一位在七年前减去了50磅体重并保持至今的女性分享她的前后饮食方案

一个成功减去50磅并保持至今的女性分享她的前后饮食方案

多年来，Gen Cohen要么遵循限制性、不可持续的时尚减肥法，要么在大多数饭点点外卖时暴饮暴食。

这意味着她的体重多年来一直上下摇摆，每次减了一点体重，她总会重新胖回来。

然而，在她21岁生日那天，Cohen决定做出改变，开始一段既健康又持久的健身之旅。

她以小幅度的热量赤字饮食，提前准备好饭菜，并确保摄入足够的蛋白质。最重要的是，她没有从饮食中删减任何食物，并且耐心等待。

结果是Cohen在一年内减去了50磅，而且在之后的七年中一直保持体重。

“我对自己承诺，与其通过厌恶自己变得苗条，我选择通过爱护自己变得健康，”Cohen告诉Business VoiceAngel。 “每一次我试图减肥，都是为了男朋友、度假、特殊事件、新年，而这一次，我真的是为自己而做的。”

在减肥之前，Cohen会一次性吃掉一品脱冰淇淋。

“我会大量进食，吃完之后感觉身体糟糕，因为我缺乏一定的自爱，” Cohen说。但是她通过工作改变了自己的心态和自爱，现在不再通过食物来发泄情绪，比如现在她可以只吃一份冰淇淋。

Cohen现在是一名经过认证的营养教练，帮助其他女性减脂，她与BI分享了减肥前后的饮食示例。

Cohen离开家庭去上大学意味着她可以吃任何她想吃的东西，这是一种新奇的体验。

她每顿都在外面吃，因为她住在一个咖啡馆楼上，Cohen说。

一个典型的饮食日常是：

“Domino’s披萨是我最喜欢的食物，”Cohen说。“在上大学的时候，你可能很穷，但花5.99美元你可以买到一个中型披萨，再加5美元你可以得到一整份凯撒鸡肉沙拉，所以我就点这个然后吃个遍。”

Cohen吃大份的饭菜，所以除非是在社交场合，她基本不吃零食。她说自己约有50%的时间会吃甜点。

Cohen通过遵循80/20原则保持了自己的减肥成果：80%的时间吃有营养的食物，剩下的20%吃自己喜欢的。

她吃零食多一些，因为她的正餐比较小，但总体来说她的摄入量更少，这意味着她不会增重。

现在的日常饮食：

Cohen在事先准备午餐时保持简单，但她确保它们包含蛋白质、蔬菜和淀粉，她说道。专家们一致认为一个均衡饮食应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。

晚餐有更多的变化，但每周她和男朋友会叫外卖一次，外出用餐一次。

在做饭时，她喜欢做自己喜爱的高能量饮食的更健康版本，这让Cohen能够保持健康的平衡。