睡眠困扰？研究发现与你的皮肤有关
美容睡眠秘诀：揭示皮肤与睡眠的密切关系
fizkes商业指南。
一晚睡眠不好会很容易在皮肤上表现出来。黑眼圈、痘痘、发炎和暗沉的肤色可能都会暴露出睡眠不足的问题。我们都知道，美容睡眠是真实存在的。
但是，睡眠和皮肤之间的关系并不是单向的。事实上，研究表明相反，皮肤问题实际上会导致睡眠不佳。以下是你的肤色可能影响睡眠质量的明显迹象。
你的肌肤如何影响睡眠
这项研究在2023年欧洲皮肤科学和性病学学会（EADV）大会上展示，收集了来自20个国家超过50000名成年人的数据，发现近一半（42%）有皮肤疾病的参与者经历睡眠障碍。瘙痒、灼热和刺痛感对睡眠的影响最为显著。
除了睡眠障碍，研究人员还发现以下与皮肤疾病有关的问题：
- 81%的患者在早上醒来后经常感到疲劳
- 83%的患者白天会时常感到困倦
- 58%的人眼部有刺痛感
- 72%的人多次打哈欠
“皮肤疾病”的范围相当广泛，任何炎症性疾病都可以归为皮肤疾病，包括湿疹、银屑病，甚至包括痤疮。
根据获得认证的整体护肤专家Noreen Galaria, M.D., FAAD的说法，瘙痒类的疾病（如湿疹和银屑病）对睡眠的影响最大。她告诉VoiceAngel：“晚上当人体降温准备入睡时，瘙痒感更为明显。这意味着当人们试图入睡时，热量通过皮肤逸出，降温使我们准备入睡。”而热量是引起炎症性皮肤疾病的常见触发因素，这会增加瘙痒感。
她补充道：“这反过来又增加了患者在试图放松入睡时的抓痕次数，形成了一个恶性循环，导致难以入眠。”毕竟，对入睡感到焦虑通常会让你更晚入睡。
“湿疹和银屑病等炎症性疾病最严重地影响睡眠，因为它们会影响到你的皮质醇水平，” Galaria分享道。而高水平的皮质醇会导致你整晚翻来覆去、第二天感到疲劳。“这确实是一个循环，”她指出。
如何解决
首先，如果你有炎症性皮肤疾病，最好咨询皮肤科医生。特别是如果你的症状影响你的良好睡眠，与专业人士合作进行有针对性的治疗非常重要。与此同时，研究人员敦促医疗保健提供者询问任何有关皮肤疾病患者的睡眠障碍，因为二者之间有着密切联系。
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对于瘙痒的皮肤状况来说，确定你的诱因（因人而异）非常关键。然后，用保湿、脂质丰富的成分保持你的皮肤屏障强大而健康——比如神经酰胺、角鲨烷、脂肪酸等。Galaria还建议投资一个加湿器，因为干燥的环境可能会损害皮肤的湿润屏障，导致瘙痒和刺激。（在这里找到我们最喜欢的选项。）
最后，Galaria指出：“对于这些人来说，拥有一个强大的睡前例行程序来帮助调节他们的昼夜节律非常重要。”在上床睡觉之前至少30分钟开始放松：调暗灯光，佩戴阻挡蓝光的眼镜，洗个热水澡，服用天然的睡眠辅助剂…你有很多选择。（在这里找到更多！）
要点
睡眠不足会影响你的皮肤，显然，反之亦然。考虑到压力和皮肤健康之间的密切关系，这完全合乎情理。对于准确的作用机制还有很多需要了解的地方，但可以将其视为一个开始尽可能重视美容睡眠的信号。
