“重塑你的大脑”到底意味着什么？这是背后的神经科学解释
“重塑你的大脑”到底意味着什么？探寻背后的神经科学解释
Kayla Snell商业准则。
最近，“改造你的大脑”这个短语被过度使用，以至于它看起来更像是一个比喻而不是科学事实。是否真的能够改造大脑？如果可以，又是如何做到的？我们请教了神经科学和精神病学专家，他们给我们分享了关于大脑改造的必要知识，并提供了一些可行的建议，您可以从今天开始实施。
“改造你的大脑”意味着什么？
神经科学博士、心理学家和正念可穿戴品牌Apollo的创始人Dave Rabin, M.D.解释说：“从科学上讲，改造你的大脑意味着学习新事物，或者在许多情况下，消除那些对我们没有帮助的旧习惯，并将它们替换为对我们有帮助的新习惯。”
当你的大脑“改造”时，脑细胞之间的连接会变得更加牢固。这使得特定脑途径更容易完成手头的任务。你做的任务越多，这些连接就越紧密，因此任务就越容易成为习惯。这适用于许多场景，包括弹奏乐器、锻炼、积极自我对话等。
这个短语背后的科学来自于诺贝尔奖获得者、神经科学家Eric Kandel, M.D.的研究成果，他证明了练习会使人变得熟练，所以无论你做什么（无论对你有益与否），只要这个行为不断重复，它就会被大脑编码下来。
大脑比我们想象的要灵活得多，改变现状是可能的。
你可能以前听说过“神经可塑性”这个术语，在此提醒一下，它是大脑形成新连接的能力。神经可塑性通常发生在我们学习或体验新事物的时候。而在改造大脑这个过程中，也涉及到神经可塑性的成分：这就是“改造”一词中的“re”的含义。
董事会认证的精神病学医生Sue Varma, M.D.解释说，大脑比我们想象的要灵活得多，改变现状是可能的。然而，她补充说，这种灵活性既有助于又有不利之处，因为创伤经历可能会使大脑变得更糟。“创伤会影响我们的学习能力、记忆能力和情绪调节能力，”她说。“它通过影响大脑的关键区域来实现这一点——从使海马体和前脑皮层缩小到（产生）过度活跃的杏仁核。”
这就是大脑改造概念变得更加复杂的地方。可以想象，从过去的创伤中改造大脑，尤其是被你的大脑化学或记忆阻止清晰地记住的创伤记忆，比改变生活中的日常习惯要困难得多。
所以，虽然下面这些有助于积极改造大脑的技巧对于实现许多目标是有帮助的，但是克服复杂的创伤往往需要一种不同的方法，包括专业治疗。
如何积极改造你的大脑
现在，仅仅因为你可以改造你的大脑，并不意味着它是容易的。行为改变需要时间、努力和大量的耐心，但是下面的技巧可以帮助你入门：
专注于你能控制的事情
通过设定现实目标，你可以使自己成功。为了做到这一点，请专注于那些你可以控制的领域，不要纠缠于那些你无法掌控的事情。否则，你只会引发负面思绪。
“焦虑来自于我们花费时间思考那些我们无法控制的事情，” Rabin说道。所以不要浪费时间担心那些事情，开始处理一些你知道是切实可行的事情。
不要害怕具体说明，比如，不要说“我想以友善的方式对待自己”，这个目标范围太广泛，考虑从“在感到精疲力竭时，我想对自己宽容一些”开始。
对于与饮食、锻炼和个人护理相关的习惯也是如此。例如，如果你想减少上瘾食品的摄入，考虑先制定一个小目标：先每天调整一次零食，然后在形成选择整食零食的初步习惯后再处理正餐。如果你想更经常去健身房，可以先每周去一次，而不是每周去四次，以免感到不知所措。
实践你想要改变的事情
有些人说形成一个新的习惯需要21天，但现代研究表明，10周更现实2。即使延长了时间，每个人的情况和目标也有很大的不同，因此，如果时间限制对你没有帮助，就不要将自己局限在时间上。
相反，只需专注于每天实践你的新习惯，并坚持下去。
使用上面的例子，如果你想停止自我贬低的想法，那么在脑子开始走向消极的途径时，准备一些积极的肯定，并在需要时使用。
对自己说，大声或默念，“我可以休息一下”，或者“给自己休息的时间会提高我以后的表现”，或者“我现在在为我的心理健康做一些积极的事情，我为此感到自豪。”你懂的。
重要的是要准备好你的新习惯来替代旧习惯。如果你想戒掉加工食品的零食，但你的厨房里没有健康的替代品，那么这将是一场更艰苦的战斗。
从积极的一面着手
想象成功确实可以改变你的大脑，两位专家都认为，如果你想实现目标，你必须开始对自己的目标持乐观态度。
“设想最好的可能结果-一年和五年之后，”Varma建议。你甚至可以试着写下你认为成功的内容，以获得你想要的清晰图景。
即使你犯错误，也要提醒自己，你在这个过程中会犯错误，这是整个过程中的一部分，Varma补充道。这是把你的成功和旅程以积极的光芒看待的重要部分，鼓励你继续前进。
最后要提醒一下：寻求帮助总是可以的，即使是你认为似乎很简单的目标。与心理健康专业人员交谈可以在你制定和执行你想要的改变的过程中产生巨大的影响。重塑大脑是可能的，但很少会容易。寻求支持，并把这视为朝成功的方向迈出的一步。
要点
从结构上来说，重塑你的大脑意味着加强某些脑细胞之间的连接。一旦你有了特定的目标，重塑你的大脑可以加强实现该目标所需的脑通路，也可以削弱与不良习惯或思维模式有关的脑通路。这正是基于重复的行动，不管是好是坏，随着时间的推移，变得习惯化。有些习惯根源于深层创伤，可能需要更复杂的方法和额外的专业支持，所以不要害怕寻求帮助。以下是更多建立健康习惯的方法。
