感觉复杂矛盾？为什么这是一件好事，来自心理学家的观点
感到紛亂矛盾？這為何是好事與心理學家的觀點
为什么我们会有矛盾的情感？为什么矛盾的情感并不总是坏的如果你讨厌情感，应该怎么办？如何与你的矛盾情感建立联系如何处理你的情感如何掌控你的矛盾情感摘要
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你可以同时爱和恨一个人。对于即将做的事情，你既可以感到兴奋又可以感到害怕。你可以讨厌你日常体味训练中的痛苦，但又感到满足。
欢迎来到矛盾情感的世界。我的许多客户都不喜欢他们的情感，但他们对于矛盾情感感到更加痛苦，因为这样会让我们感到矛盾、困惑和不舒服。
矛盾情感本质上是模糊和含糊的。特别是当它们涉及到不同强度的不同情感时。如果一切都不明确，那么人们会认为自己不能信任自己，不知道接下来应该做什么。
以下是为什么会产生矛盾情感的原因，以及如何理解并继续前进。
为什么我们会有矛盾的情感？
人类本质上是复杂的生物，而生活只会增加这种复杂性。即使在更加集体主义的社会中，人们也有着对于那些被认为是社会可接受的里程碑的体验和感受的多种多样的看法。
简单来说，矛盾情感是两种感情共存的情感，比如爱和恨。然后，还有由我们的感情引起的感情，也就是”元情感”。
我们可以为某人的去世感到悲伤，但同时也松了一口气，因为他们不再受苦。我们不再担心和照顾他们，我们可能会对此感到内疚，认为自己不是好人或者不够爱他们。或者，我们可能会对自己的愤怒感到羞耻，因为它是一种”负面”情感。
大多数情况下，你会有两种共存的感情，伴随着更多的元情感，以及更多因具体情境而有所变化的细微差别。
如果你工作压力过大，可能会让你觉得无法处理事情，增加焦虑。或者如果你身体感觉不好，可能会感到无助和绝望。更重要的是，这些不同层次的感受并不明显，它们感觉像是一团形状模糊的物质，遮蔽了我们的头脑和身体。
而且由于这一切都很令人困惑，我们对如何做出正确决策还存在很大的不确定性。
为什么矛盾情感并不是坏事（实际上是情感成熟的迹象）
如果我们能够将矛盾情感视为情感复杂性，那就是奇迹发生的地方，因为处理并从复杂性中成长的能力实际上表明了情感成熟。
矛盾情感会相互调和；与纯情感的剧烈情绪过山车相比，矛盾情感使我们更加稳定。实际上，低情感复杂性是产生各种心理健康问题的风险因素。在对衰老进行研究的基础上，埃佩尔和布莱克本在《端粒效应》一书中写道，矛盾的情感状态帮助我们避免戏剧性的起伏，并对我们的情感更加掌控。
拥有复杂的情感意味着我们可以从不同的角度看待情况，开拓新的可能性。例如，失业可能是创造更有意义的方向的机会，或者审视自己的优先事项并与家人多花时间。滑铁卢大学在2016年对16种文化进行的一项研究发现，生活在以自我为中心的文化（例如美国、英国、加拿大）的人比生活在以他人为中心的文化（例如亚洲和俄罗斯）的人情感上更简单，后者强调职责和家庭纽带。
在同一思路上，拥有复杂的情感意味着你可以从不同的角度看待你的不同部分。不同的心理理论描述了一个人由多个部分组成，从希望即时满足到自我约束；那些承载着过去的羞耻和伤害的被压抑的部分，以及那些回避痛苦的部分。
我们的生活经历意味着我们有些部分经历了创伤、剥夺或被抛弃。然后，我们所接触到的不同文化期望、角色和观念塑造了我们的不同部分。因此，拥有复杂的情感告诉我们，我们各个部分有着自己的需求和欲望，我们的决策是照顾这些部分的结合。
此外，你不能对某件积极的事情只有积极的情感。也许你的职业转变的结果总体上是积极的，但这并不意味着过程将完全积极。你会感受到许多不同的情绪-挑战、怀疑、回报、喜悦、焦虑等-你甚至可能会在胜利中感到鼓舞，但对未来感到恐惧。
整个旅程，你可以把它看作是英雄之旅，可能是许多不同的混合情绪，而不是情感顺利航行。
