我有社交焦虑-这些小贴士帮助我真正享受节日派对
从社交焦虑到尽情享受：我与你分享的节日派对小贴士
观看任何一部Hallmark圣诞电影，你都会看到一个冬季仙境，充满了家人和朋友，烘焙饼干，购物，以及各种庆祝活动。虽然我完全支持欣赏这些节日电影和参与节日传统，但有一部分会让我焦虑不安：节日派对。
在办公室的节日派对、年度家庭聚会、Friendsmas聚餐和白象礼物交换中，每个周末都会充满社交活动。作为一个内向且带有社交焦虑的人，很难跟上不断进行的节日庆祝活动，但我学会了如何以一种让我能够享受当晚并把焦虑留在门外的方式为这些活动做准备。以下是我一直牢记的一些建议，帮助我轻松度过节日派对。
1. 冥想
社交焦虑不仅仅发生在社交活动中。它通常会在派对开始之前就出现，这就是为什么提前为自己造福很重要。在准备出门前，我的日常准备程序不仅包括好听的播放列表和化妆教程，还包括留出一些时间来冥想。冥想已经成为我日常生活的一部分，但在我参加一个我知道会触发焦虑的重要活动的晚上，我会在出门前加入10-20分钟的冥想（通过Unplug或Superhuman应用程序进行引导），以帮助平静我的神经和使我处于正确的状态。通过优先考虑冥想，我可以自信地走出门，准备好去社交。
2. 实践肯定语
肯定语常常与冥想练习相结合，但我发现它们独立使用时也尤为有用，可以在引起焦虑的情况下反复对自己说。通过反复重复一个词语或短语，可以在现在这一时刻使自己集中。你可以根据引起社交焦虑的具体情况创建自己的肯定语，也可以尝试一些更一般的说法，比如“我是一个友好的人”，“我自信”，“我喜欢结识新朋友”，“我在社交场合中放松”。在社交活动之前或期间实践肯定语可以极大地帮助你克服可能出现的社交焦虑。
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3. 带上一个朋友
在这个季节中经历任何心理健康问题都可能特别困难，但好消息是你不必独自面对。尽管常见的看法是我们必须独自面对焦虑问题，但有朋友陪伴在身边，理解我的焦虑，使我更容易应对社交活动。如果有一个我不舒服单独去参加的派对，我会带上一个朋友。如果简单地想到独自参加社交活动就会引起焦虑，你可以带上你信任的人作为你的支持体系，陪伴你整晚的活动。你可能会发现自己如此被节日氛围包围，以至于忘记了一开始为什么对参加这个活动感到焦虑。
4. 制定计划
对我来说，任何活动前的准备阶段都会让我的焦虑加剧。我的脑海经常充斥着各种想法，比如，“如果我找不到人交谈怎么办？”和“如果我被安排坐在一个我不认识的人旁边怎么办？”我会纠结于到达的时间、着装、参与者以及活动中会发生的事情。它变得如此压倒性，以至于有时候感觉根本就不去参加活动更容易。但多年来，我学会了不让焦虑阻碍我享受，因为是的，节日派对可以非常有趣！你只需要在心理上做好准备，并制定一个游戏计划。
焦虑会在你感到失去控制时抓住你，所以首先，我会想象每个可能在派对上引发社交焦虑的情况，并制定一个应对计划。有可能会站在一边不自在，不敢加入对话。在这种情况下，你可以探索一下自己感到自在的地方，这样会更容易与人社交，比如酒吧/食物区域，甚至是洗手间（很多人喜欢在餐厅、酒吧等的洗手间社交）。如果你感到困顿，你甚至可以在脑海中准备一些问题，以向人们提问，比如“你们在假期有什么计划？”
5. 恭喜你自己
生活中面对社交焦虑感觉就像是一场持久战。有时候你不知道它会在什么时候以及以什么方式出现。因此，当你不得不面对它时，无论是在节日派对还是在工作晚宴上，记住离开家是一种胜利是很重要的。为自己穿上那件小黑裙，并在社交场合待上几个小时，恭喜自己。试着列出那个晚上的所有小小胜利，并在下次参加社交活动时记住它们。我们经常忘记停下来并注意自己所取得的成就，这其中就包括在假日季度中度过社交焦虑。
