我尝试了一种阿诺·施瓦辛格认可的10分钟体重训练如果你很忙而且懒得锻炼，这个训练非常适合你

我尝试了阿诺·施瓦辛格认可的10分钟体重训练法，非常适合忙碌懒人

经常锻炼的最大障碍之一就是找时间。但是，锻炼不需要很长时间，而且任何运动都比不运动好。

本周早些时候，《阿诺德·施瓦辛格》的日常“Pump俱乐部”通讯分享了一种仅需10分钟锻炼和10分钟散步的锻炼方法。这就是著名私人教练科里·格里高利设计的10/10锻炼。

这个锻炼非常简单，仅涉及两个动作：深蹲和俯卧撑。你先做一次深蹲，再做一次俯卧撑，然后每个动作数量加一，直到10分钟结束。

这种锻炼方法是可变的：

如果使用负重器械，可能需要一些试错才能找到适合自己的重量，但通讯建议选择一个你通常能够做10到12次重复的重量，即使本来感觉很轻。

然后你进行10分钟的散步，就完成了。

格里高利告诉VoiceAngel，他之所以推荐这个锻炼，有两个原因。

“我相信每个人都有20分钟的时间，大多数人都可以根据自己的情况进行调整，并在锻炼后进行散步，”他说。“我认为这种锻炼的完成率非常高，而且这种方式实际上可以应用到任何两个动作和时间。”

我已经进行了六年以上的力量训练和定期锻炼，但由于经常旅行，我并不总是能够去健身房或使用任何器材。

在我父母家（同时进行工作）时，我了解了10/10锻炼，所以我决定在午休时尝试一下。

在尝试这个锻炼之前，我对深蹲并不担心，因为我只会使用自重。然而，我对俯卧撑有所顾虑。虽然在封锁期间我可能每天完成100次俯卧撑100天，但自那以后我几乎没有练习过，我的力量明显下降了。

我知道重复次数会迅速增加，所以我觉得如果必须跪下来继续坚持，我会这样做。

而且，我就是这样做的。

锻炼过程很快，但在做俯卧撑的时候很有挑战性。深蹲从来没有感觉太难，但它们保持了我的心率，并让我喘不过气来出汗。下次我想尝试拿重物做。

在某些时候，我忘记了自己做了多少次重复，但我想到最后我大约做了15次每个动作的重复。

对于我来说，我相信很多人也是如此 —— 尤其是女性，考虑到研究表明增强上半身力量对我们来说可能更具挑战性 —— 俯卧撑和自重深蹲的难度并不是平衡的。

我的建议是将设置的级别作为指导，并根据自己的水平进行修改。如果你需要做倾斜俯卧撑但带重量的深蹲，那就去做吧。

总的来说，我喜欢这个锻炼。它是一个简单的全身训练，结合了力量和有氧运动，而且这种锻炼方式很有趣。你没有办法考虑比数你的重复更多的事情。

与那些尽可能多做重复次数的锻炼不同，这里的目标并不是尽可能多地做，所以你不会感到为了速度而妥协形态。

我也喜欢之后的散步。这是一个很好的放松方式。当我在家工作时，午餐时间非常宝贵 —— 我喜欢出去走走，活动一下，同时也留出时间做饭和吃饭。这个锻炼可以帮助你完成这一切。

尽管我是一位健身记者，但我并不总是有动力去锻炼。但每个人都能找到10分钟（如果不是20分钟），除非你穿着非常束缚的衣服，我认为甚至不需要换上运动服。

我一定会再次尝试这个锻炼，也可能尝试与不同的练习混合进行。