如果你经常做噩梦，疗法可以帮助你预防并改写它们，让你能够好好睡一晚觉
噩梦频繁袭扰？疗法助你预防改写，尽享安眠美梦
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- 频繁的噩梦可能导致睡眠问题，并与噩梦障碍相关。
- 患有PTSD等精神健康问题的人容易产生反复的噩梦。
- 有多种类型的疗法可以减少噩梦的频率和严重程度。
即使你不能总是记得你的梦，研究表明我们都有梦。但有时我们的梦可以变成噩梦。根据发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究，约有4%的美国成年人患有噩梦障碍。这种状况会导致频繁的噩梦，影响一个人的睡眠和日常生活。
波士顿大学医学院的神经科学家和神经学教授Patrick McNamara表示：“当你频繁做噩梦时，你会试图避免入睡，因为你不想再进入那个兔子洞里。”“所以你就会缺少睡眠，而睡眠不足会逐渐破坏健康。”
德克萨斯大学圣安东尼奥健康科学中心的精神病学和行为科学教授Kristi Pruiksma表示，尽管噩梦会引起压力，但通常很少有人报告噩梦。
幸运的是，有帮助可得：美国睡眠医学协会推荐了各种药物和疗法，包括独特的重写疗法，可以帮助患有噩梦障碍的人。这些疗法包括映像排演疗法和暴露、放松和重写疗法(ERRT)。
引发噩梦的原因包括创伤、抗抑郁药物和睡眠障碍
噩梦发生在睡眠的快速眼动阶段，这时大脑专注于处理您的强烈情绪体验并将其存储为记忆，McNamara说。一些研究表明，噩梦发生是因为大脑更难以理解压力性记忆。
“如果情绪记忆过于强烈或创伤性，就更难以整合，因此会在工作记忆中滞留，导致重复的噩梦和噩梦干扰日间意识，”McNamara说。
根据发表在国家医学图书馆上的研究，任何经历过创伤、有人格障碍或患有重性抑郁障碍等情绪障碍的人更容易出现反复的离奇、恐怖的梦境。抗抑郁药物、睡眠障碍和其他问题也可能引发噩梦。
您可能经历的噩梦类型取决于许多因素。例如，压力和焦虑可能引发更富想象力、不包含创伤元素的自生性噩梦。创伤后压力相关噩梦包含创伤事件的重演或类似情境，并且可能更加刺激。
对于许多经历过创伤的人来说，“他们的噩梦每晚都不同，但却有一个相似的主题，”Pruiksma说，并补充说：“他们的噩梦通常都有某种创伤元素，可能是重播或表达。”
改写故事意味着削弱你的噩梦
多种疗法可以帮助解决噩梦障碍问题。
一项从2000年到2020年进行的研究< a href=”https://www.upie.cn/aeropress-coffee-maker-lightweight-efficient-and-brews-great-coffee.html”>回顾发现，映像排演疗法和暴露、放松和重写疗法(ERRT)以及类似方法对于自生性和创伤后噩梦都是最有效的。这两种疗法都提供关于健康睡眠习惯和放松技巧的教育。
对于这两者来说，中心目标都是”重新书写”（rescripting），患者将自己的噩梦写下来，并以一种不那么令人痛苦的方式进行改写，麦克纳马拉说道。然后患者在睡前阅读这个新的剧本。
“你可以想象那个怪物，但这一次你会更仔细地观察它，然后意识到它根本不是追逐你的怪物，而只是一个试图赶上你的朋友。”他说道，”如果我们能削弱这些意象，使其变得不那么引人注目、具有控制力并引起情绪激动，那么大脑就能重新获得控制权，个体就不再受到引发噩梦的强烈情绪的伤害了。”
虽然动态心图（ERRT）和形象排练疗法非常相似，但它们也存在差异：普里克斯马说，在ERRT的会诊中，心理健康专家和患者通常不仅仅是重新想象原来的噩梦，而是观察并确定其中的一个经常出现的主题。作为Strong Star Consortium（强星协会）中的一部分，普里克斯马多年来一直在帮助退伍军人应对创伤后噩梦。
这五个主题是信任、亲密、权力和控制、安全和自尊。他们将在患者梦境中发现的主题作为撰写新梦的指南。
“我们发现，有了这个主题来引导人们，可以帮助他们提出更有意义、更有力量的东西，这样他们就可以通过多种方式进行重新编写。”普里克斯马说，”有些人给自己赋予了超能力，以获得一些安全感和控制力。有些人融入了幽默元素。”
患者需要进行多少次会议通常取决于最初的重新编写效果如何，以及他们是否希望处理多个梦境。普里克斯马说，她使用ERRT帮助的患者通常进行了六次50分钟的会议。这样可以给他们时间对梦境进行修改、培养良好的睡眠习惯，并处理更多的梦境。
“他们通常会在多年后第一次开始做普通的梦。”她说，或者他们仍然会做噩梦，”但这不会把他们吵醒。”
她补充说：”这个过程中有些特殊的东西会使他们享受到更宁静的睡眠。”
