我们如何倾听很重要 —— 这里有7个技巧帮助我们变得更好
倾听的重要性——这7个技巧可以助你变得更好
kelvinjay
我们之间的交流比以往任何时候都更多，几乎在不断的通信中沉浸，包括短信、Zoom会议、电子邮件、评论区和私信。但这并不意味着我们在倾听。事实上，研究显示，美国成年人在一般对话中只能理解和领会不到25%的内容。
这会产生非常真实的后果；当我们不互相倾听时，我们就会陷入不必要的冲突，包括有害对话、争吵和重大误解。我们还失去了与自己的声音和我们应该讲述的故事的联系。
但好消息是，倾听是可以学习和培养的，而且它始于你自己。
倾听的力量
倾听是一种天生的本能，就像吃饭、呼吸或睡觉一样。我们天生就是好的倾听者，但在某个时刻，我们大多数人都忘记了如何倾听。有时对我们来说，在情感上阻断周围环境的事物并将自己封闭起来更为安全。
但在安全的条件下，经过深思熟虑地倾听可以成为一种关心的方式。这是为人们腾出空间，提升他们的声音的一种方式。倾听帮助我们成为更好的伴侣、更好的同事、更好的朋友，甚至还有益于健康。倾听降低皮质醇水平，帮助我们放松，同时帮助我们敞开心扉进行倾听。
但我们不倾听更多的原因是：我们大多数人都陷入了因生活中的各种压力而产生的各种应激反应中。每天都有个体和集体创伤、疾病、企业耗竭、同情疲劳等许多障碍面对我们。我们的身体需要放松才能真正倾听，但如果我们无法放松，又如何倾听呢？
当你倾听自己的所有部分时，你为被忽视的领域提供了疗愈和关注。随着你为自己这样做，你也在为他人实践。
这种倾听与通过耳朵听到的声音无关。它是关于向周围的世界提供你的全部存在和关注。开始时，先给自己全部的关注。
加深倾听的最好、最古老的方式是通过静止和放松的练习。其中一些方法可能对你比其他方法更有效。
通过练习以下一个或多个放松练习、冥想和呼吸练习，你可以取得有意义的倾听成果：
倾听你的身体
开始倾听最好的地方是你自己。倾听你的身体所承载的故事，你的身体的呼应、歌唱、喊叫，以及你的身体所低声或深藏的故事。
给自己一个身体扫描，从你的脚底开始向上移动。询问你的每个部位是否有消息要传达给你。有些部位可能比其他部位说话更大声。它们可能以疼痛、愉悦、温度或紧张感说话。对所有这些要持开放态度。
允许自己放松
故事需要消化，就像食物一样。花时间休息，并留心聆听你所承载的故事。这可能采取小睡一会儿、参加瑜伽课或去跑几圈的形式。无论你做什么去寻找放松和释放都会有效。
在进入对话之前，采取几轮呼吸来使自己集中，对话结束后再进行几轮呼吸，这是一个可以在走向世界中持续使用的简易练习。
拥抱寂静
冥想是一种倾听的形式。试着在一天中寻找片刻的宁静并拥抱它们。从一分钟开始，然后是三分钟，逐渐增加。
当你倾听时，你可以开始体验自己的自我疗愈潜力，为自己和周围的人带来疗愈。
倾听你的祖先
旧故事会影响到你的创造生活。它们可以带来启发和指引。有时他们的声音会鼓励你，有时也会阻碍你。
你的祖先不仅仅是血缘关系。他们可以是重要的影响和指导，无论是现实还是想象的。你可以大声或心中问他们问题，写信，与影像或文物连接-这是个人的，由你决定。
坐在你的情感里
每种情绪都有自然的波长-开始，中间和结束。每种情绪都有内在的智慧和信息。情绪存在是为了指引我们的行动。
例如，愤怒可以激发行动，悲伤可以促使减速，快乐可以激发联系等，但我们经常会提前截断它们并失去其中的意义。让你的情绪升起和降落。给它们贴上标签并与它们坐在一起。
创造空间
在你的一天中划出时间来练习倾听。关掉手机，关闭电脑，在这一个小时里做任何你想做的事情。可以是阅读，绘画，写作，或者凝视窗外。这将帮助你培养一个倾听的空间。
让自己放松
什么都不做。让别人来找你。允许别人与你交谈，没有任何打断。
要点
成功的倾听实践从建立一个持续的倾听自己的实践开始。如果你不了解你自己所持有的故事，你就无法理解世界发送给你的故事。在一个已经被两极分化和不和谐主导的时代，捕捉到我们所接收到的故事变得更加重要。倾听的力量可以为一个需要很多善意的世界带来无限的好处。
