最年长的人是如何保持认知清晰的
‘长寿者如何保持清晰的认知能力’
BONNINSTUDIO
智慧的故事说如果你不停止移动，你永远不会停止移动，这表明了锻炼的长寿好处。虽然运动作为一般的类别是一个很好的起点，但研究已经开始探索对于那些精力充沛的超级老年人来说最好的锻炼方式。
一项新的研究表明，一种运动哲学的综合可以提高85岁或以上人群的认知表现。下面是有利的锻炼计划。
力量训练和有氧运动的结合有助于健康脑部老化
一项最近发表在GeroScience杂志上的研究发现，85至99岁之间健康成年人进行心肺和力量训练的结合可能改善认知表现1。
研究人员使用184名认知健康的参与者（53%为女性）的自我报告问卷评估运动模式。然后，这些成年人完成了测评其编码、信息处理速度、字母和基于单词的测试以及认知灵活性的认知测试。
与久坐或仅进行力量训练或仅进行有氧运动的人相比，综合锻炼在认知表现方面处于领先地位。
这并不意味着力量训练和有氧运动是唯一有益的组合，因为参与某种形式运动的成年人得分比久坐群体高，再次强调了一般活动的重要性。
但为什么这些运动方式会是理想的锻炼方式呢？根据之前的研究，力量训练可以引发与大脑健康保持相关的各种神经代谢物的改变，同时增强大脑中的肌肉功能特性1，这可以支持感知、运动和认知功能。
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每日必需品，有助于脑部、心脏和整体健康* 
另一方面，有氧运动会在大脑中激活一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的分子，已被证明可以改善小鼠的认知表现3。
此外，任何形式的运动都可以在大脑中产生内啡肽释放，有助于提高情绪，甚至帮助预防抑郁4。
支持大脑长寿的其他方式
众所周知，在85岁以上从事有氧运动和力量训练可能对很多人来说是困难和无法接触的。所以，以下是更多支持您年老时大脑的方式：
- 在您还能工作时工作：2021年的一项研究发现，退休的参与者比未退休的个人更容易出现认知能力下降5——这表明继续以某种形式工作可能对健康的大脑老化有益。这并不意味着您应该让自己紧张或从事一份讨厌的工作，而是找到一种继续学习和锻炼大脑的方式。
- 找一个爱好：无论您年纪多大，无论您是否继续工作，找一个爱好对大脑健康都很好。研究甚至表明，年纪越大（尤其是65岁及以上）保持爱好可以提高预期寿命和幸福水平6。这里有一个漫长的单人活动清单可供选择。
- 优先考虑omega-3和对大脑有益的食物：确保摄取适量的对大脑有益的营养素，如Omega-3脂肪酸（并考虑补充剂）。这种营养素已被证明可以改善患有认知障碍成年人的大脑功能7。如果您想进一步采取行动，可以了解一下MIND饮食——这是地中海和DASH8饮食的结合，两者都以其对心脏和大脑健康的益处而闻名。
总结
一项新的研究发现，有氧运动和力量训练的结合对于改善85岁或以上的成年人的认知表现是有益的。任何形式的运动对于整体健康都是有益的，所以尽可能参与任何活动来支持长寿。此外，考虑增加一项爱好或轻度工作，以继续学习和锻炼你的大脑肌肉。当然，也要牢记饮食，这里是一个101岁的神经学家的菜单，如果你需要一些启发。
