是的，你的肠道健康会影响你的荷尔蒙——以下是具体原因
是的，你的肠道健康会影响你的荷尔蒙——详解原因
你的肠道内居住着数万亿个微生物。就是说，我们比人类更多的是细菌。我们与之接触的一切都可以改变这些微生物。你的生活方式要么有助于，要么有损于你脆弱但又强大的肠道健康！但是你可能会想，肠道和激素之间的联系在哪里？毕竟，肠道健康和激素是身体中完全独立的两个系统，对吧？
嗯，这两者有一些重叠，不对，应该是很多。作为健康和福祉专家，我告诉你，你的身体中的一切都是相互连接的。（这也是“周期同步”如此关键的另一个原因。）你的激素健康影响着你身体的每个系统。而随着不断增长的研究表明，你的微生物群也是如此。你的肠道健康和激素每天都会相互影响。归根结底，改善你的肠道健康和平衡你的激素是综合健康的支柱。现在，让我们开始吧。
特色图像来自与Jules Acree的访谈，由Michelle Nash拍摄。
- 获得双证的整合营养健康教练和营养顾问
Edie是营养咨询业务“Wellness with Edie”的创始人。凭借她的背景和专业知识，她专注于女性健康，包括生育能力，激素平衡和产后健康。
多样的微生物群的力量
在一天之中，你的激素会起伏不定。早上，皮质醇的激增将你唤醒（通过你的咖啡提高）。晚上，褪黑激素使你入睡。整天，瘦素向你发出进食信号。而在你进食时，胃饥饿素告诉你何时已经吃饱。
所有这些激素（连同雌激素，孕激素和睾酮）都受到你肠道中的细菌的影响。因此，拥有健康的微生物群对于你来说至关重要。当肠道健康不佳时，你的激素也不会理想。你好，失衡。一般来说，健康的肠道是多样化的肠道。换句话说，多样的微生物群是目标。你拥有的细菌物种越多，就会享受到越多的健康回报。
如何改善你的肠道微生物群
考虑到我们都希望激素平衡，让我们深入了解改善你的肠道微生物群的简单方法。
多吃多样化的整食
这包括富含纤维和抗氧化剂的食物。多样化的饮食（不包括营养缺乏的成分，如工业种子油）可以导致更多样化的肠道微生物群落，对健康有益。如果不确定，就多吃彩虹色的食物。
优先选择地中海饮食
有许多原因可以选择地中海饮食。主要是因为它强调蔬菜、水果、豆类和蔬菜。这些都是富含纤维、对肠道有益的食物，有助于有益细菌的生长。摄入各种新鲜、整体食物，以植物为主要来源，能改善肠道健康。
选择发酵食物
发酵食物，如普通酸奶、泡菜和豆饼，可以有益于肠道微生物群落。它们增强其功能，并减少肠道中致病菌的丰度。
添加益生元
许多水果、蔬菜和全谷物中含有益生元，也可以单独摄入。像未成熟的香蕉一样的抗性淀粉也可以是一种益生元。如果吃未成熟的香蕉听起来令人反感，您还可以通过食用煮熟和冷却的马铃薯和大米来获得益生元。冷却过程会将一些可消化淀粉转化为抗性淀粉。
摄入益生菌
看一下这个清单！除了食物外，选择益生菌补充剂。实际上，益生菌通常被称为“好”或“有益”的细菌。它们有助于保持肠道的平稳运转。除了支持消化健康外，益生菌还可以提高免疫功能。
限制糖的摄入
最后，我们希望保持血糖平衡。毕竟，长期升高的血糖水平会减少有益菌的数量，导致不良状况，如渗漏性肠道综合征。考虑制定一个血糖平衡饮食计划，并用低血糖指数的替代品代替常见的糖来源。
肠道与激素的联系是什么？
就肠道健康对于月经的影响而言，有越来越多的研究表明您的肠道微生物群落可能是内分泌系统中最重要的参与者。也就是说，您身体的激素系统。
将肠道菌群想象成一位位于乐队中央的指挥家。它在全天候内指引着您的激素交响曲。
您的肠道微生物群不仅会产生激素，还会指示身体的各个腺体产生和释放特定激素。您的肠道影响雌激素、褪黑激素、皮质醇、甲状腺激素等等。
肠道对甲状腺的影响
说到甲状腺激素，我们的肠道和甲状腺有着密切联系。事实上，研究显示低微生物多样性与高甲状腺刺激激素（TSH）水平相关。而过高的TSH会导致甲状腺功能减退症。此外，肠道微生物群落还影响对甲状腺重要矿物质的吸收。想想碘、硒、锌和铁。所有这些对甲状腺功能至关重要。
不可避免地，甲状腺问题会影响你的月经。甲状腺激素过多或过少会使你的月经非常轻、重或不规律。甲状腺问题还可能导致你的月经停止数月甚至更久，这种情况被称为闭经。总之，如果你患有甲状腺问题，肠道健康应该是首要任务。与你的医疗服务提供者合作，支持甲状腺健康。
你听说过雌激素代谢吗？
让我们谈谈雌激素。雌激素经常被忽视，但它可能影响你的消化。研究显示，肠道微生物群和雌激素水平是相互影响的。简而言之，肠道微生物群在调节雌激素水平方面起着核心作用。这就是所谓的雌激素代谢。雌激素代谢是一组能够调节雌激素代谢的肠道微生物。
如果你的雌激素代谢不健康，你患上雌激素相关疾病的风险（比如子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、乳腺癌等）将增加。
什么是健康的雌激素代谢？
简单来说，雌激素主要由卵巢产生。它在你的身体中循环，最终到达肝脏。这是它被失活的地方。失活的雌激素随后被发送到肠道。在这里，它应该保持失活状态，以便排出体外。这就是正常、健康的雌激素代谢！然而，当有害细菌产生一种叫做β-葡聚糖酸酶的酶时，它会在你的肠道中重新激活雌激素。而这可能会引发问题。
当重新激活的雌激素重新进入你的身体时，它会导致雌激素过多。反过来，这对你的月经周期产生负面影响（你好，严重的经前期综合征和痛经！）。幸运的是，你可以通过增加蔬菜的摄入量、减少饮酒量和服用益生菌来改善雌激素代谢的健康。
你的消化系统能影响你的月经周期吗？
来全面了解：是的，你的消化系统会影响你的月经周期。反之，你的月经周期也会影响你的消化系统。了解肠道健康如何影响你的月经将帮助你在营养方面做出更加明智的选择。如果你想平衡你的激素，首先从你的肠道开始。
首先，切掉精制糖。这是恢复肠道健康最有效的方法之一（不健康的细菌喜欢糖！）。此外，增加过滤水的摄入量，并注重富含纤维的食物。最后但并非最不重要的，确保你关注自己的压力水平。不用说，心理压力和睡眠不足可能会扰乱肠道微生物群。定期进行运动和其他有效的自我护理。
