当青少年无法忍受不适时，他们可能会通过无尽滚动社交媒体或挑皮肤来应对

不舒服是对许多情况的情绪反应，比如与亲人进行困难的对话、对未来的不确定性或做出艰难的决策。但不舒服也是对各种情绪（如无聊、不安、焦虑或孤独）的常见身体反应。简而言之，不舒服既可以表现为情绪，也可以表现为身体感觉。

许多青少年和年轻人不知道如何承受不舒服，最终采取一些避免的方式来解决，比如刷手机、喝酒、抽烟、挑弄身体或者来回踱步。然而不管是情绪上的还是行为上的不舒服，它都是生活中的正常部分，如果你想学会更好地管理自己的情绪，你也必须学会承受不舒服。

学会注意我们如何感受不舒服是很重要的

你是否注意到自己不舒服的时候？如果你回答不，请注意一下自己甚至都没有给自己感受不舒服的机会。当不舒服开始出现的那一刻，你可能立刻拿起手机或者采取其他回避的策略。

你需要开始注意为什么你会 拿起手机、喝酒、抽烟、挑痘或者来回踱步。当你做这些事情的时候，你必须暂停下来，问自己，现在是什么让我感到不舒服？另一方面，如果你回答是的，你注意到了不舒服，那么有什么事情会让你感到不舒服？你什么时候注意到这种感觉？你目前是如何处理它的？

要学会容忍不舒服，你需要承认它的存在，理解为什么会感到不舒服，并坚持面对它。我们不回避这种感觉，相反，我们承认它：我现在感到不舒服。

我们理解原因：这次谈话真的很难，但是必须进行。

然后我们保持在现场：尽管感到不舒服，我可以继续这次谈话。

我们不会拿起手机、离开或者转移对不舒服的注意力。我们承认这种感觉，理解原因，而且我们会留在现场——如果这是一个安全的环境。容忍不舒服很难，没有人喜欢它。但我们不能永远逃避。

与情绪共处有助于更容忍它们

我曾经有一位客户每当她感到孤独时就会感到不舒服。为了应对这些感觉，她会拿起手机，上社交媒体，然后滑动屏幕。她会看到朋友们在外面玩耍，看到别人参与有趣的活动，这会让她感到更孤独。由于她感到更孤独，她的不舒服感加剧，光是滑动手机已经不足以避免这种感觉，所以她会弄痂、撕皮、抓虫咬痕、挤痘或她身上任何其他瑕疵。她会注意到自己的挑拣造成的伤害，感到无法控制。她不知道该怎么办。

你认为我们在我们的工作中做了什么？我们在学习如何容忍不适感方面进行了合作。她需要学会容忍孤独带来的不适感。

她首先学会了承认自己的情感：我感到孤独，这真的很不舒服。

她努力理解为什么感到如此：今天我没有任何人可以出去玩。

并且她学会了停留在自己的情感中：这些感觉是正常的，它们不会让我死。在我一天的活动中，我可以感到孤独和不舒服。

她没有回避或分散注意力，相反，当她完成了洗澡、整理房间和洗衣服等当天需要做的事情时，她允许自己感受情绪。最终，孤独和不舒服的感觉减少到足以让她能够集中精力做她喜欢并希望做的事情。

摘自《情商高的青少年：帮助你处理情感、建立更强大的关系并增强自信力的技巧》（New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2023 Melanie McNally）。经New Harbinger Publications许可转载。