根据心理学家的说法，适用于注意力不集中症的强大科学支持的小窍门

心理学家称，这些科学支持的小窍门适用于注意力不集中症

即使使用药物，管理注意力缺陷/多动障碍（ADHD）的症状仍然具有挑战性。对于许多患有ADHD的人来说，制定应对策略是减轻分散注意力或消极自我对话等症状的关键。

专门从事ADHD的临床心理学家Lara Honos-Webb博士告诉VoiceAngel，情绪调节成为儿童和成年人治疗的一个关键部分。

据她介绍，情绪失调可能会引发几种ADHD症状，如冲动和拒绝敏感，因此应对策略，如识别自己的感受和自我安抚，可以帮助减轻这些症状。

其中一些策略，如锻炼和在大自然中度过时间，也可以帮助缓解其他ADHD症状，包括增强记忆功能。

Honos-Webb分享了对ADHD患者有帮助的四个简单技巧。

根据Honos-Webb的说法，处理情绪失调的最佳方式之一是在出现情绪时冷静地标明您的感受。

她说：“情绪描述得越精确，我们就能够更好地控制它们。”例如，感到“非常生气”实际上可能是“心碎”或“有点生气”。

这种做法被称为情绪焦点疗法（EFT），也用于治疗其他疾病，如抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍。

一旦您了解自己的感受，就变得更容易知道您实际上在此刻需要什么。这可能意味着改变工作环境，吃点小吃或打电话给朋友。

Honos-Webb说：“您是在照顾自己，而不是因为这些症状而责备自己。”

在生活中患有ADHD的一个常见副作用就是对诸如杂乱和走神之类的事情感到羞愧。

Honos-Webb说：“如果你对自己缺乏信心，那就难以获得动力。”因为ADHD患者可能陷入自我失败的循环中，她说养成积极的自我对话习惯至关重要。

这是认知行为疗法（CBT）的一部分，该疗法专注于挑战消极思维。除药物治疗外，CBT被认为是ADHD最佳治疗之一。

当你感到泄气时，Honos-Webb建议回想一下上次成功的经历，尤其是如果它有助于你确定现在可以做什么。

她说：“这有助于你从最坏的情况转变为‘我能在这方面成功的一些原因是什么？’”

对于一些人来说，这可能意味着改变他们对待自己ADHD的方式，无论是过度关注一个新的爱好，还是更好地了解你的ADHD孩子。

她说，即使仅比较过去两年的进展，也可以在最需要时提供有用的帮助。

Honos-Webb 说，关于运动对 ADHD 的益处的研究非常强大，研究表明运动可以改善脑源性神经营养因子（BDNF），这是一种对提高记忆和心情至关重要的蛋白质。

幸运的是，您不必参加铁人三项比赛才能获得运动的好处。专家表示，目标是每周进行适度运动 150分钟，这将分解为每天大约21分钟。

Honos-Webb说，改善由 ADHD 引起的情绪调节失常的另一个简单而有科学依据的解决方案是确保您经常外出。根据她的说法，接触大自然可以改善我们的注意力和心情。专家还表示，这还可以提高短期记忆能力和减轻压力。

Honos-Webb表示，确保您每天散步或每周远足可以“实际上在维持我们自己期望的最高成功或生产力水平方面做出很大贡献”。