多年来，我一直对飞行感到恐惧这种呼吸方法帮助我第一次享受旅行

多年来，我一直对飞行感到恐惧，这种呼吸方法帮助我第一次享受旅行

上个月，我乘坐了一架从伦敦飞往希腊的三小时航班，为期两周地回家看望家人。

这对我来说是一个重要的步骤：这是我自从七月参加完英国航空飞行自信课程以来第一次登上飞机。

这个为期一天，包括测试飞行的课程帮助焦虑的乘客克服害怕的心理，而我主要害怕颠簸和起飞。

在课程中，我学会了理性对待恐惧并处理它。特别是，我们被教授了一种被英国航空飞行员称为“呼吸和挤压”的呼吸技巧。它的目的是在令人害怕的时刻让我们平静下来。

“呼吸和挤压”技巧首先需要从嘴巴吐气，然后通过鼻子慢慢吸气。当你吸气的同时，还要挤压臀部和骨盆区域。这种锻炼不仅可以减慢心率，还可以减轻肌肉紧张。

当飞机起飞后20分钟开始摇晃时，我的本能反应了出来：我开始出汗并抓住扶手。我的呼吸变得浅短，感觉自己即将发作惊恐。

我环顾四周，看看是否有其他人对颠簸有和我一样的反应，但每个人似乎都很冷静。所以我强迫自己想起我学到的一切，开始“呼吸和挤压”。

“不妨试试看。”我想。

说实话，开始这个呼吸技巧之前，我真的不觉得它会起作用。但大约两分钟后，我注意到我的心率放缓了，整个身体放松了下来。

飞机在一小时内仍然在跳来跳去，但突然间我发现自己开始接受颠簸。虽然不是非常舒服，但还是可以忍受。我简直不敢相信。

当颠簸减弱，机组人员推着食物推车来回时，我点了一些薯片和饮料。我戴上了耳机，拿出一本书。

这是我有史以来第一次真正放松。