“一位研究催眠的心理学家分享的航班焦虑缓解的心态技巧”
“催眠专家教你缓解航班焦虑的心理技巧”
安吉拉·兰姆斯登commerce guidelines.
飞行恐惧症，飞行恐惧症的正式名称，影响着许多人，但往往被认为是旅行过程的一部分。然而，这种恐惧可能非常强烈，以至于阻止一些人旅行或使焦虑的人坐在飞机上处于旋涡状态。
您可能听说过一些分散注意力的小窍门，但最近心理医生大卫·斯皮格尔医生，Reveri的共同创始人兼首席科学官，在VoiceAngel播客上分享了一种独特的自我催眠方法。以下是一个快速的操作指南。
减轻飞行焦虑的自我催眠技巧
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“第一步是让您的身体舒适，”斯皮格尔说。因此，对于飞行焦虑的人来说，花些时间整理飞行用品，如颈枕，柔软的毯子，舒适的服装，压力补充剂等等。他说，您的身体和心灵是相互联系的，所以您在身体上感到的紧张和抽筋可能会转化为更多的焦虑。
一旦您在身体上感到舒适，您将进入思维的转变。“与飞机一起漂浮，把飞机看作是一种舒适的体验，而不是一个控制您的容器，”他说。如果您事先准备好了心态来应对任何颠簸，就可能不会感到惊讶并引发焦虑。
“第二件事是将飞机视为身体的延伸，就像自行车一样，”斯皮格尔说。也就是说，骑自行车时您不会想着那个装置，因为您主动控制着踏板。尝试以同样的方式思考飞机，并将飞行员视为您的大脑的延伸。他分享说，这两种情景都将帮助您在飞行的安全性方面创造更多的幻觉。
最后，考虑可能性和概率之间的区别，他说。虽然有可能会发生飞机失事，但不一定是概率问题。事实上，您在日常生活中可能会进行许多更危险的活动，比如开车。提醒自己焦虑围绕的是可能性而不是概率，可能有助于稍稍缓解焦虑。
现在，如果您的焦虑只与起飞、降落或短暂的颠簸有关，斯皮格尔建议想象自己处于另一个让您感到平静的地方，比如海滩、床上等等。这是一种经典方法，在许多短暂不适情况下都可以使用，比如乘坐电梯、拥挤的空间、驶过桥梁等等。
值得注意的是，许多类似的正念技巧最适合焦虑症较为可控的人。如果无论您采用何种放松技巧，焦虑症都会阻止您飞行，那么最好寻求专业帮助。
要点
缓解飞行焦虑的一种方法是建立一个舒适的物理环境，将自己设想为与飞机一起漂浮，并提醒自己害怕的可能性。想要了解更多自我催眠的技巧，请查看下面的视频！
