影响你真正高效工作的隐形幕后操作

提升工作效率的隐形幕后秘技

我喜欢一个良好的提高效率的技巧，就像下一个人一样，但即使是我也不得不承认，你可以优化你的清醒时间的方式是有限的。多年来，当我非常关注我最有效率的时候，我注意到一个良好的睡眠常常决定了我的一天如何度过。在这个思维上，我并不孤独-科学支持我。

美国睡眠医学学会进行的研究揭示，那些一直只得到五至六个小时睡眠的人，以及那些睡眠不足五个小时的人，与那些经常享受七至八个小时睡眠的人相比，生产力下降了19%和29%。

我们知道良好的夜间休息对我们的身体的整体精神和身体健康至关重要。没有什么能绕过它，如果你在一个糟糕的睡眠之后感到糟糕，那么你在工作中提高生产力的动力也会随之下降。随着时间的推移，你甚至可能发现自己陷入了一个很难走出来的恶性循环，即糟糕的睡眠和低生产力的恶性循环。在下面，我们将深入探讨睡眠如何影响你的生产力以及如何获得良好的夜间休息，让你做好准备迎接新的一天。

糟糕的夜间睡眠对你的生产力的影响

番茄时钟、时间分块和降噪耳机只能在工作日帮助你一段距离，如果你没有休息好，那么这些都无济于事。那么，为什么睡眠对我们的生产力如此重要呢？根据睡眠基金会的说法，有许多不同的原因导致缺乏生产力。

缺乏集中力。当你睡眠不足时，你失去了专注于深度集中的能力。当然，你可能能够在没有一整晚睡眠的情况下享受欢乐时光或整理厨房，但在完成具有挑战性的工作任务方面，情况变得更加困难。
容易犯错。当你疲倦时，你的反应时间变慢，这会导致更多的错误和疏漏，这肯定不会让你的老板很开心。
情绪放大。当你睡眠不足时，工作日的常规压力和烦恼会感到更糟糕，而当你感到心烦意乱时，很难做出良好的工作。随着时间的推移，睡眠不足甚至可能导致严重的精神健康问题，超出了你与同事之间的烦躁不安。

不利的是，诸如工作或生活中的压力往往会导致无法良好入睡。我们经常熬夜担心即将到来的最后期限，或者在忙碌的一天过后无法放松。不幸的是，糟糕的睡眠会导致工作压力加剧，而工作压力加剧又会导致糟糕的睡眠，这就是我之前提到的那个难以打破的恶性循环。如果你发现自己正处于这种状态，请暂停一下，喘口气，并重新评估你的睡眠习惯。

也许你不能控制工作中的大项目何时到期，但你可以控制你的夜间习惯。以下是五件你可以做的事情，以改善你的睡眠，并在明天更有效率：

如何获得良好的夜间休息并在明天达到最佳状态

1. 保持凉爽

虽然躺在温暖的床上穿着舒适的睡衣很好，但你实际上希望确保自己在睡眠中保持凉爽。一个宜人的房间温度，对于一个宁静的夜晚来说是华氏65度。即使在较冷的季节，也很难在夜间保持凉爽，特别是如果你选择了错误的床上用品或睡衣。这并不意味着你必须为了凉爽而牺牲舒适性-你可以选择用能够帮助防止过热的材料制作的床上用品和睡衣，以找到两全其美的最佳选择。对我来说，温度调节技术和吸湿面料使得Rest Duvet Evercool Cooling Comforter 和 Evercool+ Cooling Starter Sheet Set 成为了我的改变者。我还喜欢穿呼吸性良好的全棉睡衣，比如来自Lake的这套。

2. 坚持作息规律

不规律的睡眠模式会引起许多负面健康影响。坚持一个有意识的睡前常规可以帮助你更快入睡。阅读、冥想和写日记都是开始向身体发出睡意信号的平静方式。如果你对写日记不感兴趣，研究发现即使简单记下一个待办事项清单也能让你更快入睡。

坚持睡前常规的关键是让你整天都期待着这个常规。作为一个爱美者，这意味着要有一个舒缓的护肤常规，给自己一点属于自己的时间。然而，你的夜间常规应该根据夜晚让你放松的方式来定制。也许你在睡前花几分钟写日记或阅读。或者给自己调制一杯催眠少女鸡尾酒并进行一些红光疗法。无论你决定在夜间常规中包括什么，确保它真正帮助你放松，不要感觉像另一个你在入睡前要完成的任务。

3. 经常锻炼

符合美国运动医学学院指南的29项不同研究发现，锻炼可以改善睡眠质量或持续时间。建议人们多锻炼说起来容易做起来难。这就是为什么我如此喜欢方便的家庭锻炼。我最喜欢的是The Pilates Class的虚拟课程，它节省时间并能在家中进行快速锻炼。在这里不需要过度运动——根据约翰斯·霍普金斯大学的说法，至少30分钟的有氧运动可以在当天影响你的睡眠。

进行良好的锻炼会使我们的身体疲倦，使我们的睡眠更好，这是有道理的，但锻炼的另一个额外好处是改善心理健康。心理上感觉更好，入睡就轻松得多。

4. 关掉屏幕

我觉得你内心已经知道刷手机不是实现更富有休息的方式，但作为一个提醒，许多研究发现屏幕和高质量的睡眠不相容。一项最近的2022研究发现，手机屏幕查看时间的增加与青少年和年轻人的睡眠问题的几率增加有关，尤其是在女性中更为明显。将关闭设备作为你的放松常规的一部分。美国国家睡眠基金会建议两个小时之前开始限制屏幕的照明。尽管这对我们大多数人来说可能太长了，但即使半个小时的无屏幕时间也有帮助。

如果你对手机过于依赖（我也是！），你可以尝试将手机放在对面的梳妆台上充电，或者干脆将其放在另一个房间。更小程度的选择是选择一个充电托盘（比如这款来自Courant！），而不是使用充电线，这样可以在躺在床上时仍然可以使用手机。将手机放在够不着手的地方是确保你在深夜不会沉迷于无休止滚动的简单方法。