每天坐着10小时以上可能增加痴呆风险，研究发现
每天久坐10小时以上，可能增加患痴呆症的风险，研究揭示
Marc Tran
即使你无法达到10,000步，每天稍微活动一下对整体健康至关重要。最新研究表明，这可能有助于降低您患痴呆症的风险。下面是研究发现的久坐生活方式与认知能力衰退之间的关系，以及对大脑寿命的影响。
长时间的久坐与更高的患痴呆症风险相关
《JAMA Network》上发表的回顾性研究从2013年开始，收集了49,841名年龄在60岁或以上且没有患痴呆症的成年人的数据，并使用步数追踪器测量他们的日常活动。
在对该群体进行了将近七年的跟踪观察和数据分析后，研究人员发现，平均每天久坐10小时（不包括睡眠）的成年人患痴呆症的风险明显更高。这是一个关联性的发现，因此需要进一步的研究来确认久坐是否直接导致认知能力衰退。然而，这是一个值得考虑的发现。
尽管每天久坐10小时听起来很长，但实际上并不远离美国成年人平均久坐的9.5小时。一个常规的工作日大约有八个小时，很多人都坐在办公桌前。大多数人在通勤时也都是坐着的，这又额外增加了一个小时左右的久坐时间。如果你在一天结束时看电视、躺在床上阅读或者在网上滑动，那又是一个小时。进餐时的坐着时间也会增加…你明白了吧。这些时间加在一起很快就累积起来了。
所以不幸的是，累积10个小时或更多的久坐时间比你想象的要容易得多。这意味着要将你的静坐时间减少到最低限度需要一些意愿、努力，甚至可能需要一些日程安排的变动。
减少久坐时间的方法
幸运的是，研究人员指出，分散久坐时间与否并没有显著差异，所以这增加了选择的灵活性。以下是一些快速的方法，可以促进大脑和整体健康。
- 早起30分钟进行晨间散步
- 步行而不是开车去附近的地方
- 利用午餐时间的一半散步
- 养成晚饭后散步的习惯
- 考虑使用站立式办公桌或行走垫
- 将10分钟步行安排在一天中的不同时间段
- 进行伸展或在睡前或起床时进行瑜伽
起初可能不容易，但在日常生活中投入更多的活动将最终变成一种习惯。如果你没有时间或能力整天保持活动，如果可以的话，安排其他方式照顾你的大脑健康也是一个方法之一，这其中之一是创建并坚持早晨的日常工作流程-这就是为什么。
结论
一项新研究发现，每天久坐10个小时的成年人患痴呆症的风险更高。虽然增加风险的确切原因仍需确认，但在你的日常生活中增加更多的活动肯定有助于改善整体健康。不确定是应该步行还是跑步进行更多的活动？在这里了解步行和跑步的优缺点。
