一款富含营养的冷季节冻饮食谱+它的功效
冬季寒冷时节的营养冻饮食谱及其功效
staticnak1983商业指南。
如果你感觉不适，做一些需要超过五分钟的菜可能听起来令人望而却步。鉴于你的味蕾可能也休戚相关，你很可能会盯着冰箱发呆，想知道什么样的味道会好吃，又能让你尽快感觉好一点，这样你就可以回到床上休息了（如果你没说的话，我可以感受到这一点）。
为了避免任何犹豫不决，把这个冰沙食谱放在手边，当你感冒即将来袭、恢复期或任何时候需要补充营养时，都可以使用。
富含营养的冬季冰沙食谱
看，这就是驱寒的食谱。接下来，看一下它为什么对你如此有益（附上一些专家见解）。
材料
- 2个猕猴桃（带皮）
- 1杯冰冻草莓
- 1大匙柠檬皮屑
- 1杯开菲尔酸奶或希腊酸奶
- 1把 菠菜或羽衣甘蓝
- 可选：蛋白质或胶原蛋白粉末
- 可选配料：坚果、种子、新鲜水果、蜂蜜
制作方法
这里的方法很简单（当你感冒时应该这样）：将材料放入搅拌机中搅拌，直到达到所需的浓稠度。如果你想要更加填饱肚子，可以随意添加你喜欢的配料，并加入一勺 胶原蛋白粉末或蛋白质粉末，使这款冰沙更加令人满意。
为什么选择这些材料？
当你觉得不舒服时，你可能更倾向于选择像饼干或面包这样简单的食物，这是可以理解的。然而，这些简单的碳水化合物并没有太多额外的营养物质，这就是这款冰沙的优势所在。这种富含营养的配方可以帮助补充你在此期间可能缺失的东西。
这款配方的目标是在一次摄入中增强你的免疫系统、消化系统和肠道健康，同时口感好，不会给身体带来太大负担（尤其是你的胃感觉敏感的时候）。
以下是一些这个食谱的好处的快速介绍，来自注册营养师、营养学家兼Real Nutrition创始人Amy Shapiro的讲解：
- 猕猴桃：这种水果富含维生素C和纤维，可以促进身体的解毒作用，Shapiro说。她补充说：“我建议保持皮的完整，以增加纤维的补充。”这部分可能听起来很奇怪，但当它们被混合时，你几乎感觉不到皮的存在。
- 草莓：“富含维生素C，高纤维，低糖的这些浆果是支持免疫功能的极佳选择，”Shapiro说。你可以选择鲜草莓或冰冻草莓，但冷冻的草莓会创造出更加绵密的口感。
- 柠檬皮（作为柠檬皮屑）：“我们都知道要使用柠檬，但是加入柠檬皮不仅可以增加维生素C的摄入，还具有抗真菌和抗菌作用，”她补充道。你还可以将柠檬皮加入你的茶或水中，以获得更多的支持。
- 开菲尔酸奶或希腊酸奶：开菲尔酸奶和希腊酸奶中的益生菌有助于通过良好的细菌取代有害细菌，促进健康的免疫系统，Shapiro说。她还建议选择不含调味的选项，以避免额外添加的糖分可能导致不必要的炎症反应。
- 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素A，有助于增强免疫力。它们还提供纤维，供养健康的肠道细菌。
要点
如果你不知道在感冒时应该吃什么，可以将这个 smoothie 配方加入你的菜单中。它富含维生素 C、益生菌、纤维以及更多营养物质，帮助你尽快恢复最佳状态。而且，它口味也非常棒。在这里，还有更多值得考虑的感冒疗法。
