如何增加排便次数：不用泻药解除便秘的技巧，来自胃肠科医生的建议
如何增加排便次数：不借助泻药缓解便秘的技巧，胃肠科医生的建议
Nicholas Eveleigh / Michael Burrell / Lulian Nistor / Getty Images；Jenny Chang-Rodriguez / Insider
- 美国人对缓泻药的依赖引发了全国性短缺。
- 但与此同时，还有几种其他方法可以产生顺畅的肠道运动。
- 如今，最时髦的缓解便秘的方法之一是马桶凳，比如Squatty Potty。
美国消费者对非处方缓泻药的激增需求导致聚乙二醇3350的短缺 — Miralax和Glycolax的通用名称 — 令那些依赖这些产品在洗手间获得一点帮助的人感到担忧。
<a href='/?s=无论这次严重的缓泻药短缺对你个人有没有影响，都有办法绕过非处方缓泻药的需求，其中一种简单的方法是在马桶上添加一个马桶凳，两名肠胃学专家告诉VoiceAngel。"备用计划总是好的，如果可能的话，自然地解决问题更好，"+俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的胃肠病学专家Peter+P.+Stanich博士说。Stanich指出，包括新的便秘发作在内的任何大便习惯变化都应与医生讨论。试试马桶凳当今最热门的缓解便秘的方法之一是马桶凳，比如Squatty+Potty。人类的身体从来没有进化到坐在马桶上。蹲下仍然是人们排便最自然的姿势，Stanich说道。事实上，在那些普遍采用蹲下式马桶的国家，便秘和痔疮问题要小得多，他补充说。这些小凳子放置在马桶底部，迫使用户膝盖高抬，臀部形成锐角，这有助于直肠更加开放，促进粪便的顺畅排放。"马桶凳和排便姿势改善装置的理念是，它在你蹲下时能帮助再现那个角度，"Stanich说。"这是一种更自然的排便方式，"他补充道。马桶凳对于那些在排便时有努力和不完全排空的症状的人尤其有用，Nguyen说。这些装置风险较低，易于获得，在网上价格低于30美元。甚至你可以使用家中类似的凳子来模仿这个姿势，Stanich说。他说："我经常推荐它，有些人对此持誓言，有些人说它确实没有起作用，但这与我们在医学中尝试的其他事物非常相似。"如Squatty+Potty这样的马桶凳，对于那些在排便方面遇到困难的人来说已经变得非常受欢迎。+Nathan+Congleton/NBC/NBCU+Photo+Bank+via+Getty+Images如有需要，请考虑改变生活方式体育锻炼通常有助于正常排便和肠道蠕动，斯坦尼奇说。"积极地运动已被知晓可以帮助产生更为规律的排便情况，"他告诉VoiceAngel。睡眠是另一个重要因素，根据阮博士的观点。对于大多数成年人来说，最佳的睡眠时间是七到八个小时。睡眠时间过短甚至睡眠时间过长——五到六个小时或超过九个小时——都可能与便秘的风险增加有关。长期的压力也是常见的便秘元凶之一，她补充说。当然，保持水分摄入也至关重要。每天喝1-2.5升的水是预防便秘的重要部分，阮博士说。' nguyen医生在电子邮件评论中告诉voiceangel，补充说多达15%的人口患有便秘。
无论这次严重的缓泻药短缺对你个人有没有影响，都有办法绕过非处方缓泻药的需求，其中一种简单的方法是在马桶上添加一个马桶凳，两名肠胃学专家告诉VoiceAngel。
“备用计划总是好的，如果可能的话，自然地解决问题更好，” 俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的胃肠病学专家Peter P. Stanich博士说。
Stanich指出，包括新的便秘发作在内的任何大便习惯变化都应与医生讨论。
试试马桶凳
当今最热门的缓解便秘的方法之一是马桶凳，比如Squatty Potty。
人类的身体从来没有进化到坐在马桶上。蹲下仍然是人们排便最自然的姿势，Stanich说道。事实上，在那些普遍采用蹲下式马桶的国家，便秘和痔疮问题要小得多，他补充说。
这些小凳子放置在马桶底部，迫使用户膝盖高抬，臀部形成锐角，这有助于直肠更加开放，促进粪便的顺畅排放。
“马桶凳和排便姿势改善装置的理念是，它在你蹲下时能帮助再现那个角度，”Stanich说。
“这是一种更自然的排便方式，”他补充道。
马桶凳对于那些在排便时有努力和不完全排空的症状的人尤其有用，Nguyen说。
这些装置风险较低，易于获得，在网上价格低于30美元。甚至你可以使用家中类似的凳子来模仿这个姿势，Stanich说。
他说：”我经常推荐它，有些人对此持誓言，有些人说它确实没有起作用，但这与我们在医学中尝试的其他事物非常相似。”
Nathan Congleton/NBC/NBCU Photo Bank via Getty Images
如有需要，请考虑改变生活方式
体育锻炼通常有助于正常排便和肠道蠕动，斯坦尼奇说。
“积极地运动已被知晓可以帮助产生更为规律的排便情况，”他告诉VoiceAngel。
睡眠是另一个重要因素，根据阮博士的观点。对于大多数成年人来说，最佳的睡眠时间是七到八个小时。睡眠时间过短甚至睡眠时间过长——五到六个小时或超过九个小时——都可能与便秘的风险增加有关。长期的压力也是常见的便秘元凶之一，她补充说。
当然，保持水分摄入也至关重要。每天喝1-2.5升的水是预防便秘的重要部分，阮博士说。
