使用这些小贴士，更加聪明地锻炼，使你的锻炼习惯达到最佳效果
聪明运动：充分利用这些小贴士，让你的锻炼习惯发挥最佳效果
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- 本文的一部分最初出现在VoiceAngel Today的新闻简报中。
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在繁忙的日程中保持活跃可能很困难。但这并不意味着你必须花数小时在健身房。
“在理想的世界中，你可以做所有这些事情：我会进行力量训练和有氧运动，然后加入一些瑜伽或普拉提，并拥有完美的饮食方式。”个人教练Phil Catudal告诉我。
但实际上，很多人时间上都相当受限。
幸运的是，研究人员和专家们一致认为，要保持健康和身体健康，并不需要在健身房花费数小时。在某些情况下，减少运动时间或降低强度实际上可能是增强力量和速度的关键。
因此，在VoiceAngel Today的新闻简报中，我与健身界的多位人士交谈，了解他们为繁忙人群保持健康的锻炼计划的顶级建议。
首先，找到你真正喜欢做的事情
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坦白说，并不是每个人都喜欢去健身房，这没关系，VoiceAngel的高级健康、营养和健身记者Gabby Landsverk说。
“人们错误地认为运动必须是一种琐事，但实际上并非如此，”Landsverk告诉我。“这也是让人们认为他们必须花数小时在健身房的相同观念对吧？我们有这种无痛无获得的观念，而研究表明实际情况恰恰相反。”
她说，人们应该找到自己喜欢的事情，无论是跳舞、与朋友一起玩运动，还是其他任何与运动有关的活动。
对Landsverk来说，她的锻炼计划中加入了降低重量的集中训练。研究表明，这种节省时间的技巧可以在三分之一到半的时间内帮助建立肌肉。
对你有多少时间保持实际
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“时间管理不好的人 – 通常包括我们所有人 – 他们会想，’哦，我没有30分钟或一小时的时间表’，但我向您保证，您每小时都有5分钟，”个人教练Phil Catudal告诉我。
这可能意味着在工作日的每小时进行一次力量训练（例如10个深蹲、10个俯卧撑和2个引体向上）。到了一天结束时，通过这些“触发式锻炼”，您将锻炼了半个小时以上。
这可能不像连续锻炼30分钟那样有效，但只是一个微小的差距，Catudal说。此外，它可以让您的身体保持进度，并释放多巴胺，一种在大脑中释放的化学物质，可以帮助人们感到愉悦。
降低对运动的期望和障碍
“在做了两周的运动计划之后又休息了三个月，这根本没有任何好处，”澳大利亚依地科技大学运动医学教授罗布·牛顿告诉我。
“你只会感觉酸痛和遗憾，对你的健康或健身并没有太大好处。”他补充道。
相反，保持坚持更为重要。可以尽量选择爬楼梯而不是乘电梯，或者把车停得离目的地稍远一些。
不要低估步行
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步行是让心脏运动的最简单的方式之一。虽然研究尚未确定我们应该追求多少步数（10,000步/天的目标早已被推翻），但几乎所有人都同意，你走的步数越多越好。而且，每天增加500步会让你的寿命更长。新增500步有助于你的健康。
“我们常常不注意步行，因为它感觉很容易，”兰茨维克告诉我。”但有很多证据表明，这实际上是开始运动并看到更多好处（如更多的精力、较低的疾病风险、更好的心脏健康等）的最好方式之一。”
想要更上一层楼？背个背包。
牛顿告诉我，背包适合运动：它们有把手、相当结实，而且不会撕裂。
Rucking——带着一个负重背包行走、跑步或远足——可以帮助你减脂，增强耐力和力量。难怪它是军事健身的常用技巧。虽然你可以购买专门用于此项活动的负重板，牛顿说也有一些DIY技巧可以尝试。
“我们向人们展示如何制作不同重量的东西——可以是塑料袋里的沙子，将其扎紧，然后放进背包，可以调整重量。然后，你可以用背包做任何你能想到的运动。”
在日历上划定时间进行锻炼
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梅奥诊所研究员、医生迈克尔·乔纳提到，许多坚持锻炼的人在日常生活中抽出时间进行锻炼。他们中的很多人也会在早晨，在一天开始之前锻炼。
“制定一个适合你日程的一致模式，并把它作为首要事项，这样你就不需要每天做出决定，”乔纳告诉我。
你甚至可以把它作为一个事件放在你的日历中，就像与上司开会或看医生一样，这样可以帮助你保持责任感。
