掌握居家锻炼的不可或缺的一件装备

打造完美居家锻炼的必备神器

在家锻炼 Leandro Crespi商业指南。

在听到同事们对力量训练的赞誉之后（甚至在我自己报道了相关益处后），我终于开始参与举重训练了。虽然我依然是一个坚定的普拉提爱好者（请不要嘲笑我），但我最近承诺每周进行两次力量训练。

说实话，我感觉很棒！我每周增加重量，感觉到自己变得更强壮！当我真切地感受到身体变得更紧实时，这给我带来了独特的成就感。

唯一的缺点是市场上存在大量的工具和训练计划可供选择。面对这些决策，很容易产生被吓到的感觉（我相信我不是一个人在这里），但幸运的是，功能医学医生Gabrielle Lyon, D.O.最近分享了她最喜欢的在家健身设备。

“我会进行一些铁饼活动，”她在VoiceAngel podcast中分享道。在下面了解她为什么推荐这种类型的重量。

首先，铁饼具有多功能性。你可以用它们进行各种动作（比如摆钟、农民提物、硬拉、高架深蹲等等）。“我也会通过铁饼做推举或者其他类型的深蹲，”Lyon说道。你甚至可以以不同的方式握住铁饼（通过底部、把手甚至倒转）来调节难度级别和肌肉的受力方式。

这些练习有助于塑造纤瘦肌肉（Lyon认为这是“长寿之器”），同时也能够提高你的握力，这对你的晚年生活质量有显著的提升。研究表明，它甚至可以帮助降低总因死亡率。

铁饼还非常紧凑易储藏，这对于我居住的纽约市一居室来说是个好消息。Lyon表示她家里没有一排架子上的哑铃，她认为将铁饼放在房间里的地板上更安全，因为她有年幼的孩子。此外，一些标志性的铁饼动作（比如铁饼摆钟）无法用哑铃来舒适地复制，所以这是双赢之举。

请随意点击这里浏览我们推荐购买的铁饼。如果你是新手力量训练者（像我一样），专家建议从比你想象中更轻的重量开始，然后慢慢逐步提升。

“一个很好的测试是用非主导手拿起铁饼，轻松地将其举到肩膀高度10次，”Pritikin 长寿中心的副总裁兼健身销售经理Jamie Costello, MSC建议说。“你总是可以增加重量，但开始时用太重的重量是个不好的主意。”

如果你也是最近开始力量训练的旅程的人：嗨，欢迎加入！在浩瀚的锻炼计划、设备和专家建议中找到自己的方向可能会让人感到压力重重（尤其是如果你没有健身房可以使用）。但请相信Lyon的经验：铁饼是个值得投资的选择。如果你正在寻找使用新铁饼的具体动作，请查看这里的全身初学者友好的锻炼计划。