‘阴影工作’可以帮助你发掘被压抑的欲望，但一位心理学家表示独自进行有风险

“探索内心深处的渴望：‘阴影工作’的好处与心理风险”

考虑到心理治疗的昂贵和耗时，渴望一种更快速、更经济的方式来感觉好理解是可以理解的。

有人说答案已经来了——《影子工作日志》，这是一本自助出版的提示手册，旨在帮助您识别自己隐藏的方面，比心理治疗更便宜。

它以一本只有225页的薄薄书形式出售，在亚马逊上目前是畅销书之一，多亏了网络上的爆炸式流行。

TikTok上的标签#影子工作日志已经累计超过7亿次观看，有用户完成练习后哭泣的视频和在应用程序上分享答案的视频。

作者凯拉·莎欣并不是一位持牌心理治疗师，但她拥有心理学学士学位并完成了认知行为疗法（CBT）的在线课程。

康妮·齐格是一位从事影子工作几十年的心理学家，她对笔记本中的填空练习过度简化影子工作”感到一些担忧。

齐格告诉《音波天使》：”我认为人们通过完成这些填空句会获得一些自我洞察力，但我认为存在很大风险。

根据齐格本人撰写的几本关于影子工作的书籍，有效的影子工作对于没有心理健康专业知识、尤其是那些有严重心理健康问题或有创伤经历的人来说可能是一个艰难的过程。

此外，她还表示，真正有影响力的影子工作需要投入大量时间，填写日志可能更多的是”快速修复”而不是持久的变化。

根据瑞士著名精神分析家卡尔·荣格的研究，齐格将我们的影子定义为”我们不知道的一部分，因为它被压抑或丢弃了”，这是我们在童年时期所学到的结果。

例如，如果我们的父母告诉我们要”善良和有礼貌”，任何挑战这种期望的欲望都会被抑制。齐格说，许多人的无意识冲动最终开始以一种令人不安的方式出现，比如经历戏剧性的中年危机或适应不健康的应对机制。

与其他疗法形式不同，影子工作旨在帮助我们更好地理解自己的全部，而不仅仅是应对症状。齐格认为，通过深入了解驱使我们的根源，我们可以遏制破坏我们自己和关系的习惯。

Zweig说，因为阴影工作通常涉及揭示痛苦甚至创伤性事件，她过去经常教导客户冥想练习，以便他们在经历困难时可以站稳脚跟。

“但是，如果你没有这个工具，也没有与之合作的治疗师或亲密朋友，真正探索无意识有一定风险，”她说。

例如，该杂志在TikTok上最热门的练习之一是“伤口映射”，涉及到的话题包括被抛弃、忽视和负罪感。

据Zweig说，如果没有心理健康专业人士的监督，填写此类阴影工作提示的人可能会出现情绪不稳定的现象。

因为在线上阴影工作变得更加流行，这也导致了对其过于简化和误解，Zweig说。

例如，她说，我们的阴影不仅限于被认为是可耻的事情，如性欲或愤怒。它还可以涉及我们的热情-例如，如果我们喜欢绘画但被父母劝阻不去追求艺术。

一些不了解阴影工作内容的人在网上将其与撒旦教和巫术混为一谈，指责该杂志教导人们“与他们的魔鬼共存”。

但这完全是错误的，Zweig说。

“这不像《星球大战》中的转向黑暗面，”她说。“这是关于学习如何不被那些具有破坏性的部分占据，而是真正了解它们存在的原因以及它们的价值。”