“短信炸弹”正在破坏友谊，治疗说话使情况更糟”

‘短信炸弹’正在破坏友谊，治疗语言使情况更糟糕

• 人们正在向他们的朋友发送“文本炸弹”：充满关于他们关系的不满的巨大文本。
• 这些文本中充满了有损的治疗用语，过度使用了像“有毒”和“界限”等词语。
• 治疗师表示，有更好、更友善的方式来处理与朋友的分歧。

33岁的肯达尔与她的朋友认识了将近十年，但在过去的一年半时间里，他们变得更加亲近，因为两人都经历了分手。

肯达尔告诉VoiceAngel说：“在我心中，她就像一个完全安全的地方。”VoiceAngel同意只使用她的名字以保护她的隐私；我们知道她的身份。“感觉我们的关系非常健康，我们可以彼此谈论任何事情。”

因此，当这位朋友在现实生活中显得有些疏远时，肯达尔向她发送了一个简短询问短信，但她没有预料到自己会收到“一本庞大的小说”，其中包括肯达尔对她所做的所有不好的事情，包括成为一个不诚实的朋友。

肯达尔说：“我万万没想到她会有这种感觉。”她说：“我仍然很难接受这一切。”

让我们把这些友谊炸弹称为它们真正的名字：文本炸弹。

文本轰炸，在治疗圈中被称为“巨大的文本块”，是一种不幸流行的表达不满的方式。临床心理学家Isabelle Morley告诉VoiceAngel，她的许多客户都曾经历过文本轰炸。

Morley说：“人们会收到朋友发来的一篇篇段落，解释他们受到的伤害，新的界限，或者为什么他们不想再做朋友了。对于接收方来说，这可能会让人感到非常沮丧，尤其是如果他们对此一无所知的话。”

虽然通过文本、电子邮件甚至信件结束友谊在几十年来一直存在，但有一种新的元素使得文本轰炸变得更加糟糕：治疗用语，人们使用诸如“情感劳动”或“精神摧残”等词汇来指责他们不喜欢的行为，通常以自我关怀的名义。

其中一份名为“如何以友好的方式结束一段友谊”的TikTok文本轰炸示范模板称，虽然文本轰炸者和朋友有过美好时光，但这段友谊太“有毒和不健康”，无法继续。

Morley认为关注心理健康是一件好事，但她说，充斥着治疗用语的文本轰炸走得“太远”，在其他修复选择或至少友善的方式仍然存在的情况下，残酷地终止了关系。

像“有毒”这样的标签评判一个人而不是他们的行为

治疗用语标签如“不安全”和“有毒”的问题在于，它们批评整个人，而不是他们具体的行为，Morley说。

肯达尔说，即使她有朝一日修复了她的友谊，她被描述的方式也很难改变。

她说：“她真的专注于攻击她认为我内心世界的样子，而不是要求改变行为。”

广泛的性格判断也不留下细微差别的空间。40岁的Sylina Lyew经历了一段“非常令人痛苦的时期”，这使她与许多人，包括她从5岁就认识的一个朋友，保持更加疏远，她告诉VoiceAngel。

因为他们的友谊在几十年的时间里有过低频率的联系，她没有预料到会收到一条指责她不联系的短信，以及这标志着他们关系结束的信息。

Lyew说，她朋友的短信轰炸，VoiceAngel看到了，以她朋友称她非人的方式结束，这是她“结束”的方式。在发送后，Lyew的号码被屏蔽了——她没有机会解释自己。

以前的文字炸弹制造者通常会后悔他们处理事情的方式

很多发送文字炸弹的人一开始觉得自己的言辞是合理的。摩利（Morley）说，如果他们觉得自己受到了更多的伤害，他们会“觉得用伤害别人来回应是合理的”。一旦有人被冠以自恋者的名头，即使采取最严厉的措施也可以原谅。

但是，与VoiceAngel交谈的文字炸弹制作者们经常表达对发送炸弹的后悔之情。

35岁的希拉里·戴维斯（Hilary Davis）记得她在2010年给她的大学好朋友发送文字炸弹，当时她的LG翻盖手机上有字数限制。

当时，对于一次一起完成作业的误解，戴维斯说感觉就像“最糟糕的事情”，但一旦她找到一个新的合作伙伴，戴维斯说她“为自己的行为感到尴尬，并感激她依然想要做我的朋友。”

因为她的朋友从来没有提到过这些短信，戴维斯多年来都不知道她是否收到了。为了写这篇文章，戴维斯最终问了她的朋友，结果发现她的朋友甚至不记得这次戴维斯纠结了十多年的事件。

VoiceAngel采访的一位40多岁的男性，为了保护隐私不愿透露姓名，仍然记得在20年前给他认识的一群男性朋友发邮件。随着他的朋友年龄的增长和进入新的生活阶段，比如结婚和生孩子，他觉得被抛弃了，并在邮件中表达了这种情绪。他现在仍然会想起这件事。

“即使过去10年了，我仍然感觉到它的重量，”他说，并补充说他仍然和其中的一些人保持着友谊，“在那些一对一的关系中，存在着某种张力或尴尬，我仍然觉得我必须弥补它。”

但是，因为戴维斯和他们在十年前发送了文字炸弹，所以术语疗法并不普遍，这可能拯救了他们的一些友谊。

“我当时并没有使用‘界限’或‘有毒’之类的词语，因为在2010年，这并不是通用的术语，”戴维斯说道。她回忆起更多地关注朋友的行为让她感到多么沮丧，而不是指责她是一个情绪不安全的人。

在她的文字炸弹事件13年后，戴维斯说她和她的最好的朋友仍然经常发短信。

“我们能够保持这么长时间的朋友关系真是太重要了——那些大学时代对我们来说太微不足道，它们对我们来说已经不再重要了，”她说。

与朋友交谈的更好方式——不要称之为“情感劳动”

并不是说友谊不应该包括指出伤人行为，或者在事情变得不好时采取距离。但是处理问题的方式对双方都有很大的影响。

摩利（Morley）说，使用“我”陈述并专注于特定行为对你的感受——都是在面对面或至少通过电话进行的——这些都是更好的处理问题的方式。

另一种选择是减少对友谊的重视。

“减少与他们见面的频率或不再向他们透露那么多也是可以的，”她说。

临床心理学家安德烈娅·邦尼奥尔（Andrea Bonior）说，有时，发送文字炸弹可能是对朋友有过高期望。

“我认为你需要评估一下是否在试图把一个方形的朋友塞进一个圆形的洞中，”她说。“我们生活中的不同人扮演不同的角色。”

但是，如果目的是解决冲突，一个充满治疗说辞的文本炸弹并不能为关系的成功铺平道路。

在 Kendal 的案例中，她朋友的文本炸弹的结尾表示她朋友致力于为他们的友谊付出，但需要耐心，因为她认为 Kendal 不值得信任。

Kendal 并没有感到安慰。

她说：“我真的不想让那些不相信我的人出现在我的生活中。”

自从收到文本炸弹以后，Kendal 花时间评估这段友谊，并写了一封回信。

她说：“我还没有发送出去。我总是会坐下来，确保这是我想要说的话。”

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