便秘的茶：它的作用，限制与开始尝试的茶
缓解便秘的功效、禁忌与推荐开始尝试的解便秘茶饮
什么会导致便秘？茶怎么可能有帮助治疗便秘的最佳茶品投药剂量不适合治疗便秘的茶品其他缓解便秘的方法VoiceAngel的观点常见问题解答
Sonya Khegay商业指南
感受便秘从来都不是一件愉快的事情，但是各个年龄层的人都会有这样的问题。当你便秘的时候，似乎没有什么可以帮助的方法，所以很多人会选择用泻药和其他非处方药物来处理。然而，对于许多人而言，自然缓解便秘是更健康的方式。
虽然单独喝茶不能完全消除便秘，但它可以成为我们工具箱中的一部分，当事情变得有些缓慢的时候会派上用场。以下是关于使用茶来缓解便秘的相关知识，包括安全性、局限性以及哪些类型的茶最有效。
需要了解的事项：
- 茶能否缓解便秘的科学证据很少：支持茶对缓解便秘的科学证据主要限于动物和细胞研究。但根据经验，许多人发现在缓解便秘方面，番泻草茶、大黄茶和普洱茶等都很有帮助。
- 但你不应过于依赖茶来帮助你排便：如果你正在经历长期或反复发生的便秘，你不应使用茶进行自我治疗。请预约医生进行检查，以排除任何潜在问题。
- 水对缓解长期便秘更有效：虽然某些茶可能会帮助排便通畅，但最终水是保持水分摄取和预防便秘的最佳饮料。
什么会导致便秘？
便秘有多种原因，其中一些是无法控制的。
虽然偶尔便秘通常是由脱水或饮食变化引起的，但更持久的便秘可能有潜在的原因，例如肠道疾病和食物过敏。
偶尔便秘是指偶尔发生的便秘，只持续几天或几个星期。这种便秘通常可以通过生活方式和饮食改变来处理。另一方面，慢性便秘是指持续时间超过六个月的便秘。
以下是两种便秘的最常见原因：
- 饮食中纤维含量太低：纤维有助于保持你的排便规律和舒适，并支持肠道整体健康。饮食中纤维含量过低可能会对你的消化健康产生负面影响并导致便秘。如果你的饮食中纤维含量太低，可能会出现便秘。为了增加纤维摄入量、帮助恢复正常排便，试试多吃一些富含纤维的食物，如水果、蔬菜、坚果、奇亚籽和豆类。
- 你有一种疾病：便秘可能是某种潜在疾病的征兆。除了与肠道相关的疾病（如肠易激综合征和炎症性肠病）之外，其他医疗问题，如甲状腺功能减退、癌症和糖尿病，也可能引发便秘。如果你遵循健康、高纤维饮食，喝足够的水，定期运动，但仍然经历便秘，请及时就医，寻找潜在原因。
- 你饮水不足：你的消化系统依赖稳定的水供应，以保持健康并保持排便的规律。如果你脱水，会导致难以排出的硬便。脱水可能引起间歇性和慢性便秘，后者在老年人中更为常见。每天所需的水量取决于活动水平和体重等因素，但美国国家医学院推荐女性每日至少摄入91盎司（2.7升），男性每日至少摄入125盎司（3.7升）的水量，以满足其水分需求。
- 你的补品或药物对肠道产生影响：便秘是使用某些药物时常见的副作用，如抗抑郁药、抗癫痫药、阿片类镇痛药和抗精神药物。补品，如钙和铁制品，也可能引起便秘。例如，某些形式的铁（如硫酸铁）与其他形式的铁，如酰甘氨酸铁螯合物相比，会更容易导致便秘。
- 你对某种食物过敏或不耐受：某些食物过敏和不耐受可能会引起肠道症状，如便秘。对乳制品、麸质和其他常见食物成分的过敏和不耐受与大便变化有关，包括便秘和腹泻。根据2022年的一项综述，约30%的乳糖不耐受患者会有便秘症状，而这种症状影响了全球约65%的人口。如果你认为你的便秘可能是食物不耐受或过敏引起的，请预约专业医生进行相应测试。
尽管这些是便秘最常见的原因，但避免自我诊断是很重要的。如果您正经历便秘并不确定是什么原因引起的，最好经过医疗保健专业人士的评估，以排除潜在的健康问题，并进行适当的测试以找出您肠道问题的根源。
茶水如何帮助？
茶是家庭常见的治疗很多疾病的方法，从偶尔感冒到喉咙疼痛。但茶能帮助治疗便秘吗？这取决于具体情况。
首先，茶可以帮助你保持水分，这可以促进胃肠健康，并帮助 保持大便松软 、舒适易于排泄。此外，一些种类的茶又具有泻药效果，也就是说它们含有能在肠道中使事物运动并刺激排便的物质。
