根据一名营养师的说法，2023年9款最佳减肥应用
根据一位营养师的观点，2023年九款最佳瘦身应用 (Based on the opinion of a nutritionist - 9 Best Weight Loss Apps for 2023)
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Noom; 减重应用程序; MyFitnessPal应用程序; Lose It！应用程序; Alyssa Powell/商务VoiceAngel
尽管我们（感谢上帝）已经走出了毒性减肥文化时代，但有时您可能希望获得帮助来跟踪您的食物摄入量；也许是为了责任感或支持您的锻炼目标。无论您的目的是什么，减肥应用程序都是一种健康和可持续追踪您的饮食方式。
我们的首选是Noom；它提供了对您整体生活方式的独特视角，而不仅仅是您的饮食，并提供了任何人都可以受益的可行见解。对于注重健身的首选，我们推荐MyFitnessPal；它通过积极活动的视角来看待您的饮食，并根据可以改善您的健身的食物种类提供建议。
这只是最佳减肥应用程序的一小部分，我们总计整理了九款适合各种用户和生活方式的应用程序。在本指南末尾，我们还包括了一些常见问题解答以及关于为什么健康改变不仅仅需要应用程序的帮助的额外建议。
最佳减肥应用程序选择
总体最佳：Noom Noom通过查看您的整个生活方式，而不仅仅是饮食来区别于其他减肥应用程序。
最佳免费：MyNetDiary如果您习惯自己管理饮食选择，MyNetDiary是一个非常好的免费选择。
最符合预算：WeightWatchersWeightWatchers多年来帮助人们减肥，并且在过渡到数字时代方面做得非常出色。
最适合健身：MyFitnessPalMyFitnessPal鼓励用户思考他们吃的食物，并同时帮助他们变得更加活跃。
最佳食物追踪：Lose It!Lose It！允许您快速轻松地输入您吃的食物，以计算您当天的热量摄入量-而且这款应用程序对任何人来说都很直观。
最适合在家烹饪者：Fooducate如果您想提高营养价值却不知道从何开始，Fooducate是您需要的信息工具。
最适合糖尿病患者：Carb ManagerCarb Manager似乎主要面向酮饮食，但它也提供了一个非常有用的糖尿病跟踪器，可以让用户记录每餐的血糖水平和胰岛素。
最适合间断性禁食：Zero对于任何进行禁食（间断或不间断）的人来说，Zero是一个简单而有效的跟踪工具，提供禁食结束的定时器、套件定制选项和大量的见解和反馈。
最适合教练：Nutrition Coach如果您对正确的饮食方向需要一些鼓励，那么Nutrition Coach是您需要的应用程序，它提供各种食物追踪、数千种食谱易读的营养数据和大量有益的见解。
Noom
优点：综合饮食计划由营养专家支持，评估用户的整体健康状况，提供食物日志和卡路里追踪器
缺点：价格昂贵
Noom 独特之处在于不仅会为您配对一位健康和营养专家为您制定计划，而且还会考虑年龄、身高、体重、活动水平、目标、病史和个人目标等多个因素。
Noom 为您创建的计划建议您应该食用哪些食物、进行多少体力活动以及如何巩固其他健康习惯。目标是给您提供所需的工具，以逐渐调整您目前的生活方式，做出小的变化，以便能够持续一段时间。这种方法能够带来全面的健康和健身，使其成为那些希望健康减重并可持续的人更加平衡的选择。
Noom 应用程序包括一些您预期的功能，如食物日志、卡路里追踪器和活动监测器。它还提供激励措施，鼓励您更加积极行动，但更加谨慎，考虑摄入的卡路里、健康水平和各种变量。
虽然我对 Noom 应用程序的测试体验大多是积极的，但并不是所有用户都有同样的感受。根据 VoiceAngel 的 Gabby Landsverk 的一份报告，”Noom 的个性化减重支持承诺令人困惑和失望。” Landsverk 指出，应用程序不会筛选出存在饮食紊乱问题的人，导师名单上存在焦虑和过劳的原因是一些主要原因之一。
但许多人仍然认为 Noom 提供了一种很好的方式来教授他们更好的饮食和锻炼习惯。虽然它可能有点贵，但它提供了各种工具和计划来帮助人们进行更大的生活变革。
My Net Diary
优点：适合预算有限的人的优秀应用程序，提供食物和运动跟踪以及多种饮食计划选择
缺点：高级跟踪选项需要付费
虽然该应用程序具有一些高级功能，MyNetDiary 的免费服务也非常好，非常适合预算有限的人。
这些功能包括食物和运动跟踪、饮食计划选择、绘制进展的图表、对饮食习惯的每日分析，甚至可以访问一个庞大而活跃的在线社区。而且这些服务不仅是免费的，而且不需要用户创建帐户。这意味着您的数据将完全匿名。
