想保持更健康吗？研究表明，进行任何活动（甚至是睡眠）都比久坐更好
想保持更健康吗？研究表明，即使是睡觉都比长时间久坐更有益
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众所周知，足够的身体活动对于我们的整体健康至关重要，但我们需要讨论与身体活动相反的活动：静坐行为。根据最新发表在欧洲心脏杂志上的研究结果，这种过于常见的生活习惯对我们的健康产生了不利影响。以下是需要了解的情况。
研究运动、静坐时间和心脏健康
对于这项研究，研究人员希望评估体育锻炼与静坐行为对心脏新陈代谢健康和心血管疾病（即心脏和/或循环方面的疾病）的影响。
他们分析了来自六项研究的数据，这些研究涵盖了来自五个不同国家的超过15,000人。这些研究的参与者使用可穿戴式活动监测器收集了他们的体育锻炼数据，并进行了心脏健康指标的测量。
通过分析这些数据，研究人员发现了一个有趣的趋势：中等至高强度的活动不仅有益于心脏健康，甚至睡眠也比静坐行为对心脏健康更有好处。
研究人员还使用了一个模型来评估如果人们改变他们的活动水平，更活跃少静坐，会发生什么情况，他们发现即使每天只有五分钟的体育锻炼也有益于心脏健康。
例如，如果一位54岁、BMI为26.5的女性将30分钟的静坐时间换成30分钟的中等至高强度锻炼，她可以看到BMI减少2.4％，腰围减小，血糖控制得到改善。
研究结果还表明，最不活跃的人从改善静坐时间到积极活动时间中获得的益处最大。
正如研究合著者詹姆斯·雷珀博士在一项新闻发布中解释的那样：“我们已经知道运动对心血管健康有很大好处，这项令人鼓舞的研究显示，即使替换几分钟的坐姿为几分钟的中等运动，也可以改善你的BMI、胆固醇、腰围和许多其他身体方面的好处。”
如何应对
这项研究的发现对于任何希望改善心脏健康或减少静坐时间的人来说应该是个好消息。
研究作者指出，在强度方面，如果时间不够，高强度活动效果更好。如果你有时间在附近散步或者甚至在工作日里几个小时使用站立式办公桌，那也是可以的。
“我们研究的最重要的结论是，虽然微小的运动变化对心脏健康有积极的影响，但运动的强度也很重要，”研究合著者乔·布洛杰特博士解释道，并补充说，“我们观察到的最有益的变化是替换坐姿为中等至高强度的活动，这可能是跑步、快走或爬楼梯，基本上是任何使你心跳加快、呼吸加快的活动，即使只有一两分钟。”
重要的总结
有时候，如果要在办公桌上工作或者要长时间通勤，我们无法避免静坐行为，但这些研究结果表明，小的运动交换可以产生很大的效果。要点是，如果你想要长期保持心脏健康和健康，你要越少静坐，效果就会越好。
