“我试了新的iPhone心理健康追踪器，我认为你也应该试一试”
我亲身体验了全新的iPhone心理健康追踪器，强烈推荐你来一试
你可能认为健康和频繁使用智能手机是互不相容的。然而，苹果正试图通过使创新的健康追踪更易于iPhone用户使用来改变这种观念，这一切都通过苹果健康应用程序实现。
苹果健康应用程序最初于2014年发布，最初作为一个存储健康记录和记录睡眠时间的中心。但现在，这款白色和粉色图标正在进入健康追踪和优化的新时代。
最新的更新于今年9月面向全球iPhone用户推出，提供了专注于人们常常忽视的几个健康领域的健康追踪服务，其中包括心理健康和眼健康。以下是最近的更新内容以及对一些新工具的第一手审查。
新更新包括的内容
iOS17健康应用程序的更新现在适用于大多数新款iPhone（请确认您的手机是否在此列表中）。最新功能包括“心理状态”追踪和健康应用程序的视觉健康部分。
“‘我们的目标是让人们担当起自己的健康之旅。通过这些创新的新功能，我们正在为iPhone、iPad和Apple Watch用户提供更全面的健康和健康工具，“’苹果健康副总裁Sumbul Desai, M.D.在一份新闻稿中表示。
让我们来看看这些新功能的细节：
- 心理状态追踪：这个功能会提示你在一天中记录你的情绪，并确定它们来自何处。鉴于美国的焦虑1和抑郁2的发病率不断增加，这一心理健康追踪功能尤为重要。
- 视觉健康：该功能允许您追踪您在白天的时间以确保你有足够的户外时间（80-120分钟），并测量您眼睛与屏幕之间的距离，提醒您不要看得太近。通过这些新功能，苹果希望引起近视预防的关注，这是一个紧迫的话题，因为全球预计近视患病率将从目前的30%到2050年时可能增加到50%3。
这些分类加入了现有的苹果健康功能，帮助用户追踪他们的睡眠、步数、压力水平和经期健康（针对月经期的用户）。
我最喜欢的健康应用功能
我过去的四个星期里每天都使用了两个健康应用功能：心理状态和之前推出的周期追踪。这两个功能都与我尽量重视的健康领域相关，我希望它们能帮助我更好地利用iPhone来提升自己的健康状况（尽管听起来有些矛盾）。下面是我对这两个功能的评价，以及一些关于如何最有效地使用它们的专业建议。
心理状态
“心灵状态”功能本质上是一个虚拟情绪记录系统。它可以让你记录下此刻的感受，或者记录下你在任何一天整体上的感受。
Hannah Frye x mbg creative
在选择你的心情（从非常不愉快到非常愉快的滑动刻度）之后，该功能会要求你从一个单词列表中描述你的感受。例如，如果你选择“中立”来描述你的整体心情，你可以从漠不关心、平静、疲惫、宁静等词语中选择更详细地描述那种情绪。
想知道以这种方式跟踪情绪如何有助于整体心理健康，我打电话给了临床心理学家Chloe Carmichael, Ph.D.她解释说：“这有助于扩大你的情绪词汇量，甚至只是刺激你将内心体验转化为语言。”
之后，你将选择影响你心情的因素。这里有很多选择，包括健康、家庭、伴侣、工作、金钱、时事等等。
Carmichael说，这有助于提高你的情境意识，尤其是在日后回顾你的记录后。你将能够发现生活的哪些方面让你感觉好，哪些方面不好。
使用方法：
使用这个功能一个月后，它已经变成了一个相当容易养成的习惯。我开启了推送通知，提醒我在一天中和一天结束时记录自己的感受，这帮助我保持跟进。
这个功能教会了我更多关于情绪的两面性，这是我认为没有被充分讨论到的。在同一天内感受到烦恼和灵感，以及在同一个小时内感受到沮丧和感激，这是可能的，甚至是常见的。生活中的感觉可能在一分钟内稍微愉快，下一分钟就非常不愉快。这是友善地提醒我们不愉快的感觉不会永远持续。
心灵状态不仅仅提供了一种记录你的感受的方式。依我的经验，这个功能还可以帮助你：
- 为治疗做准备：如果你在接受治疗或者想要开始治疗，这个功能可以在治疗之间成为一个有用的工具。当你与治疗师会面时，你将能够回顾你感觉最好和最差的时候，并分享当时影响这些情绪的因素。
- 计划你下次写日记的提示：假设一天中出现了一种情感，但你没有时间去处理它。与其完全忽视它，不如把它记录在你的健康应用程序中，以后再回头看看。这是一种虚拟的方式表达“我以后会考虑这个问题”的意思。
- 开始情绪探索：你不必是一个有经验的日记专家，也不必经过多年的治疗，就可以开始在苹果健康应用程序上记录你的情绪——它易于使用，用户友好，并且如果你有一部iPhone，它也很容易获取。对于那些想要更深入了解自己情绪倾向的人来说，这是一个很好的起点。
为什么它有效：
在使用这个功能后，你会注意到一些模式——也许你最糟糕的日子是因为工作压力，你最美好的日子是因为与朋友的相处时间。无论如何，了解哪些情绪与你生活中的常见因素一致，对于规划未来和为了心理健康做出改变都是有帮助的。
