我是一个生殖内分泌学专家：这是你在二十多岁时支持生育能力的三种方法
我是一个美容和时尚专家：二十多岁时维持生育能力的三种方法
Alexey Kuzma商业指南。
对于许多二十多岁的女性来说，生孩子并不是首要考虑的事情。然而，即使你现在不希望怀孕，保持良好的生育健康在之后可能仍然是一个优先事项。我们请教了一位生殖内分泌学专家，她给出了关于如何保存你的生育能力以备将来使用的建议，而不会在你准备好之前增加怀孕的可能性。
跟踪你的月经周期
首先，想要最终怀孕的二十多岁的人如果尚未考虑，可以考虑跟踪他们的月经周期。
这样，你就可以看到什么地方出了问题（例如：经期超过七天，出血，不寻常的不适感等等），并及早解决。
生殖内分泌学专家Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN说：“如果一个女性的月经周期不规律，她们也应该咨询医生，进行检查，因为这可能会影响她们未来的生育能力。”
对于技术达人来说，可以考虑下载一个月经跟踪应用程序或利用苹果iOS 17版本上的周期跟踪。这样可能会更容易看到随时间变化的模式。然而，你也可以用纸和笔记或在到达月经期时简单地在日历上标记。无论你喜欢如何跟踪，最重要的一步是在你注意到异常时寻求帮助。
即使你从不打算要孩子，跟踪你的月经周期也是了解你的身体并注意你的激素对身体和情绪健康的影响的好办法。
注意酒精和咖啡因的摄入量
当你想怀孕时，许多生育专家建议戒酒，因为它可能降低怀孕的机会，并限制咖啡因，因为它可能影响雌激素水平。
出于同样的原因，Kashani建议在计划怀孕之前也要留意你的摄入量。
她指出，酗酒和过度摄入咖啡因也应该避免（尤其对那些焦虑或睡眠困难的人来说），但并非大多数人都需要完全戒除。
找到你喜欢的运动方式并坚持下去
Kashani表示，运动对长期健康和生育都有好处，所以无论你年龄多大，都值得尝试。
运动是你希望继续保持的习惯，所以试着花一些时间尝试不同的运动，找到你喜欢的——这样你更有可能坚持下去，并享受这种健康的习惯，而不是讨厌它。
即便如此，在你尝试怀孕时，你的运动频率和选择可能会有所改变。研究表明，过度剧烈的运动在某些情况下可能会影响生育能力，因此对于很多女性来说，中等强度的运动是更好的选择。
无论你处于生活的哪个阶段，都要注意不要在健身房过度努力。过度剧烈的训练可能导致并发症甚至完全丧失月经周期，所以确保与医生交谈，确保你的锻炼计划有利于保持最佳的激素健康。
要点
如果您希望未来支持生育健康，请从现在开始追踪您的周期，限制过度的咖啡因摄入和暴饮暴食，并保持身体活动的一致性。简而言之，支持未来的生育健康归结为立即处理您的荷尔蒙，这并不像您可能预期的那样复杂。但是，每个人都是不同的，您应该在为了生育健康而添加新的做法之前咨询医生。这里还有更多支持健康荷尔蒙平衡的方法。
