“在这个假期季节，你可以不去健身房，却不会破坏你的进展以下是一位私人教练的建议”
“越过假期天堑，轻松保持身材进步，一位私人教练的黄金建议”
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- 根据科学研究，你可以从锻炼中休息而不会失去你的成果。
- 个人教练表示，通过提前计划更短且聪明的锻炼，可以保持你的健身水平。
- 假期时的放松甚至可以让你更容易长期坚持锻炼。
不要因为睡个懒觉或选择在晚上吃一块馅饼而感到内疚，这是你在假期中放松锻炼常规的权利。根据个人教练的说法，放松锻炼不会抹去你辛苦获得的健身成果。
在假期期间，你无需全情投入于健身，因为你可以减少锻炼量，仍然能够看到成果。家庭健身科技公司Tempo的认证个人教练和首席教练Melissa Boyd告诉VoiceAngel说：“人们普遍存在着一个误解，即只有全情投入才会有益，但这并不正确。”她说：“你必须灵活并与自己保持共鸣。努力工作是其中的一部分，但是努力工作不应该牺牲掉生活中的其他事情，否则你就会停下来。”
与其过量运动，不如善待自己，提前计划减少在健身房的时间，仍然取得成果并保持不会失去任何机会，Boyd说。
在假期减少锻炼量最终能换来回报
人们在全年的健身计划中最大的错误之一就是尝试做得过多，这可能适得其反，导致你精疲力竭，然后放弃，Boyd说。她说：“人们有一种全情投入、惊慌失措（做得过多）然后重复的心态。这是一种全盘或完全不进行运动的心态。”
取得进展的关键在于每周持续挑战自己一点点，让身体适应和成长，这是一个被称为渐进过载的原则。一次承担太多会导致失败，即使你达到了短期目标，因为你的身体无法长时间维持这个努力。
“你只能做到这么多。在消耗掉很多卡路里之前，你的身体就会开始削减一些其他东西。”Boyd说。
因此，Boyd建议她的客户专注于逐步改变他们的日常生活中的小习惯，逐一进行变化。
在锻炼方面，这意味着最好做一次20分钟的锻炼，每周可以实际承诺几次，而不是一次两个小时的锻炼会让你痛苦得无法移动几天。
选择合适的锻炼方式，在假期缩短你在健身房的时间
Boyd建议你首先对自己实际能够做到的事情保持现实态度，以最大程度地利用在健身房的时间。
根据研究，对许多人来说，每周至少两次进行20至30分钟的锻炼是一个不错的目标，这足以看到进展。
为了获得最佳效果，Boyd建议你在锻炼中既包括力量训练以增强肌肉，也包括一些有助于整体健康的有氧运动。
在锻炼中节省时间的另一个好方法是选择一个明智的热身运动，其中包含后续会进行的运动，这有助于在不浪费时间的情况下激活肌肉，个人教练Eva Peña此前告诉VoiceAngel。
最后，你还可以通过选择能够同时作用于多个肌肉群的复合运动，并使用俯卧撑等肌肉增长技巧来提高锻炼的效率，之前曾有教练告诉VoiceAngel。
保持健康比建立健康所花费的时间和精力少得多
Boyd表示，你也不需要在整年里把健康放在首要位置，你可以在假期休息而不错过或失去你的进展。
她说：“如果你知道你的日程即将变得繁忙，也许是时候减少一些锻炼时间，将更多的运动融入到你的日常生活中。”
例如，大吃一顿假日餐后可能并不现实去健身房，但你可以在吃甜点之前和家人散散步，或者在第二天吃剩菜时在户外和孩子们或宠物一起玩耍。
研究表明，保持肌肉和健康比起首次建立它们要容易得多。Boyd与客户分享的一项2021年的研究发现，只要每周进行一次短暂的健身房训练，人们就可以保持自己的健康状况数个月，只要保持适当的密度。
她说，专注于保持健康状况可以释放更多时间来享受生活，然后在你准备好的时候再继续取得更多进展。
“你可以减少锻炼时间，你会保持当前状态。这并不是永久的，只是暂时的。”
