根据研究，为什么光线暴露对心理健康至关重要

为什么光线暴露对心理健康至关重要：基于研究的发现

当我们考虑影响我们的心理健康的因素时，我们很快会考虑到压力、睡眠和运动等因素。但根据发表在《自然心理健康》杂志上的最新研究，有一种不那么明显的因素可能对心理健康起到比我们之前意识到的更重要的作用：光照。以下是他们的研究结果。

这项研究是在澳大利亚进行的，也是迄今为止关于光照和心理健康的最大规模的研究，共有近87,000名参与者。使用的数据来自英国生物银行，研究人员观察了光照、睡眠、体力活动和心理健康等方面的内容。

根据研究结果，光照可能比我们之前想象的在心理健康方面发挥更大的作用，夜间增加光照的参与者显示出更高的精神疾病风险，如焦虑和抑郁症。具体而言，夜间光照增加了30%的抑郁风险，自伤、精神病、双相障碍、焦虑和创伤后应激障碍也呈类似模式。

正如这项研究的首席作者肖恩·凯恩博士在新闻发布中指出的，即使在考虑了诸如轮班工作、心血管代谢健康和城乡居住等复合变量之后，这些发现依然是一致的。

好消息是，该研究还发现白天光照可以作为保护心理健康和减少精神病风险的措施。

根据凯恩的说法，这些研究结果强调了光照与心理健康的重要性。他说：“我们的发现将对社会产生巨大的影响”，并补充说：“一旦人们意识到他们的光照模式对他们的心理健康产生强大的影响，他们可以采取一些简单的步骤来优化他们的福祉。这意味着白天获得明亮的光线，夜晚保持黑暗。”

这听起来可能是一个简单的要求，但正如凯恩指出的，我们与自然光昼夜周期相比，挑战了我们的生物学，把”大约90%的时间都花在室内的电灯下，这在白天太暗，在晚上太明亮，与自然光和黑暗形成对比。”这让我们的身体感到困惑，”让我们感到不舒服。”

因此，尽可能地在白天依赖自然光，最好能在下午外出散步。随着太阳开始下山，也要调暗灯光，尽量避免晚上晚些时候使用屏幕。

将你的昼夜节律与自然光对准不仅被证明有助于改善睡眠和控制血糖，而且还能改善你的心理健康。

随着越来越多的研究揭示了光照的影响，很明显，在白天获得足够的光照并在夜间减少它是一种简单的方式来关注你的心理健康。