事实上，我们中的许多人在制定一周计划时很少考虑我们的任务清单会给我们带来怎样的情绪。然而，Carmichael表示，将你的任务与相应的自我关怀策略（她称之为“情绪任务清单”）结合起来可能非常有帮助。
因此，如果您开始注意到使用此功能时出现模式，请注意并相应地计划。如果您知道自己在工作中将有一个忙碌和有压力的星期，确保安排一些时间与朋友一起放松，以释放压力，诸如此类。
周期跟踪
周期跟踪功能于2015年推出，但自那时以来已进行了一些更新，包括适用于Apple Watch Series 8或更高版本以及所有Apple Watch Ultra型号的生育预测。手表使用手腕温度数据来检测两相移位，即通常在排卵后温度升高。
然后，算法使用手腕温度数据以及记录的周期数据来估计可能发生排卵的日期，从而帮助预测下一个高峰期生育窗口。这就是为什么Apple将生育预测称为“回顾性”的原因，而不是暗示手表可以作为一种自然的避孕方法。
因此，如果您有手表并且想要建立一个家庭，新的更新可能非常有用。否则，许多月经周期的人都可以从简单的周期跟踪功能中受益。
作为一个经历过无数月经健康问题的人，我告诉您，当您最不期望时，跟踪您的周期可能会派上用场。
在我的笔记应用中跟踪我的月经周期多年后，我决定是时候升级到这种稍微高科技的选择了。
虽然我以前也尝试过其他月经追踪应用程序，但Apple的周期跟踪功能明显更容易使用。实际上，比在一个开放的笔记上跟踪我的周期需要更少的努力。
Hannah Frye x mbg creative
如何使用：
要使用周期跟踪器，您只需输入您正在使用的任何避孕方法（如果适用），并在您下一个月经周期（即您的月经第一天）开始跟踪。
您将能够选择您的月经状态（无流量、轻度流量、点滴等），以及症状，如痤疮、食欲变化、腹痛、腹胀、情绪变化等。
无论是东方医学还是西方医学理念，均将月经视为一种激素健康的指标，或多或少地。然而，很容易忘记您上次月经持续多长时间、您经历了哪些经前综合症状，或者您的月经是否经常在每月的同一天开始。通过跟踪，您可以轻松掌握所有这些信息。
但是，周期跟踪的好处远不止于了解何时可能会出血。就像跟踪您的睡眠或情绪一样，它可以为您提供有关您的整体健康的见解。以下是几种使用它的更多方法：
- 找到每月的模式：您可能会注意到您的皮肤在月经开始前几天突然长痘，或者您的情绪在出血前一周发生变化。了解这些症状可以在其发生时给您带来内心的平静，因为您知道它们与每个月发生的激素变化有关。
- 收集症状：说到症状，您的月经不应该伴随着持续的、严重的腹痛、严重的抑郁发作或其他影响您生活质量的因素。当您看到这些症状出现时，跟踪它们，以便将数据带给您的医疗保健提供者。
- 了解您的生育窗口：如果您正在尝试怀孕，此功能可以帮助您了解您的最佳生育时期。然而，如果您正在使用任何类型的激素避孕措施（口服避孕药、宫内节育器等），此功能将无法使用。
为什么它有效：
许多东方医学哲学认为周期追踪对于激素健康是必要的。“传统中医（TCM）认为你的月经是对你激素健康的每月报告卡，”TCM专家、草药师和Elix创始人Lulu Ge在谈到这些新功能时告诉我。
她补充说，与月经有关的疼痛或不适可能是你的身体告诉你某些方面失衡，可能需要更多关注。“你越能调整和追踪这些信号，你就能成为更好的健康倡导者。”她说，像这样的应用功能正可以实现这一点。“没有人比你更了解你的身体，所以你越了解，就越能支持你的健康。”Ge指出。
使用其他健康应用功能
这只是我最喜欢的两个功能，还有很多其他功能。除了可以让你“优化视力健康”之外，还可以查看你的酒精摄入量、血糖、白天时间，甚至你的性活动。
如果你有Apple Watch、Oura Ring或其他追踪设备，你也可以将它们与你的Apple Health应用同步，追踪诸如HRV、REM睡眠等指标。对于非iPhone用户来说，也有很多应用可以以类似的方式追踪数据。
潜在的缺点
现在，一个快速的警告：有时可能出现过多的追踪。就像你不需要数每一卡路里的摄入量一样，你也不需要记录每一次洗手、出门，或者与朋友喝一杯饮料，以达到优化健康。专注于对你来说最重要的一两个领域，并从那里开始。
正如Ge之前提到的，利用健康应用程序这样的追踪器在就医时为自己辩护很重要。你收集的信息越多，对你和你的医生都越有利。
也就是说，并不是每个人都必须进行健康追踪，特别是如果它给你的生活带来更多压力。你应该始终把自己（以及你屏幕外的生活）放在第一位。
要点
苹果在九月发布了iOS 17升级版，提供了针对心理健康和视力健康的新健康功能。这些功能加入了其他追踪器的列表，包括月经周期追踪、步数计、睡眠日历等等。在经过几个星期的测试后，我发现心理健康和周期追踪功能是最有帮助的，并期待继续将它们作为我日常健康常规的一部分使用。如果你是iPhone用户，不想花钱买一个华而不实的睡眠追踪器或HRV监测仪，健康应用程序可以免费提供一些相同的指标。
