如何避免早孕反应 (Rúhé bìmiǎn zǎo yùn fǎnyìng)
How to Avoid Pregnancy Discomfort
怀孕是我们生命中向我们的身体提出很多要求的时期。我们不仅要支持自己，还要孕育一个宝宝！（如果我们有其他孩子，就更别说我们需要照顾他们的精力了！）如果我们不小心，这可能会对我们的身体产生些许负面影响，从早孕反应到妊娠纹到背痛等等。
在我六次怀孕的过程中，我每次都会学到一点关于准备我的身体的知识。因此，每一次怀孕都变得更容易，我的症状也显著减轻。
我的早孕反应经历
在我前几次怀孕时，有些食物的气味会让我逃到最近的洗手间去。但最糟糕的是疲劳。在前几个月里，我会躺在孩子们的卧室地板上和他们玩或读书。然后，我会抓住任何机会睡觉。
我想说的是，我从来没有像我的几个朋友那样严重地早孕反应。我从来没有严重的恶心感，也没有接近去医院的情况，尽管在前几个月我没有吃多少。如果你经历严重的早孕反应，或者患有妊娠剧吐症，你应该找医疗保健提供者寻求支持。
当我了解得更多并改善了我的健康和营养状况时，我在最后两次怀孕中感觉到了很大的不同。我比怀孕前稍微累一点，但不像之前的几次怀孕那样累。有些早晨我不想马上吃东西，但我并不厌恶食物。在我最后一次怀孕中，我没有经历早孕反应！我感觉很好，我非常高兴能听到胎心，确保我确实怀孕了。
增加我们身体的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质储备有助于我们在怀孕前开始我们的孕期。这样，当我们的身体努力支持一个新生命时，我们就不太可能面临营养不足的问题。这让我们有更好的机会感到不那么疲劳或不舒服。
当然，有时我们无法在事前进行计划和准备，因为有时事情就会发生（有什么突如其来的怀孕吗？）。但如果你计划怀孕，在怀孕前为你的身体做好准备是避免一些症状的好方法。怀孕不一定是一件困难的事情，尤其是如果我们的身体已经为此做好准备。
早孕反应是什么，为什么会发生？
首先，我想说的是早孕反应不仅仅发生在早上。它可以在一天的任何时间发生，甚至持续一整天！我仍然不确定为什么医生称其为“早晨”反应。
大约有70-80％的女性在怀孕过程中的某个时期经历早孕反应。早孕反应的症状从轻微到严重不等。
医生们仍然不知道早孕反应的确切原因。他们认为有几个因素在谁会感到不适以及程度如何的问题上起作用。它可能是由于波动的孕激素或低血糖引起的。压力和疲劳也可能在早孕反应中起作用。当然，某些食物可能引发恶心。有时候，旅行可能会引发早孕反应，尤其是如果你容易晕车。
一些最常见的妊娠反应触发因素是动物性食物、味道浓烈的食物和含咖啡因的食物。一些研究人员认为，这是我们的身体在一个脆弱的时期保护我们非常年幼的宝宝免受潜在病原体的一种方式。在冰箱出现之前，这些食物可能对发育中的宝宝构成威胁。
早孕反应何时开始和结束？
没有任何确切的公式来确定你的早孕反应可能何时开始或结束。通常在怀孕的第一孕期，即怀孕六到八周左右开始。它可能持续一段时间，也可能持续整个孕期。通常，孕妇在怀孕的第二孕期，即十六到二十周左右开始感觉好转。
如何避免早孕反应
早孕反应并不好玩，如果你能避免它岂不是太好了？作为一个注重健康的人，我在怀孕期间记录了饮食和补充剂的情况。我尝试了几种方法，但发现有些方法效果很好，而有些方法对我感觉不大有影响。
这里是我在晨吐开始之前给出的几个避免晨吐的建议：
还有一些证据表明我们的维生素B6水平与晨吐有关。一项2012年的研究发现，有晨吐症状的女性血液中的B6水平较低。其他研究对补充维生素B6的效果结果莫衷一是。有些女性得到了缓解，而其他人则几乎没有（如果有的话）效果。
