我们提问了，睡眠专家回答了：按下贪睡按钮真的那么糟糕吗？
「我们问了睡眠专家，他们回答了：按下贪睡按钮真的那么糟糕吗？」
伊琳娜·埃弗雷莫娃商业指南。
当贪睡按钮在1950年代首次发明时，传说它持续了九分钟，因为超过这个时间就太难在机械时钟中编程了。快速前进到今天，这九分钟对睡眠者们在早晨的日常生活中是一种挽救的恩典，几乎像钟表一样严格遵循。
根据对VoiceAngel编辑团队的非官方民意调查显示，我们中有67%的人在典型的早晨按下贪睡按钮。在其中，33%的人按下的次数超过三次（我羞怯地举手）。
对于贪睡按钮究竟是一个无辜的舒适之物还是更加险恶的存在，我联系了睡眠专家们的意见。贪睡实际上是否给了我们几分钟宝贵的睡眠时间，或者它对我们的精力和警觉性有所影响？下面是他们对于贪睡是损失还是亏损的看法。
专家介绍：
- 安吉拉·霍利迪-贝尔, MD：医生和 The Solution is Sleep创始人
- 梅雷迪思·布罗德里克, MD：睡眠神经学家和Ozlo Sleep Buds医学顾问委员会成员
- 迈克尔·J·布鲁斯, Ph.D.：睡眠心理学家和Sleep Doctor创始人
- 谢尔比·哈里斯, PsyD, DBSM：睡眠心理学家和The Women’s Guide to Overcoming Insomnia作者
贪睡可能帮助你轻松迎接新的一天
梅雷迪思·布罗德里克, MD说：“睡眠不是开关。我们中的一些人需要缓慢过渡到清醒状态。”她将贪睡比作使用一种晚安仪式来准备入睡，只不过反过来。它使从清醒到入睡的过渡变得不那么突兀。
谢尔比·哈里斯, PsyD, DBSM说：“对于一些人来说，贪睡有助于他们获得更多的睡眠时间，并且更缓慢地唤醒。” – 虽然她提醒并不适用于所有人。
但它并不会给你更多的深层睡眠时间
贪睡按钮允许的那九分钟时间不足以重新进入深层睡眠阶段，大部分细胞修复工作都是在这个阶段。换句话说，贪睡时得到的睡眠并不像晚上的其余时间那样具有恢复作用。
从这个逻辑上讲，如果你有意在你需要起床之前设置第一个闹钟，并打算贪睡，那么如果你将它设定得更晚，你可能会获得更多的高质量睡眠。这就是为什么迈克尔·J·布鲁斯, Ph.D实际上将贪睡按钮视为“有史以来最糟糕的睡眠发明”。
安吉拉·霍利迪-贝尔, MD说：“许多人认为按贪睡按钮可以让他们更容易醒来，感觉得到更多的睡眠。然而，许多人并没有意识到，他们实际上正在剥夺自己在早晨获得更多的深度睡眠，这可能导致他们的整体休息感到更不充足。”
睡眠专家们一致认为加深睡眠的最佳方法是每天大致在同一时间上床和起床。这样，你的身体自然会在这些小时内进入睡眠节奏。如果你每天按不同的时间按贪睡按钮，可能会打乱这个睡眠时间表，降低整体睡眠质量 – 虽然这还没有得到直接的研究。
专家对于是否打盹按钮会增加早晨的疲倦感存在分歧
布鲁斯认为，由于它鼓励在浅睡眠阶段相对于深睡眠阶段的时间更长，打盹按钮增加了早上起床时大脑迷糊和心情糟糕的可能性。
霍利迪-贝尔也同意：“打盹不是一个好主意，因为它会导致睡眠断断续续，导致睡眠质量下降，使你感觉不够休息。它还会使你更容易感到在醒来时产生困倦和迷茫的感觉，被称为睡眠惯性。”
然而，布罗德里克指出最近的研究显示打盹并没有那么糟糕。上个月发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究调查了31名成年人早上按打盹按钮对其功能的影响。在实验室环境中睡眠后，参与者要么打盹30分钟，要么在第一次闹钟响后立刻醒来，然后完成一系列认知测试。实际上，人们在按下打盹按钮后在测试中表现稍微更好，并且打盹似乎并没有影响其整体睡眠质量、困倦感、心情或皮质醇水平的醒来。
研究人员总结说：“一个短暂的打盹时间可能有助于缓解睡眠惯性，而不会对更晚类型的人和早上嗜睡的人的睡眠造成实质困扰。”
然而，对于这个问题还没有很多大规模的研究，所以很难得出确定性的结论。打盹按钮可能也因人而异，对于夜猫子而言，可能比早起的人更有帮助。
如果有一件事情，专家们在调查中达成一致的意见是，过度依赖打盹按钮或无论你睡多少都难以起床可能是潜在睡眠障碍的迹象。
他们是如何推荐使用（或不使用）的：
- “我建议将打盹限制在15分钟。最重要的是，如果你发现你打盹了几个小时，那可能是睡眠不足或睡眠障碍的迹象。”—布罗德里克
- “与其使用打盹功能，我建议人们将闹钟设在离床最远的地方，并将时间设定为他们必须睡到的最后时间。如果他们仍然无法停下来，可以请他们的床伴帮忙。他们真的不喜欢他们伴侣的打盹按钮！”—布鲁斯
- “与其按下打盹按钮，你应该尝试使用象日出闹钟这样的温和的闹钟，它会自然叫醒你，减少睡眠惯性，让你更容易起床。”—霍利迪-贝尔
- “总的来说，我不太赞成大多数人使用打盹按钮。但如果对你有效且不觉得更糟，那就继续吧！如果你在起床方面有困扰，而且通常依赖打盹按钮，我想知道你是不是缺乏足够的睡眠或睡眠质量差。”—哈里斯
要点
虽然打盹按钮可能会让我们中的一部分人早上更容易醒来，但它并不增加我们在深度和恢复性睡眠中所花费的时间。至于打盹是否影响早晨的清醒程度，目前还没有定论；这可能取决于个人和他们的睡眠习惯。如果你是一个爱打盹的人，想要改掉这个习惯，以下是一些建议，如何挽回这些九（或18、或27）分钟的时间。
