新研究表明，力量训练比有氧运动更有效地燃烧脂肪和增强肌肉
最新研究揭示：力量训练比有氧运动更有效地燃烧脂肪和增强肌肉
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- 力量训练可以通过增加肌肉质量来提高新陈代谢，帮助你燃烧脂肪。
- 举重不会让你变得臃肿。一位教练表示，它可以帮助塑造纤细、运动型的体格。
- 你还可以通过自重运动、普拉提和芭蕾等方式获得力量训练的好处。
<p有关燃烧脂肪的最佳方法是进行有氧运动的观念是错误的。
<p据《糖尿病学》杂志本月发表的一项小型研究显示，进行力量训练的人比进行有氧运动或两者结合的人更多地减掉了体脂，且有着更好的血糖控制能力。
<p博伊德表示，你不仅仅需要举重。将抵抗训练融入你的训练中，从像深蹲和俯卧撑这样的自重运动，到芭蕾或普拉提课程，不论你想建肌、减重还是变得更健康，这都是值得的。
力量训练对于增肌和减脂至关重要
<p斯坦福大学的研究人员在最近一项比较力量训练和有氧训练的研究中调查了近200名患有2型糖尿病的人进行了为期九个月的训练。他们的训练项目包括力量训练、有氧运动或两者兼有。
<p研究发现，与在跑步机、椭圆机或健身车上训练的组相比，进行力量训练的组每周三次进行肩推和腿推等锻炼，收益更多。具体而言，进行力量训练的组血糖水平更稳定，同时在减脂的同时增加了肌肉（即称为体质重塑）。
<p虽然最近的研究针对的是2型糖尿病患者，但已经有越来越多的研究表明，力量训练可以帮助想要减重的人。
<p要减重，你需要消耗的卡路里要比摄入的卡路里多。
<p尽管力量训练在一次训练中燃烧的卡路里可能没有某些类型的有氧运动多，但它可以通过增加肌肉组织来帮助你整体上燃烧更多卡路里。
<p博伊德说，"我们真正追求的是健康的瘦肌肉，因为它能让你的新陈代谢速度更快。"
<strong举重不会让你变得臃肿是个误解</strong举重不会让你变得臃肿是个误解
<p关于力量训练的一个最大误解是，它会导致你体重增加或者变得"臃肿"。然而根据博伊德的说法，增加肌肉使体重上升并不是什么坏事。
<p她说，即使你不减重，只要增加了肌肉，你看起来实际上会更加瘦弱和更健康。增加肌肉可以塑造出更加运动的体格。
“我认为当人们看到自己的身体更强壮、更瘦身时，它会给人们一个更健康的体重观念，尽管体重可能上升，” Boyd说道。“他们意识到那个数字可能不是他们应该生活和固守的东西，我经常看到这种情况，尤其是女性。”
还有一个误解是，力量训练会自动让你的肌肉变得非常庞大 — 肌肉和力量需要很多时间和努力来建立，不会在一夜之间或偶然发生。
“力量训练不仅仅是举起超重的重量，然后肌肉突出你的身体，” Boyd说道。
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你不必举重才能进行力量训练
对于那些之前没有举过重物的人来说，“力量训练”这个词本身可能会让他们感到害怕，根据Boyd的说法，用“抵抗训练”这个词似乎更容易接受。
她说，让人们对力量训练感到兴奋的一种策略是使其不仅仅是举重。可以通过加入一些有趣的器械，如沙袋（可以被投掷、挥舞或携带）来实现这一目标，保持有趣。
“我真的暗中潜入了这样的训练，我发现人们想要更多的训练。他们对这种挑战上瘾了，这是鼓舞人心的，而不是考虑变得肌肉庞大，”Boyd说道。
将力量训练与有氧运动结合可延长寿命
锻炼不仅仅是为了外表，虽然力量训练有很多健康好处，但你最好是多方面进行一点锻炼，Boyd说。
“有氧运动和力量训练相互协作，延长寿命。你希望有肌肉，身体强壮，有强健的骨骼，但你也希望肺和心脏能正常工作，身体能够良好运动，”她说。
证据表明，力量训练和有氧运动的结合是预防早逝和常伴随衰老的慢性疾病的最佳方式。
作为奖励，你还会发现，你尝试不同的锻炼方式越多，你就越能够移动和享受健身，不管你最喜欢哪种锻炼方式。
“力量训练使有氧运动变得更容易，有氧运动使力量训练变得更容易。它们相互协作，”Boyd说道。“关键是找到让你感到舒适的运动方式，然后让你看到变得更强壮的好感觉。”
</p据认证个人教练兼</p有关燃烧脂肪的最佳方法是进行有氧运动的观念是错误的。
