潜水员是在有限的时间、空间和设备条件下保持健康的专家一位军事教练分享了如何在家里做到同样的事情

“潜水员与军事教练探讨在有限时间、空间和设备条件下保持健康的秘诀”

在任何时候保持身材匀称都很难。

而在潜艇上保持身材匀称则是完全不同的挑战。

英国皇家海军中的潜艇船员通常在水下度过数周的时间，而大型战舰上通常配备相对齐全的健身房和健身教练，潜艇上则一般只有一台划船机、一台健身自行车以及一些哑铃或壶铃，以及一个四尺见方的空间。一位前潜艇船员和英国皇家海军高级健身教练告诉月球调查者。

负责英国康沃尔郡HMS雷利训练中心新兵体能训练的小军官保罗·托德在今年早些时候接受月球调查者的独家采访时表示，在潜艇船员出海之前，他们会教授如何在很少的器械和短时间内进行高效的健身训练，而且不能跳动。而这些对于那些必须在狭小空间内进行锻炼且不能跳动的人，例如公寓或卧室的人，也是有用的技巧。

跳动被禁止有多个原因：潜艇的天花板较低，而且跳动可能会使其颠簸，容易被探测到。英国皇家海军称潜艇部队为“无声服役”，因为他们操作时“无声、无迹、无踪”。

托德表示，潜艇船员简单来说无法进行像常规健身房中那样至关重要的肌肉肥大训练或冲刺训练，但他们可以至少锻炼到一些肌肉，并足够保持身材匀称和良好的感觉。

无论你是在潜艇上还是在一个小公寓里，你可以在20到30分钟内通过基本设备（或者根本不需要设备）进行有效训练，托德说。

潜艇船员通常进行很多基于间歇性的训练，如塔巴塔或高强度间歇训练，但要确保进行全身的复合运动，托德说。

这些包括：

复合动作，如蹲跳、弯腰、硬拉和俯卧撑，可以同时招募多个肌肉，是一种高效的训练方式。

相反，潜艇船员避免进行像弯曲臂弯举这样只针对身体一小部分肌肉的单一运动，因为在时间有限时效果不高。因此，潜艇船员优先选择全身运动，托德说。

然而，他强调，没有一种适合所有人的方法，而不论你是在潜艇上还是其他地方，最重要的是找到一种你喜欢的训练方式。