我健康计划中必不可少的10个热门TikTok食谱
我健康计划中不可或缺的10个热门TikTok美食食谱
在过去，我经常在博客和Pinterest上寻找食谱，但现在我大部分最喜欢的简单、令人满足和健康的食谱都在TikTok上找到。这一切始于2020年发现了泡沫咖啡。现在，我保存了很多屏幕截图的专辑，还收藏了一些专门介绍食品技巧、饭前准备，五种成分食谱和你从未想过会如此美味的沙拉的TikTok视频。这些食谱对我有很大帮助，帮助我改善肠胃健康, 让我感觉最好。作为一个生活忙碌且将健康放在首位的人，我希望食谱简单易做，但又富含营养，能让我的身体感觉棒极了-而TikTok的食谱正好满足这些要求。接下来我们将介绍10种广受欢迎的TikTok食谱，它们不仅易做，也对您的健康有益。
1. 奇亚籽水
我可以一整天赞美奇亚籽的益处，所以这个食谱成为了改变我生活的食谱之一并不奇怪。奇亚籽水-也被称为“身体洗澡”-因为它能“清理”你的消化系统，它由六盎司的水、两大勺的奇亚籽和一点柠檬汁组成。它因其对消化问题的帮助而迅速走红TikTok视频，而我亲身经历后可以说它真的有奇效。奇亚籽是一种超级食物，富含抗氧化剂、矿物质、纤维和欧米茄-3脂肪酸。将它们与水和柠檬结合在一起可以制作这种有益于肠道健康的饮料。经过多次尝试后，我注意到了差异，但建议您从较小的份量开始并逐渐增加，以避免因纤维摄入导致腹泻或腹胀。
@happyandhealthyolivia Also helps with 💩 #chiaseedwater #chiaseed #weightloss #healthtrends
2. 绿色女神沙拉
Baked By Melissa 让全世界都爱上了她的绿色女神沙拉，我完全理解为什么。底部包含切碎的包菜、黄瓜、细切的细香葱和大葱（细切非常关键，对于沙拉的口感和口味都有影响）。调味汁由柠檬汁、橄榄油、米醋、大蒜、葱头、细香葱、核桃、菠菜、罗勒、营养酵母和盐组成。制作起来非常容易，非常美味。您可以单独吃，加在土司面包上，搭配肉类一起食用，或者（就像她建议的那样）用片状的玉米片来沾着吃。
@bakedbymelissa She’s a green goddess #food #recipe #vegan #foodie #viral #asmr #fy #fypシ
3. 三文鱼饭碗
虽然我大部分时间吃的是植物为主的饮食，但我每周至少会吃一次三文鱼以摄入蛋白质、欧米茄-3和其他一些植物性饮食难以获得的营养素，例如维生素B12。但是和所有食物一样，如果我们总是用同一种方式烹饪它，三文鱼就会变得有点无聊。而Emily Mariko的三文鱼饭碗则正好能解决这个问题。你只需要三文鱼、米饭、鳄梨、海苔、酱油、辣椒酱、泡菜和美乃滋。将三文鱼和米饭加热，加入酱油、辣椒酱和美乃滋，然后混合在一起。最后撒上切好的鳄梨、海苔和泡菜。然后将海苔包裹住其他配料，享用吧！
@emilymariko
4. 中式黄瓜沙拉
如果您想找一道简单的配菜搭配任何一餐，那就别再找了，就来试试中式黄瓜沙拉吧。这道沙拉是通过切黄瓜或将其切成螺旋形（口味无异）然后倒入调味汁制成的。调味汁包括切碎的大蒜、酱油、麻油、米醋、芝麻、辣椒粉和赤糖。我毫不羞愧地说，我天天都吃这道沙拉。
@herbifoods SPIRAL CUCUMBER SALAD 🥒 absolutely addictive! #easyrecipes #chinesefood #veganfood
5. 大自然的谷物
找到我喜欢的健康零食通常是一项挑战，但是大自然的谷物可以解决这个问题。将新鲜水果加入冰块和椰子水中制成，非常清爽，比普通水果碗更奢华一点。只是不要将其视为Cheerios的实际替代品，因为名称意味着：相反，将其视为一种更新的食用水果方式。我通常选择浆果、桃子或油桃，如果我想要更丰盛的零食，我会加入谷物或以椰子水代替椰奶。
