我是一名神经心理学家：我采取的三个习惯（和避免的四个）来维护日常的大脑健康
我是一位神经心理学家：三个促进大脑健康的习惯（以及四个应避免的）
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又到了一年的那个时候。秋天是一个时间表转变，新的常规和重新承担责任的季节。这也是非常繁忙的阶段，所以你可能会惊讶地发现，秋季实际上是重新审视自我护理和健康习惯的好时机。
心理学科学研究表明，我们在“新的开始”，比如新年开始、生日过后、学期开始、新工作开始，甚至是月初或周初时更容易养成新的习惯。
所以，虽然返校时间可能很有压力，但它也可以是我们一直在等待的“新的开始”，让我们的大脑健康提升到新的水平。值得庆幸的是，许多有助于保持大脑健康的策略也是强大的情绪提升和减压工具（是的，它们可以融入即使是最繁忙的生活方式中）。
作为一名神经学家和忙碌的职业妈妈，这是我每天使用的一些我最喜爱且经过科学验证的策略，让我的大脑更健康、更快乐：
运动起来
研究表明，参与体力活动立即提高我们的注意力。随着时间的推移，它还促进神经可塑性和新的脑细胞生成，并减少了患痴呆和认知障碍的风险。体力活动也与抗抑郁和抗焦虑效果相关，这得益于让人愉悦的多巴胺的释放。
美国疾病控制与预防中心建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体力活动。中等强度的活动可以增加心率和呼吸率，但不足以影响你与人交谈的能力（虽然唱歌可能会更有挑战性！）。例如：快步走、追赶孩子在院子里玩耍或全家一起骑自行车。
如果想追求更有挑战性，或者想更有效地利用时间，可以尝试更剧烈的活动，比如跑步、滑冰以及让你累到无法交谈的锻炼。
没有30分钟进行剧烈运动的时间？可以分解运动时间。尝试进行短暂的锻炼（比如每天几次进行10分钟运动），或将运动与其他活动结合（比如边走边开会，或在固定自行车上接电话），以适应忙碌的日程安排中的运动。
如果无法在某个星期内完成锻炼，不用过于焦虑。一些运动总比没有好！尽力而为，选择你真正喜欢的活动。
对我来说是什么样子
保持联系
与朋友和家人保持社交关系有助于大脑在老化过程中更具抗逆性，降低认知下降和痴呆的风险。一些研究甚至显示社交活动与掌管记忆和其他思维能力的大脑区域的更好保存有关。
参与社交活动也可以帮助抵御孤独和孤立感，还能提高心情8，帮助你应对压力。
额外福利：社交活动还可以提升大脑功能，激活关键部位，从而理解社交暗示、调节情绪并进行对话。此外，使任何活动变得更加社交化（甚至是运动），还能让它更加有趣！
对我来说是怎么样的
挑战我的大脑
通过进行认知刺激的活动来保持大脑活跃对大脑健康至关重要。阅读、培养一项爱好或了解一些新事物，保持大脑活跃可以帮助保持思维敏捷7。选择能带给你欢乐的认知活动还能有减压和提升心情的效果。
还有许多令人愉快的活动可以锻炼你的大脑肌肉。一切让你思考和运用认知技能的活动，比如记忆、注意力、语言、空间能力或解决问题等都算数。所以，根据自己的兴趣创造多样化的活动吧！这里有一些建议可供参考。
对我来说是怎么样的：
为了大脑健康而避免的事情
我们知道该怎么做来建立更健康（更幸福）的大脑，但是不该做什么呢？以下是我努力避免在改善大脑健康生活方式时做的一些事情：
对所有事情都说“是”
对于我们来说，诱惑太多，往往会过度承诺和超负荷。我尽量避免自动答应任何事情。相反，在承担额外任务之前，我会暂停并考虑请求（如果可能的话！）。
当我们承担过多任务时，为了应对一切而奔波的时候，我们的自我关怀往往是首先被牺牲的。我自己深知，当我忙得太多时，压力水平会上升，运动时间会减少。我尽力记住，通过避免过度承担事务，我在优先考虑自己的健康和幸福，这有助于我更好地为自己和关心的人做贡献。
临时凑合的饮食
在活动和练习之间，挤出时间来吃不健康的快餐实在太诱惑人了。我尽量避免这种诱惑，计划提前做好健康的饭食。当没有计划但需要迅速解决用餐问题时（因为嘿，这种情况时有发生！），我尽量选择符合心脏健康和大脑健康的选择。
睡眠不足6小时
为了“完成一切”而熬夜或过早起床几乎总是得不偿失的。我尽力每晚睡7-8小时（绝对不少于6小时），以保持最佳状态。通过保护我的睡眠，我知道我在短期内有助于保持思维敏捷，长期内更具韧性，同时还能提升我的心情和能量水平。
忽视负面情绪和压力
忽视压力和情感耗竭的警告信号很容易，我们希望如果我们不关注它们，它们就会消失。然而，忽视压力只会导致问题越来越大。当负面情绪和压力出现时，我们停下来处理它们，可以更好地应对它们，避免它们失控。另外一个额外好处是，我们越擅长认识自己的情绪和压力，我们的大脑在处理它们时效率就越高！
结论
将有益于大脑健康的习惯融入繁忙的生活方式需要计划和创造力，但并不令人畏惧。心理学研究表明，夏季过渡到秋季是理想的时机，可以开始将健康习惯融入到你的日常生活中，充分利用新的开始效应。那么，你会开始哪些新的日常习惯来保护你的大脑健康？
