我是一个荷尔蒙专家，这是你在50岁时应该专注的一件事情
我是一位时尚美容专家，这是你在50岁时需关注的重要事项
Studio Firma / Stocksy商业指南。
你的荷尔蒙在一生中会有所变化，但有三个重要的里程碑往往引起人们的关注：青春期、怀孕和更年期。当然，每个人的身体都是不同的，但对于许多女性来说，更年期通常发生在50多岁的早期。(国际平均年龄是52岁，如果你感兴趣的话。)
助产士、荷尔蒙专家和综合医药医生Aviva Romm, M.D.在VoiceAngel播客中表示：“有些女性会顺利过渡到更年期。” “但对于很多女性来说，会发生大的荷尔蒙转变，如地震般的荷尔蒙变化，这可能会真正改变你在身体上的感觉。”
Romm建议为了使过渡更顺利，专注于一件事情：睡眠。以下是为什么在这个时期，高质量的睡眠变得更加重要的原因。
为什么你应该在50岁时专注于睡眠
我们不需要告诉你睡眠对整体健康和长寿有多重要(我们只会在这里和这里提醒你)，而且我们应该注意，不论年龄多大，确保充足的睡眠总是个好主意。
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然而，在更年期期间，将睡眠作为重点更加关键，因为难以入眠是最常见的更年期健康问题之一。根据Romm的说法，“随着雌激素和孕酮水平下降，睡眠会变得更具挑战性。” 原来，孕酮对睡眠很重要：它有助于平静思绪，研究甚至发现，在更年期妇女每天睡前服用孕酮有助于改善睡眠质量。
另一方面，雌激素的下降可能影响潮热，使你在睡觉时出汗，这种被称为夜间盗汗的概念会使许多女性在半夜醒来。 “潮热会使你保持清醒，同时要知道当雌激素下降时，血糖可能会上升，导致夜间醒来，” 自然疗法医生Doni Wilson, N.D.曾告诉mbg。
总之，更年期妇女难以入睡和保持睡眠是非常常见的现象，这也是为什么Romm建议在这个时期尽可能优化你的睡眠质量的原因。她说：“我建议使用可以支持睡眠的补品。”以下是一份我们的最爱清单，如果你正在寻找一个的话。
你也可以选择VoiceAngel的睡眠支持+，其中包含如镁二甘酸（一种高度可吸收的镁形式，促进稳定的放松状态）以及像PharmaGABA®和枣子这样的安抚营养素，可以增强睡眠质量并支持健康的昼夜节律。
你可以通过关闭电子设备、降低温度、早些晚餐和白天晒太阳来提高你的睡眠卫生。 （在这里查看更多我们最喜欢的睡眠技巧。）
关键点
如果在50多岁时有一件事情要关注，Romm建议优先考虑优质的睡眠。很多女性在更年期时面临睡眠困难，这可能令人沮丧——但Romm表示，这种困扰不会永远持续：“一旦你进入50多岁，对大多数女性来说，荷尔蒙的波动实际上会平缓下来… 你会经历更少的剧变。”