@vitacocoeu Umm thanks @natures_food 😍 of course we had to try this 🥥 #naturescereal #naturesfruitcereal #asmr #foodtiktok #coconutwater #lizzo @lizzo
6. 珍妮弗·安妮斯顿的沙拉
我一直在寻找新的沙拉食谱，当网络上疯传《珍妮弗·安妮斯顿的沙拉》时，我知道我必须尝试一下。我相信所有美味的沙拉都需要各种食材，而这道沙拉无疑符合所有要求。用小麦胚芽或藜麦作为基底，加入黄瓜、鹰嘴豆、红洋葱、香菜、薄荷、羊奶酪和开心果。你只需将所有食材切碎后加入一个大碗中即可。调制沙拉酱时，将两个柠檬的汁和¼杯橄榄油混合在一起，加入盐和胡椒调味。这道沙拉非常填饱，你可以根据自己的饮食限制或口味偏好进行食材替换。
https://www.tiktok.com/@the_bottomlesspit/video/7085424996079684910
7. 烤费塔奶酪通心粉
当周中时间不多，没有太多时间做饭时，这道烤费塔奶酪通心粉食谱就派上了用场。它包括樱桃番茄、费塔奶酪、意大利面、大蒜、橄榄油、红辣椒片、盐和胡椒。这是一道省时的食谱，你可能不知道你需要它。首先，在400度的烤箱中烤费塔奶酪、番茄、大蒜、橄榄油和调味料40分钟。在烤制过程中，将意大利面煮熟，并保留¼杯面水备用。一切准备好后，将所有材料混合在一起，制作出完美的简易菜品。我喜欢使用鹰嘴豆面因为它富含蛋白质、纤维和其他营养物质，但你也可以选择用意面、海带面或你最喜欢的通心粉（因为这对你也有好处！）。
@feelgoodfoodie Baked feta pasta with cherry tomatoes!! Recipe on blog • Inspired by @grilledcheesesocial 😘 #tiktokpartner #LearnOnTikTok #fetapasta #recipes
8. 姜汁小饮
近来，姜汁小饮似乎占据了#wellnesstok风潮，作为果汁爱好者，我迫不及待地加入了这一趋势。最棒的是，你甚至不需要拥有一台榨汁机来制作它。你只需要一个搅拌机，姜、椰子水和一个滤网。首先，切碎姜并与椰子水一同搅拌。然后将汁液过滤出来以收集任何渣滓。姜对肠道有益，富含抗氧化剂，具有消炎作用，清晨喝上一杯姜汁小饮对我的消化有很大改善。
@jordankilkenny Best ginger shot recipe and so good for your gut health!! #gingershot #ginger #healthy #recipe
9. 香蒜酱炒蛋
TikTok的食谱似乎都围绕着将基本食材提升味道，这正是香蒜酱炒蛋趋势所做的。首先，在锅中加入一些香蒜酱，当它开始冒泡时，打入一颗鸡蛋。煮蛋的同时加入适量的盐、胡椒和红辣椒片。然后烤一片面包，并涂上山羊奶酪。蛋煮熟后，将它放在面包上。在家享用早午餐从未如此美味。
@amywilichowski
10. 胡椒三明治
如果我能一辈子吃一样东西，那可能就是三明治了。但是一直吃面包对我来说从来都不太好。这款三明治和其他所有三明治的不同之处在于，用胡椒代替了面包。配方包括奶油奶酪，芥末，除袋装调味料以外的所有东西，熟食火鸡，培根，奶酪，鳄梨和黄瓜。不过通常我会选择当天冰箱里有的食材来做胡椒三明治。只要不把它当成一种真正的三明治（它的味道并不一样！） – 而且如果面包适合你，不要认为你必须用胡椒替代它。相反，当你厌倦了沙拉或汤时，把它当作一顿美味、简单、充满植物的餐点。
@myhealthydish How to make a low carb sandwich with Bell Peppers. Also known as the #idiotsandwich #gordonramsey #learnontiktok #tiktokpartner