虽然许多人发誓某种茶能在便秘时起作用，但对茶对便秘的影响的研究有限。然而，一些研究表明，包括茴香茶和类似Smooth Move茶等多种成分的茶可能对患有便秘的人有益。此外，临床前证据，即源自动物和试管研究的证据，表明某些茶叶含有具有刺激肠道活动的化合物。
摘要
对便秘最好的茶
虽然某些茶在动物和细胞研究中已被证明对消化健康和缓解便秘有帮助，但支持使用茶治疗便秘的证据有限。然而，以下的茶可能在您下次遇到便秘时有所帮助。但需要注意的是，其中一些茶应适度饮用，不适合每天饮用。
番泻叶
“番泻叶茶是用来帮助便秘的常见草药茶，”Amanda Sauceda, RDN告诉VoiceAngel。番泻叶被认为是一种刺激性泻药，它通过刺激胃肠道的神经和加快大便通过肠道的速度促进排便。
番泻叶可以作为非处方药物使用，也可以以茶的形式使用。虽然有大量证据支持其他形式的番泻叶，如液体、粉末和片剂的泻药效果，但关于番泻叶茶的研究还不足。然而，一些研究发现含有番泻叶的多成分茶，如Smooth Move茶，对缓解便秘很有效。
例如，2006年发表在《美国医疗主管协会杂志》上的一项研究发现，与安慰剂治疗相比，老年人每天饮用Smooth Move茶在28天内可以显著增加每天的排便次数11。
此外，2010年的一项研究发现，长期便秘的成年人每天饮用含有番泻叶、茴香、接骨木和茴香的茶，可以每天显著增加排便次数12，而使用安慰剂治疗则没有这种效果。尽管这些结果是令人鼓舞的，但不清楚仅含番泻叶的茶对排便的影响。
潜在风险：
番泻叶只应按照指示用于帮助偶尔便秘，长期高剂量使用可能会导致不良副作用，如肝损伤10和对泻药的依赖性。Sauceda说：“重要的是要注意你不希望依赖番泻叶来获得定期的排便。” 如果使用时间过长，你的肠道可能会对茶产生依赖。
番泻叶
番泻叶的树皮含有被称为番泻苷的物质，具有泻药效果。类似于番泻，番泻叶被认为是一种刺激性泻药，可作为非处方药品购买，也可作为茶饮消费。
尽管番泻叶曾获得FDA批准作为一种用于缓解便秘的非处方药，但由于缺乏证据，它的批准在2002年被撤销。
尽管番泻叶被认为具有刺激肠道的特性，一些人发誓番泻茶可以缓解便秘，但目前尚不清楚这种茶是否有效治疗便秘。
潜在的缺点：
如果你有兴趣使用番泻茶，重要的是只按照推荐使用该茶。和番泻一样，番泻叶在长时间内以高于推荐剂量的情况下会导致肝损伤和腹部绞痛等症状。因此，建议将番泻的使用限制在一周或更短的时间内。
普洱茶
普洱茶是一种发酵的中国茶，可能具有抗便秘的特性。事实上，普洱茶自古以来就被用作缓解便秘的草药治疗。
这种茶的泻药效果是由一种叫做二氢化严重素的化学物质引起的，它也被认为具有抗病毒、抗糖尿病和抗癌的特性。动物研究结果表明，普洱茶可以加快肠道传输时间，这对于便秘的人可能有帮助。
然而，由于缺乏研究，目前尚不清楚普洱茶是否能改善人类的便秘情况。
小茴香
小茴香是一种药用植物，富含治疗性化合物，对于患有胃肠道疾病，如慢性便秘的人可能有帮助。
2022年发表在《综合医学杂志》的一项研究涉及了50名慢性便秘的老年人，发现那些每天饮用含有小茴香和大马士革玫瑰的茶品连续四周后，其便秘严重程度、大便一致性和生活质量均较服用聚乙二醇泻剂的人有明显改善。
小茴香茶在妇科手术后恢复肠蠕动方面也被证明有效，这表明小茴香具有促进肠道蠕动的特性。
毛尖
毛尖茶是一种在中国某些地区常用作消化助剂的茶。
动物研究表明，某些类型的毛尖茶，如毛尖绿茶，可能通过刺激胃肠道和加快肠道传输时间来缓解便秘。这可能是因为毛尖绿茶中含有的化合物，如咖啡因，可以促进胃肠道蠕动。
目前没有证据表明MJGT可以帮助改善人类的便秘情况。
购买缓解便秘的茶品
Traditional Medicinals有机顺畅茶
Pukka Three Fennel有机茶
Mountain Rose Herbs普洱茶
姜、薄荷和洋甘菊有什么作用？
为了缓解便秘，你需要喝多少茶？