应对复杂情感的能力帮助我们学习和成长。通过勇敢地面对我们内心和周围发生的事情，我们了解到导致了当前时刻的原因，这在教导我们什么，并且我们如何规划未来。
能够理解生活中混乱、不连贯事件的能力可以帮助我们从创伤事件中成长，而不是无限期地遭受恶化的创伤症状。这是因为我们努力创造一种连贯的叙事来将发生的事情放入背景中，并且故事会释放催产素，帮助我们获得解决。
除了通过深呼吸和获得安全个体的支持来与我们的神经系统合作外，我们还将那些不连贯的创伤记忆从我们的杏仁核中象征性地整理到我们的下丘脑中。
因此，当你练习欢迎情感复杂性时，一般来说，人们随着年龄的增长通常会经历更多积极的情绪。Epel和Blackburn表示，这意味着更丰富的日常体验，人们享受更长寿的高质量生活。
在她的书《情感不成熟的成年孩子》中，心理学博士林赛·吉布森同意“世界变得更加丰富和深刻。”她说，“他们可以体验反映情境细微差别的多种不同情感。”
如果你讨厌你的情感该怎么办
许多A型人格讨厌情感，情感，情感。实际上，这是使他们疏远心理治疗的一件事，因为我们大多数人认为它只与情感有关。作为心理学家，我与他们一起。
对情感过于着迷和过度分析会导致瘫痪。情感可以用来证明我们为什么会做某些事情（或不做某些事情）。情绪是由内在或外在的某种事物导致的，当我们过度沉思时，情绪会变得困顿。我们会被困住，停止正常功能。
我们都知道那些说他们的“情感”让他们做了一些不好或愚蠢的事情的人。但问题是，他们很可能通过否认或过分运用逻辑来压抑感受。情感就像气体，你可以在给定的空间内压缩更多，直到最终以爆发的形式爆发出来。
本质上，这会导致你后悔、认为自己不值得，并且要面对更多的麻烦。因此，要澄清的是，不是情感让你做了什么，而是你忽视了被压抑的情感。
情感常常受到负面评价，但如果你想培养情商，就必须理解和与情感交朋友，因为情商不仅仅是读懂和应对他人，还涉及到读懂和应对自己。
情感本质上是给我们传达各种信息的数据。例如，愤怒告诉我们有不公正的事情发生，需要进行改变。沮丧告诉我们要撤退，并保留资源进行重组。焦虑告诉我们要在不确定的情况下退一步，做出更好的计划。幸福告诉我们要重复某个行为。
更重要的是，承认自己的情感并不会让情感束缚我们。相反，这赋予了我们决定下一步做什么的力量和控制权。
如何理解你的复杂情感
如何与情感建立联系
首先，你可能会从有益的方式与自己的情感建立联系中受益，这意味着将它们用作数据。事实是，当我们的头脑和内心一起奏响交响乐时，而不是压制其中之一，让另一个主导，我们才能表现最佳。
你可以问自己以下一些问题：
- 最常出现的情感是什么？
每个人都有一种情感是他们最常感受到的。这并不是一件坏事，不需要评判自己。相反，要意识到它，而不是被它们冲昏头脑，尤其是在压力时期要有所准备。
- 你与自己的情感有哪些不连贯的地方？
当我们的脊髓迷走神经被激活时，我们会进入冻结状态，感到麻木。另外，神经多样化的人更可能患有情感语言障碍，即难以识别、表达和处理自己的情感。弄清楚你的情感与你几乎没有关系的时候是很有用的。
接下来，我们学会发展基本的情感词汇。也许你还不能准确地用名称称呼你的情感，这没关系。有些文化以身体的方式感受情感，我们称之为“躯体化”。“无论如何，我们要从某个地方开始。
- 简单地将你的情感称为“好的”、“坏的”或“可以接受的”。
- 根据强度给它们评分，其中0代表没有，10代表极强。
- 你在身体的哪个部位感受到这些情感？如果你给这种感觉一个颜色，那会是什么颜色？
- 什么会激发这些情感？（例如，可能是重复发生的情景，某种食物让你感到饱足，或者是某个特定的时间或日期）
- 画一个标准人形，将这些情感和数据一起着色。
随着你在给情感命名方面的熟练度的提升，并了解基本情感的定义（愤怒、悲伤、负罪感、恐惧、喜悦），你可以将它们进行匹配。
