维生素D如何影响睡眠及如何避免缺乏
维生素D对睡眠的影响以及缺乏的预防措施
Alexey Kuzma
睡眠是良好健康的重要组成部分。它不仅是大脑处理当天信息的方式，还对认知功能、情绪健康和体力强度都是必要的。
估计有59%的成年人有某种类型的睡眠障碍，每晚睡眠时间不足建议的七至九小时。紊乱或不足的睡眠与肥胖、糖尿病、心血管疾病以及焦虑和抑郁等心理健康障碍等一系列健康问题有关。
许多不同因素可能导致睡眠障碍，其中一个我经常看到的原因是维生素D缺乏。研究表明，维生素D不仅在牙齿健康方面发挥重要作用，而且在睡眠调节方面也起着重要作用。维生素D缺乏可能导致睡眠障碍、睡眠持续时间缩短，并促使夜间醒来。
维生素D的重要性
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维生素D是一种脂溶性营养物质，有助于身体的多种生理过程。维生素D调节钙和磷的吸收，帮助保持良好的牙齿和骨骼健康，支持免疫和神经系统的功能，还有其他重要职责。
许多人每天都不摄取足够的维生素D，导致维生素D缺乏（约三分之一的美国人遇到过）。这种缺乏可能导致严重健康问题，包括睡眠质量差。
维生素D存在两种类型：维生素D2和维生素D3。两种形式都是必需的，但维生素D3是一种在体内持续时间更长的更稳定的形式。您可以通过食物或补充剂摄取维生素D2和维生素D3。富含维生素D的食物包括富含脂肪的鱼、牛奶、橙子和酸奶。您也可以通过让皮肤接受阳光照射来获得维生素D3。然而，仅靠阳光和食物很难达到理想的维生素D水平。
此外，随着年龄的增长，身体产生维生素D3的天然能力会下降。因此，每天推荐的摄入量因年龄而异。这里是不同年龄群体对维生素D需求的介绍。
维生素D与睡眠质量的关系
研究表明，维生素D缺乏增加了睡眠障碍和干扰的风险。维生素D受体位于大脑负责睡眠调节的区域，因此维生素D缺乏可能导致这些区域功能失调。
此外，由于阳光是维生素D的来源，维生素D水平不足可能导致身体内部钟表的紊乱以及褪黑激素（身体的调节睡眠荷尔蒙）的产生。这种紊乱可能会导致入睡困难、难以保持睡眠和其他睡眠障碍。
维生素D与睡眠之间的关系尚未完全理解。然而，据认为这种关系是双向的。这意味着睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停和不安腿综合征，也可能影响维生素D的代谢。患有睡眠障碍的人可能会经历代谢改变，这可能会影响体内维生素D转化为其活性形式。
要点
认识到睡眠质量不佳与维生素D缺乏之间的关联为积极的健康护理策略提供了机会。在评估患有睡眠障碍的患者时，医疗保健提供者应考虑同时评估睡眠质量和维生素D水平。
此外，还建议采取生活方式改变，例如增加阳光暴露（尤其是在早晨）和摄入维生素D丰富的食物或补充剂，以解决维生素D缺乏问题。此外，养成健康的睡眠习惯，例如每天固定时间上床睡觉和起床，并且在临近就寝时间时限制咖啡因和使用电子设备的时间，可能会对维生素D的代谢产生积极影响。
