

在开始使用瑜伽卡片之前，我几乎两天都没离开过床。我从脖子到肩胛骨都感到疼痛。这严重影响了我的生活质量，于是我意识到我需要采取一些措施。

从那时起，我每天都会花几分钟做3-5个瑜伽姿势，每隔几个小时进行一次。通常加起来一天约20分钟。随着时间的推移，它缓解了我一直以来所承受的疼痛。

正如VoiceAngel之前报道的那样，瑜伽有助于缓解背痛，通过提高肌肉的柔韧性和耐力。瑜伽教练Jennifer Jens表示，柔韧性可以“防止肌肉对关节产生不良拉力”。

除了敲击鼓和在城市里走动外，这是我唯一的锻炼方式，也是我首次接受的锻炼挑战。以下是一些帮助我缓解疼痛的姿势。

根据这张卡片，树式开始时要站直身体，将一条腿抬高到膝盖处。一旦平衡好，举起双臂伸直，或者举起并并扣在胸口中间。

然后，缓慢地数到10，然后用另一条腿重复动作。

卡片上说，开始时脚并拢站直。

接下来，举起双臂并将它们扣在头顶上方。然后，将身体向一侧弯曲，同时让膝盖上方的肌肉紧绷。进行几次呼吸后，伸直身体，放下双臂，放松肩膀。

最后，用身体的另一侧重复这个姿势。

对于这个姿势，卡片上说，躺在背上，膝盖弯曲。将背部贴紧地面，臀部向上，收紧臀肌。

然后，抬起整个背部，提高臀部，保持肩膀和双脚的重量。

保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢将背部放在地面上。

这张瑜伽卡片上将这个姿势称为猫和狗的伸展，尽管它也被广泛称为猫舔和牛面式。开始时，跪在“桌子姿势”中，双臂与肩膀对齐，双膝直接在臀部下方。保持背部挺直，头朝前。

接下来，呼气时，将头和尾骨放下，将背部弯曲成“生气的猫”的形状。从这个姿势转到下一个姿势时，吸气，抬起头，背部弯曲，让腹部下降。

卡片建议在深呼吸时，轮流做这两个姿势多次。

20分钟可能听起来不多，但是每天坚持做这些姿势对我来说是具有挑战性的。

在过去的两个月里，我承认有些日子，甚至连续几天，我完全忘记了我的瑜伽日常。

但是当我跳过它时，我的疼痛会复发，这激励我回到瑜伽垫上。