然后，你可以开始进一步了解你的情感细微差别，例如使用这个情感车轮来发展更复杂的情感词汇。
如何处理你的情感
情感并不总是令人舒适的，即使是那些所谓的积极的幸福和快乐的情感。有时候我们会想知道我们做了什么来配得上这些情感，想知道它们何时会消失，或者通过做一些让事情变得更糟的事情来自我破坏。
检查一下自己，你对自己的情感有什么主要的想法和感受？特别是留意你如何评判它们，以及之后你会做什么。
这里有一种更简单的处理任何情感的方法。
- 首先承认你所感受到的情感，将其称为事实，包括情感名称、感受位置和强度。这有助于你重新获得控制。
- 让自己与地面接触，当我们只在头脑中时，做出的决定是不明智的。慢慢地在地板上移动你的脚或是弯曲你的脚趾，让你重新回到身体。
- 深呼吸三次，确保当你吸气时，你的肚子像气球一样鼓起。当你呼气时，你的肚子缩小。尽可能长地呼气，彻底排空体内空气。这一步骤有助于让你的较高级别大脑重新开启。
如何掌握你的复杂情绪
要知道你的复杂情绪并非模糊不清
给自己一点时间，坐下来，弄清楚这种混合鸡尾酒中的不同部分，包括成分和比例。以事实为基础，就像你在读一份医疗报告一样。
问问自己是什么导致了这种复杂情绪
是因为你正在经历一个特别困难的情况，比如工作压力大或家庭疾病，还是像健康问题一样反复出现。找出原因有助于你恢复更多的控制权，这样你就可以为自己争取更多的空间和优雅。
当情绪出现时，用好奇心和友善面对它们
情绪能为你提供关于内在和周围情况的数据。按照“如何处理你的情绪”的指导（上述）进行处理。然后问问自己是什么使每一种情绪成分变得更强或更弱。例如，当我们将未来视为一场灾难或结束游戏时，焦虑情绪会升高。但如果我们能客观地看待自己的资源，我们会感到更有希望。
检查你对哪种情绪更友善，对哪种情绪更敌对
弄清楚你为什么拒绝某些情绪。可能很简单，比如“因为人们说愤怒是不好的”，或者更复杂，比如“我看到我妈妈发怒并摔东西，我害怕自己会变成她。”
问问自己的生活中的哪个问题或挑战被这些复杂情绪所预示
弄清楚环境中哪些部分激活了你的自我。例如，与嘈杂的人在一起可能会让一切都变得更难以应对；或者摄入过多碳水化合物的一顿饭可能会让你感到无力和绝望。将自己与情况分离开，并去散个短步。
你还可以问问自己哪些情绪是来自过去的回放。在这种情况下，深呼吸将帮助你教会大脑中的时间监控员“那个时候就是现在”。
最后，找出这种情况可解决的方面。当你分解问题时，你将找到解决问题的途径，并制定一个计划。有时，这可以从寻求一个你信任的人的支持开始。
确保先照顾好你的身体
始终问问自己：你饿了吗，口渴吗，是否记得上厕所？血糖飙升会改变我们对事物的看法，而我的神经发育异常的客户经常忘记上厕所，因此憋着可能会引起很多肢体紧张。然后检查自己是否身体状况良好——头痛可能会使你疲劳，而在女性月经前的最后几天，有时我们的大脑会告诉我们一些我们不应该相信的事情。
换个不同的视角，尤其是如果你会多种语言
我注意到一个有趣的现象是，以东方语言思考的客户似乎更能应对他们的复杂情绪，当我用中文思考时，也是同样的情况。
这可能部分归因于辩证法的哲学概念，其中对概念的两个极端进行娱乐和解决，并通过吸收彼此的部分来达到解决。因此，与其简单地是100%黑或100%白，最终可能变成65%灰。
如果你可以尝试将你的黑白情感或思维的不同方面结合起来，这可能会有所帮助。或者，如果你能用促进这种方式的语言思考。
要点
最令人惊讶的事情之一是当我告诉我的情绪，“我会照顾好你的，现在我负责了”，当我意识到它们只是进化为了保护我自己，有时过于保护。我一直担心表达自己的感受会让我变得软弱或完全被它们淹没。否则，我如何能正常运转呢？
然后我意识到，这实际上使我更坚强，更能够正常运作。同样，通过让头脑和心灵相互合作，关心好我们的复杂情绪，最容易应对复杂情绪。