购买 MyNetDiary 的高级版本还能解锁其他几个有用的升级功能。其中包括与 最佳 Fitbit 设备 的兼容性，为糖尿病患者或潜在糖尿病患者提供健康跟踪，并得到营养师的个性化饮食建议。如果需要，这些功能非常方便，但不是从这个应用程序中获得有益功能所必需的。
Weight Watchers App
优点：熟悉的饮食计划，提供条形码扫描仪，拥有超过8,000个推荐食谱，允许会员参加讲习班和辅导课程
缺点：有时应用程序可能出现故障，可能遇到记录食物的问题
WeightWatchers WW应用程序旨在通过将会员所需的资源放在指尖上，来补充其经过验证的饮食计划。这包括使用WeightWatchers点数系统对评级食品的大型数据库，更少关注卡路里，更多关注对你所吃的食物的完全认识。
该应用程序包含的功能远不止食物跟踪数据库。它提供超过9,000个健康食谱，扫描食品条形码于杂货店使用，并随时获取饮食教练的建议。会员还可以互相连接，提供建议和鼓励，并因过上健康生活方式而获得各种有形奖励，如水瓶和无线耳机。
WeightWatchers会员可以作为其福利的一部分获得WW应用程序，或者您可以购买仅限数字的会员资格。这提供了访问所有应用程序功能的权限，但不允许仅限数字用户参加讲习班和辅导课程。
我的健身辅导应用
优点： 提供各种有氧和力量训练，拥有超过1100万种不同食物的数据库，具有条形码扫描仪，配有家庭烹饪餐食信息导入功能，免费功能
缺点： 需要80美元的年度会员资格才能获得全部功能
虽然许多饮食和减肥应用程序专注于健康饮食，但您还应加强锻炼以获得最佳效果。这就是MyFitnessPal应用程序的作用，它是饮食和运动教练。
MyFitnessPal拥有超过1100万种食物的数据库，还配备了一台用于将条目添加到您的食物日志中的条形码扫描仪。它还包括一个家庭烹饪餐食信息导入器，可以帮助您准确了解您当前的饮食习惯。
除了这些功能外，该应用程序还包括超过300个有氧和力量训练，以更全面地关注您的健康和健身。它甚至可以与苹果的HealthKit和MapMyRun、Garmin和Fitbit应用程序集成，以准确跟踪步数和锻炼计划。
MyFitnessPal拥有一个伟大的在线社区，提供支持、建议和鼓励。尽管高级会员资格每月20美元或每年80美元，但MyFitnessPal也提供许多免费功能。
Lose It
优点：易于使用的食物跟踪，直观的应用程序，可以拍照估算摄入的卡路里，提供社交功能与其他用户互动，提供许多免费功能
缺点：应用程序可能存在缺陷，需要对某些食物表达非常具体
有数十个可供智能手机使用的食物跟踪应用程序，但由于其多功能性和智能性，Lose It!是我们的首选。您可以通过从应用程序的广泛数据库中选择食物，或通过扫描在商店购买的产品上的条形码，轻松添加今天吃的食物。
您甚至可以拍照记录您的餐食，以获得其所含卡路里的估算值。该应用程序还包括一个有助于让您整天保持水分摄入的功能。
所有这些功能都包含在该应用中，并且是免费的，但是每年40美元的会员资格将解锁其他功能，例如与Fitbit兼容的活动跟踪器、宏量营养目标设置以及详细且强大的饮食计划。
活跃的用户社区也为使用该应用提供了社交方面的支持，当需要寻求支持和反馈时，这可能非常有帮助。该应用甚至还有减肥游戏和挑战，提供额外的动力。
Fooducate
优点：帮助人们更加了解自己的营养情况的优秀信息工具，使用易于理解的评分系统来评估各种食品，提供在购物时要注意的有见地的建议
缺点：食品数据库并非完全全面（但经常更新）
Fooducate是一个旨在帮助您做出更明智的食品选择的应用，它提供了您最喜爱的食物的更健康替代品。
使用Fooducate非常简单。只需在杂货店扫描任何产品的条形码，它将为该项产品的营养价值提供一个从A+到D-的字母评分。伴随该字母评分的是解释为何产品得分如此的说明，包括有关其提供的营养含量的宝贵信息。
该应用还会指出需要注意的重要事项，包括产品是否含有添加糖、人工色素或甜味剂或其他不健康的添加剂。这让消费者在杂货店做出更加明智的决策，同时也有助于寻找更健康的替代品。
除了在杂货店扫描产品外，Fooducate还有其他功能。它还可以作为健康追踪器，提供有见地的饮食建议，并提供美味健康的食谱。但它活跃和忙碌的用户社区是它最好的资产之一，用户不断分享提示和建议。对于那些努力更健康饮食并过上更好生活的人来说，这样的支持是一项极其有价值的功能。
Carb Manager
优点：深入追踪各种饮食的工具，提供深入的专为糖尿病患者设计的追踪器，监测每餐的血糖、酮和胰岛素的含量
缺点：不只适用于糖尿病患者，可能对一些人来说会感到压力很大