为什么选择镁油？
镁油似乎对我的孕期有巨大的积极影响。因此，我开始研究是否有任何实际证据支持我的理论。我找到了一些由自然倾向的医生和助产士撰写的支持这一观点的文章。然后我找到了我朋友Heather的 这篇文章，她在其中谈到了她对镁的体验。（我总是喜欢找到其他真正经历过同样经历的孕妇！）
我问了我的孕妇朋友，她们是否增加了富含镁的食物的摄入。令人惊讶的是，她们有着和我类似的经历。（向朋友们询问他们每天食用多少海藻和未精制海盐是完全正常的，对吧？）我认识的一个人正在使用与我相同的方法，也几乎没有晨吐！
镁对我们来说是一种重要矿物质（它在我们的身体中用于600多种反应！）。当我们缺乏镁时，我们可能会出现激素失调、睡眠质量下降和血糖低的情况。所有这些都可能导致晨吐。使用镁油有助于调节激素，帮助您避免恶心的感觉。
哪种镁最好？
由于消化在怀孕期间会发生变化，很难吸收口服镁。
我喜欢补充 外用镁和镁片剂。由于不必经过我们的消化系统，外用镁能更快地进入血液。如果想自己制作，我有一个超级简单的DIY配方。
我后来还找到了我最喜欢的口服镁剂，镁突破。它包含了多种不同类型的镁，以高度可吸收的形式存在。经过一番尝试，我发现使用不同类型的镁对我效果最好。
镁在怀孕期间也是一种重要矿物质。如果您已经怀孕，减轻晨吐值得一试。如果想更多了解镁在人体中的重要性，我推荐这本书 卡罗琳·迪安的《镁的奇迹》。
为什么选择富含脂肪的鱼类？
鳕鱼肝油和其他富含脂肪的鱼类 像沙丁鱼和鲑鱼是维生素D、维生素A和Omega-3脂肪酸的良好来源。维生素D对我们的身体吸收和利用镁来说至关重要，有助于镁的更好发挥作用。许多女性发现，在早期怀孕时摄入足够的健康脂肪和蛋白质可以帮助她们感觉更好。这些食物选择是健康脂肪和蛋白质的良好来源。
蛋白质+脂肪
帮助我避免晨吐的一个因素是在怀孕前增加了更多的健康脂肪和蛋白质摄入。由于我的蛋白质和脂肪摄入已经足够，它支持了血糖水平的健康，使其在成为问题之前就保持稳定。它还有助于调节激素，减少波动的机会。摄入健康蛋白质和脂肪还可以帮助降低炎症。
在典型的一天中，我的蛋白质摄入量包括：
我每天也尽量摄入三到四杯或更多的蔬菜。我发现我在早期怀孕时更喜欢吃熟蔬菜，所以蒸熟的蔬菜配上黄油就是我每天的菜单。
缓解晨吐的方法
尽管我们已经尽力了，但我们可能仍然会遭受晨吐的困扰。有几种自然疗法可以帮助缓解晨吐的症状。
- 维生素B6 – 您可以服用非处方的B6维生素补充剂来帮助缓解恶心（请在这个播客中了解更多关于维生素B6的信息）
- 姜 – 可以帮助缓解胃部不适；您可以喝姜茶或自制姜汁汽水
- 薄荷 – 喝一些茶或嗅一下精油
- 小餐 – 这有助于保持您的血糖水平
- 避免 辛辣食物 – 温和的食物也可以帮助您避免胃灼热和反流
- 充足饮水 – 这在任何时候都很重要，尤其是在怀孕期间
- 指压关和针灸 – 一些女性尝试过指压手腕环或去看针灸师，并获得了好结果。一项2022年的研究还发现指压有效改善了重度妊娠恶阻。
如果您患有严重的晨吐或重度妊娠恶阻，请务必咨询医生。
每当我们通过更好的营养和更多的维生素矿物质来支持我们的身体时，我们都在为更健康的结果奠定基础。尽管我知道对于每位妈妈和每次怀孕来说，这并不总是可能的，但这是值得努力的目标。这不仅会让您感觉更好（并希望避免晨吐），而且还会给您的宝宝一个更健康的开端。
在怀孕之前，您尝试过这些营养改变吗？是否有助于您度过一个更好的怀孕期？
