为什么你不需要感恩节排毒，而应该如何关爱自己的身体
为什么不需要通过感恩节排毒，而是应该关爱自己的身体？
所以剩菜的火鸡在冰箱里，回收箱里装满了空酒瓶，而在接下来的48小时内，穿上系扣的裤子听起来是不现实的，所以感觉像是在宣布对节日大餐的附带刺痛是无可否认的腹胀、无法忽视的倦怠和一些后悔的感觉。我们都曾陷入”我再也无法吃下去了！”的陷阱，或是感到倦怠和后悔的几天。
毫不奇怪，在感恩节之后进行排毒是一个流行的趋势（如果你从未听说过，就请谷歌一下，会发现有数百条结果）。果汁排毒疗法受欢迎，健身课程一日千里，充满了罪恶感的节食者会下载MyFitnessPal并且午餐吃沙拉，作为“赎罪”的手段。但无论你在感恩节上吃了什么（或者吃了多少），感恩节排毒是不必要的（甚至可能会造成伤害）。接下来，我们将介绍为什么你不需要在吃了过量南瓜派后进行排毒，并且如果你在第二天感到不适和倦怠，应该做些什么。
为什么你不需要感恩节排毒
身体会自行修复
无论你吃了多少卡路里（或者你吃了多少份的土豆泥），身体都会和消化这些食物。从口中的唾液到胃中的酶，一切都是为了消化食物，从中获取所需的营养，然后通过废物摆脱多余的部分（恶心，但是真实的）。是的，这是解剖学101，但是重要的是要记住，身体是为了修复自己而建造的。无论你是否试图在第二天帮助身体，它都会自行消化所有那些甜薯蔬菜烩，同样地，你不需要果汁排毒来“排出毒素”；排毒是身体的工作，因此肝脏、结肠和肾脏都会照顾好你。底线是：身体会自己修复，不需要排毒来完成这项工作。
健康饮食也会包括放纵
也许你对健康饮食的理解是确定的宏量营养百分比，或者可能更多地与你不吃某些食物有关（不吃糖、不吃面筋、不吃精制碳水化合物等）。对于“健康饮食”到底是什么，存在许多困惑、疑虑和争议。实际上，一个健康的饮食对每个人来说都是不同的，它是尊重你的身体需要的一切（包括你喜爱的食物！），并且是在所能得到的情况下做出直觉选择。享受玉米面包或山核桃派并不意味着你”破坏了”健康饮食；它只是意味着你的健康饮食包括满足你灵魂的食物和尊重特殊场合的食物。
营养不仅仅限于你的盘中食物
如果你相信了虚假的说法，即身体需要排毒才能在一顿饭后恢复”健康”，你还应该知道营养不仅仅是关于食物的。是的，水果和蔬菜滋养身体，但我们与之共度时光的人也是如此，我们倾听的音乐也是如此，我们在Instagram上看到的也是如此。绿叶蔬菜和瘦肉重要，但我们花时间做什么以及我们为谁花时间同样能滋养我们。如果你只关注你在盘子上的食物，而不关注别的方式如何滋养你，那么你就错过了重要的一环。保持压力水平低，经常从事你爱好的活动，并与让你快乐的人为伴，你的身体会做出相应的回应。
如何照顾好自己的身体:
1、在用餐时倾听自己的身体
与其试图在感恩节当天下午4点开始心不在焉的暴饮暴食后”赎罪”，不如保持健康的习惯，倾听自己的身体。在每一道菜前，与自己交流，找出你的身体真正想要的是什么。也许你并不饿，但你会享受每一口南瓜派，因为那是你最喜欢的假日甜点，或者也许你意识到你的消化系统感觉不舒服，你没有用足够的蔬菜来搭配饭菜，这两者都是吃更多食物的充分理由。此外，注意当你开始感到满足且不再享受每一口时，知道何时停下，而不是心不在焉地吃到不舒服为止。旨在实现假日最爱食物和会让身体感觉良好的营养的平衡，并细心地进食，以便在满足感时停止。
2. 伸展并（轻柔地）活动身体
请不要在周五早上一大早就尝试参加一节两小时的高强度间歇训练课程，以此来“抵消”或“弥补”前一天晚上吃的东西。首先，身体并不是这样运作的，而且也没有必要这样做。如果你觉得自己的身体渴望运动并且希望感觉好一些，可以去慢跑或者做一些锻炼，但如果你在感恩节后感到精神萎靡、无精打采，试着去散散步、做一些伸展运动来放松身体。运动，无论多么低强度，都可以增加能量、动力以及心理健康，对于你在感恩节之后感到食物愧疚感尤为重要。
3. 多喝水
喝水似乎是对一切问题的良药，其道理也很充分。保持水分摄入可以提高能量水平，缓解消化不适如便秘，并让你整体感觉更好。特别是如果你正在感到宿醉（无论是食物宿醉还是苹果酒宿醉），多喝水确保身体保持水分，以便进行所有必要的修复工作。如果你像我一样想要更“特别”，我总是在早餐之前喝一杯温柠檬水，加一点姜，以平衡前一晚大量进食而导致的消化不适。如果你难以记住喝水（或者你是一个有追求的人，想接受额外的挑战），可以尝试一杯薄荷茶等草本茶，可以缓解消化不良或腹胀。
4. 多吃蔬菜
“排毒”或“清洁”意味着你要减少并简化饮食。然而，你真正应该考虑的是如何增加更多营养物质，让你的身体得到所需的能量并帮助消化。蔬菜富含对肠道有益的纤维和提高免疫力的抗氧化剂，有助于保持身体健康。无论你接下来几天想吃什么，都要注重每餐中增加更多蔬菜的摄入。可以吃一份沙拉作为配菜，或者在煎蛋饼时加入菠菜，外卖时选择蒸的蔬菜作为配菜，下午作为额外的帮助可以尝试喝一杯绿色果汁或者植物蔬菜奶昔。
5. 小睡片刻
好消息：最懒的活动也是为了帮助身体恢复感恩节美食盛宴而很健康的方式。睡眠是身体修复和自我排毒的重要时刻，有助于身体康复。“睡眠为身体提供了彻底重置的机会，”克利夫兰诊所的资深医生、KaraMD创始人M. Kara博士解释道，“通过放慢、更新自己，身体可以排除任何积累的有害废物。”这个消息可能是感恩节后最好的事情，因为它比剩下的火鸡三明治更有价值。所以，如果你觉得疲倦，整天都不想离开沙发，不要强迫自己锻炼或变得高产。给身体时间恢复和修复，晚上保证获得充足的7-9小时睡眠，并在白天疲劳时小睡片刻。
6. 犒劳自己一下
不论你对自己最好的方式是20分钟的冥想，热水淋浴前干刷身体，或是使用五种不同的面膜，为感恩节后的周末多花点时间让自己感到宠爱和关怀。不仅会因为食物昏迷感而让你感觉身体更好，而且还可以减轻任何食物愧疚感带来的压力。记住，压力和食物愧疚感对身体的伤害比南瓜派或四季豆烩菜可能更大，所以如果你感到后悔，要优先关爱自己。试着泡个澡，读本让你开心的书，自己DIY一个spa日，或者在镜子前给自己夸夸奖，提醒自己一顿饭（或任何一餐）不会改变你的价值。排毒你的思维；你的身体已经帮你全办好了。