对于糖尿病患者来说，跟踪食物摄入是一项关键的实践。但是，与其将所有这些信息记在脑中或细心记录，使用一个应用来跟踪所有内容是管理这一切更容易的方式。
这就是Carb Manager发挥作用的地方。尽管它技术上是一个为广泛的生活方式和饮食选择（尤其是生酮饮食）而设计的应用，但它面向糖尿病患者的提供使其成为一款非常有价值的下载。它提供了从血糖跟踪和碳水化合物计数到查看每餐中获得的酮和胰岛素含量的一切。
拥有这样的信息随时可用是至关重要的，而Carb Manager对所有相关数据进行整理，使用户可以在需要时快速获取。基础应用是免费的，但每月3.33美元的高级选择提供更多的食谱，与其他产品（如Fitbit和Garmin）进行集成，并提供个性化的餐单等。
Zero
优点：有用的定时器可以按个人禁食时间进行定制，易于查看统计数据和个人数据，可以将健康数据与其他应用程序同步
缺点：界面有时可能比较拥挤
间歇性禁食是一种流行的饮食技术，对一些人来说可能显得有点极端。这种饮食的整个理念是每天让身体进入禁食窗口，持续16或18个小时，具体取决于你的特定饮食计划。在禁食期外，你会进食所有的餐食并获取一天所需的营养。
与大多数饮食一样，不仅要坚持间歇性禁食的参数，还要了解自己的身体经历和需求，而Zero可以帮助你。
Zero应用程序是了解何时以及如何进食、如何进行禁食窗口的出色资源，还提供一个有帮助的计时器，让你知道离禁食结束还有多久。虽然任何人都可以通过手表或其他时钟进行跟踪，但计时器是保持饮食的互动方式，因为它还会告诉你是否处于燃烧脂肪模式。
整个应用程序可以根据你喜欢的禁食方法进行自定义，它还提供专家见解和信息，可以帮助支持你的饮食计划。还有一些成就和社区挑战，可以让你参与其中，以使体验有点像游戏，并帮助保持连贯性。
Zero免费下载，但提供每月9美元的高级订阅，提供额外的专家内容、更深入的跟踪洞察力以及高级的睡眠、体重和心率统计数据。
营养教练
优点：几乎无限的食谱选择，易于使用的条形码功能，直观的卡路里跟踪器和有用的专家见解
缺点：某些跟踪功能较为缺失
坚持饮食可能非常困难，尤其是对于初学者来说。但通过手机上的一个应用程序，可以快速获得营养教练级别的指导，这是最佳实践之一。
营养教练是一个名副其实的食物跟踪应用程序，就像一个专属教练一样随时随地陪伴着你。营养教练提供一套食物跟踪功能，条形码功能可以帮助你轻松记录已食用的食物，还提供一个直观的卡路里跟踪器，帮助你掌握每日摄入量。
教练的作用体现在成千上万种根据你喜欢的食物、你的饮食计划和每日所需卡路里量而提供的建议食谱上。它还提供丰富的营养信息和见解，可以追踪你的微量和宏量营养素，并提供定制的膳食计划。
现在，这并不意味着你可以随时获得专门的营养师的帮助，但它仍然是一个有用的应用程序，可以让你保持正轨，同时帮助你的饮食变得更像一种生活方式，而不是过于限制或困难的事情。
使用饮食或减肥应用程序有什么好处？
考虑到你随时携带手机，使用应用程序跟踪食物并筛查超市购买的食品是理想的方法。部分可用的应用程序甚至可以创建全面的餐计划，提供饮食和运动方案，或向营养学家和营养师咨询。其他应用程序仅仅跟踪你摄入的卡路里，提高你对自己摄入的热量的认识。
营养师兼营养和健康专家，Samantha Cassetty表示，两者都有好处，即使是基本的食物跟踪也是有价值的。
“免费工具能让你追踪你的食物摄入量，这是一种自我监控的形式，被发现对于达到或保持舒适的体重有帮助，”她说。“他们还可以揭示你可能经常吃零食或暴食的情况，尤其是当你在家工作时，厨房里存满了食物。”
如何最好地利用这些应用程序？
Cassetty说，她发现使用智能手机应用程序追踪饮食摄入量有很大的价值，但她也敦促谨慎行事，称“除非你获得了需要进行持久改变的工具和信息，否则你很可能无法保持任何减重效果。”
她建议努力理解如何平衡餐饮，让它们能够填饱你的肚子，同时又美味可口。她还强调了培养更健康的应对策略的重要性，而不是在无聊、压力、焦虑、沮丧甚至快乐时求助于食物。
“与其专注于目标体重，我认为更好的方法是专注于可以采取的小步骤来建立更健康的习惯，”Cassetty说。“例子包括限制碳酸饮料的摄入量，午餐和晚餐时增加蔬菜摄入量，多煮一两顿家常饭，多喝水，并每晚争取7到9小时的睡眠。”
这些无疑是智慧之言，但Cassetty还强调了在事情变得特别紧张和困难时，我们给自己放松一些的重要性。
“我认为在这些挑战的时期，与自己保持灵活和宽容是很重要的，”她补充道。“你可能无法像你希望的那样饮食得很好或保持健康的日常习惯，这没关系。只要你付出了一些努力——而不是完全没有——那就是朝着正确方向迈出的一步。”
