一位功能医学医生分享了关于增长健壮肌肉的头号神话
功能医学医生揭开健壮肌肉的顶级神话
Studio Firma购物指南。<p随着力量训练终于得到重视，越来越多的人开始意识到运动计划并不会自动使你“增肌”。（你可以在这里读更多关于这个谬论的文章。）这也并不意味着你必须摄入大量蛋白质粉并承诺吃乏味的烤鸡来适应某种模式。
<p与增肌相关的形象越来越模糊（主要是因为有更多女性加入这个领域），但功能医学医生Gabrielle Lyon, D.O.表示，我们仍然有一个错误观念需要破除：50岁以上的女性无法显著提高自己的健康水平。<p“[女性]认为她们在更年期无法通过它们达到良好的体成分，”lyon在VoiceAngel podcast中告诉我们。但这恰恰是错误的，接下来，Lyon将打破这个常见谬论并提供一些增肌建议。
关于增肌与更年期的谬论
<p事实是：在50岁后增肌可能会更加困难，但这并非不可能。我们来看一下情况如何吧？随着年龄增长，我们的身体在消化和吸收蛋白质方面变得不那么有效；结果，我们失去了肌肉质量和力量。更年期使情况变得更加复杂：在围绝经期和更年期，雌激素水平开始下降，导致肌肉质量和功能减少。
<p话虽如此，在年龄增长时，保持好你的精益肌肉非常重要，要注意适当摄入蛋白质并进行力量训练。当然，你的身体可能看起来不像20多岁那样紧致，但这并不意味着你不会注意到任何增益。
<p“当你增加抗阻力训练、某种高强度训练，并确保你的营养摄入非常合理时，无论你生命中的哪个阶段，无论你是否有激素，你都可以达到良好的体成分，”lyon分享道。“我相信它，因为我亲眼看到了。”
如何保持强壮
<p虽然随着年龄的增长增肌是完全可能的，但这需要更多的努力。以下的建议应该对你的力量训练之旅有所帮助：
- 使用壶铃：“我会做一些壶铃活动，无论是携带、摆动还是土耳其起立。我还会用壶铃做推举或做一些带壶铃的深蹲，”Lyon表示。壶铃练习不仅有助于建立精益肌肉，而且还锻炼了你的握力，这对你的老年生活质量有显著的提升。
- 使用阻力带：据营养师和健身教练Holly Baxter表示，阻力带通常对于女性增肌非常有帮助。“我们对疲劳更加抵抗，”Baxter在谈到女性时说道，这就是为什么我们可能更加受益于降低组数（即持续举重直至无法再举起）和限制血流。考虑通过阻力带将血流限制在特定肌肉群上（例如这些BFR臀部带）。
- 摄取足够的蛋白质：当然，你需要提供肌肉生长所需的氨基酸。领先的蛋白质和氨基酸需求研究员Don Layman, Ph.D.，之前在VoiceAngel曾说过，对于大多数女性来说，每天摄入约100克蛋白质是一个可靠的目标。这听起来可能很多，但以下是一些每天达到这个目标的技巧。
重要提示
关于增肌最常见的误解是什么？即在50岁或以上年龄段无法增肌。根据Lyon的说法，虽然早期开始可能更容易，但加入这个行列绝不会太晚。想要参考一份完整的训练计划吗？请查看这些经过教练认可的动作。
</p虽然随着年龄的增长增肌是完全可能的，但这需要更多的努力。以下的建议应该对你的力量训练之旅有所帮助：</p“当你增加抗阻力训练、某种高强度训练，并确保你的营养摄入非常合理时，无论你生命中的哪个阶段，无论你是否有激素，你都可以达到良好的体成分，”lyon分享道。“我相信它，因为我亲眼看到了。”</p话虽如此，在年龄增长时，保持好你的精益肌肉非常重要，要注意适当摄入蛋白质并进行力量训练。当然，你的身体可能看起来不像20多岁那样紧致，但这并不意味着你不会注意到任何增益。</p事实是：在50岁后增肌可能会更加困难，但这并非不可能。我们来看一下情况如何吧？随着年龄增长，我们的身体在消化和吸收蛋白质方面变得不那么有效；结果，我们失去了肌肉质量和力量。更年期使情况变得更加复杂：在围绝经期和更年期，雌激素水平开始下降，导致肌肉质量和功能减少。</p“[女性]认为她们在更年期无法通过它们达到良好的体成分，”lyon在</p与增肌相关的形象越来越模糊（主要是因为有更多女性加入这个领域），但功能医学医生</p随着力量训练终于得到重视，越来越多的人开始意识到运动计划并不会自动使你“增肌”。（你可以在这里读更多关于这个谬论的文章。）这也并不意味着你必须摄入大量蛋白质粉并承诺吃乏味的烤鸡来适应某种模式。