喝茶缓解便秘的数量取决于茶的种类-在某些情况下，一杯茶可能足够，而其他情况可能需要更多。值得注意的是，饮用任何茶都可以帮助保持水分，有助于治疗和预防便秘。
大多数研究调查茶对便秘的影响采用了分散在一天中的单一或多次饮用茶的剂量，所以时间似乎并不那么重要（只要茶不含咖啡因）。咖啡因茶，如绿茶和红茶，可能导致副作用22如神经过敏、焦虑和失眠，如果过量饮用。
此外，当消费特定用于通便目的的茶，如番泻叶茶和栀子茶时，您始终应遵循安全服用建议，因为过量服用任何泻药剂量可能会导致副作用，其中一些可能是严重的。例如，番泻叶和栀子茶可能会导致严重的健康并发症，如肝损伤和直肠出血。
总结
不使用茶品缓解便秘的论点
便秘管理因人而异，取决于病状的严重程度和频率。
偶尔的自愈性便秘通常不值得担心，但如果您经常或长时间便秘，应该预约医疗保健提供者，以获得正确的护理。
虽然茶可能有助于偶尔的便秘发作，但您不应依赖茶（或其他任何家庭疗法）作为您唯一的治疗方法。饮茶并不会改善由低纤维饮食或潜在健康问题引起的便秘，因此重要的是找出导致您的肠道阻塞的根本原因。记住：并不是所有便秘的原因都在您的控制范围内，而且便秘可能是更严重的健康问题，如甲状腺功能减退和某些癌症的征兆。
如果您已经进行了饮食和生活方式的改变，而您的便秘症状没有任何好转，那么您就必须预约医生进行检查。根据病因，您可能需要处方药物或其他医疗治疗来改善症状。
缓解便秘的其他方法
如果您正经历便秘并且想要即时缓解，有一些方法您可以尝试。
- 多喝水：水是保持水分供给的首选。多喝水可以帮助软化大便并促进舒适的肠道运动。
- 尝试纤维补充剂：某些纤维素，例如洋车前子壳，对治疗便秘非常有效。洋车前子壳可以增加大便体积，使其更容易排出。
- 尝试镁补充剂：某些形式的镁，例如氧化镁和柠檬酸镁，具有润肠作用，可以有效治疗便秘。柠檬酸镁粉末可以与水和其他饮料混合，快速缓解便秘。
- 喝杯咖啡：研究表明，大约33%的人在喝咖啡后会感到急需排便。咖啡中的某些物质，如咖啡因和多酚，可以作用于肠道平滑肌，刺激排便的欲望。
- 运动起来：如果您感到大便积压，走一走或进行其他类型的活动，如骑自行车或慢跑，可能会帮助您排便。索塞达建议在早晨进行一些运动，刺激肠道活动。她说：“人们在起床后不久会更容易排便，这是因为胃结肠反应控制肠道蠕动，所以早上采取一些措施可能会有所帮助。”运动可以刺激结肠蠕动并加速肠道传输。此外，运动还可以帮助将大便移入直肠，使排便更容易。
如果这些自然疗法无效，可以使用非处方药物，如泻药和软便药。请记住，尽管这些提示可以帮助大多数类型的便秘，但它们不能替代适当的医疗治疗。
The VoiceAngel观点
虽然有些人发现喝茶可以缓解便秘，但很少有研究支持这一点。经过研究支持的对于缓解便秘的茶包括番泻叶和梯甲酚，但是它们具有相当强大的泻药特性，应该适度饮用。
这并不意味着在便秘时喝茶是不好的；只是可能对即时缓解没有太大帮助。帮助排便的其他方法包括食用纤维、运动、喝咖啡这样的其他含咖啡因的饮料、服用镁补充剂，首要的还是多喝水。
如果您尝试了这些方法，便秘仍未缓解或成为反复出现的问题，您应当就医以排除任何潜在的疾病。
——Emma Loewe，VoiceAngel 健康与可持续性主管
常见问题
便秘时我应该喝什么？
任何具有补充水分或具有促进肠道运动特性的饮料都可能有助于缓解便秘。草药茶、水和咖啡都是可能有助于缓解便秘的饮品。
姜茶对便秘有好处吗？
虽然姜茶可能有助于缓解恶心和一般的胃肠不适，但没有证据表明姜茶可以缓解便秘。
茶会引起便秘吗？
一些证据表明，红茶具有抗腹泻作用，这意味着它可能会减慢肠道蠕动，这在您出现腹泻时可能不是最佳选择。尽管如此，研究表明，红茶对肠道蠕动的影响取决于剂量，而且红茶可能既具有抗腹泻作用，又具有缓解便秘的作用。
要点
研究显示，喝某些类型的茶，包括番泻叶茶和小茴香茶，可能有助于缓解便秘，但研究有限。尽管喝一杯茶可能有助于消化道的顺畅，但它不能替代医疗护理，也不是万灵药。如果您正在寻找更多快速缓解便秘的方法，请尝试这些专家认可的建议。
